那么，当谈到如何减掉肌肉时呢？

舞者：我觉得你也是舞蹈大师，而且你一定是个女人，如果一个男人问这个问题，我会建议他是变性人！ 如果一个女孩问这个问题，我会先表达我的理解。

其次，表达惊喜！ 哪个专业舞者没有肌肉！ 我能理解，从女人的审美角度来看，腿部的肌肉看起来并不好看，但其实健康精力充沛的女人，腿上的肌肉应该是强壮的而不是松弛的，饱满的肌肉看起来更**更健康。

但问题是，我真的不知道你的腿是肌肉发达还是脂肪太多？ 当然，每个人都有自己的审美，如果你真的想要一条肌肉发达、瘦骨嶙峋的大腿，那么不要只吃水，在床上躺上半年，当你真的饿的时候，吃点草等高纤维食物，确保它起作用。 这是瘦下年轻有力的大腿的唯一方法。

虽然不健康，有生命危险，但头脑真的可以决定身体，如果你真的想要，我做不到！ 如果肌肉柔韧性不好，肌肉紧张，最好伸展股四头肌，用手将脚踝向后拉，让膝盖弯曲和臀部伸展。 每次这样做 30 秒，也做三到五次。

请看腰部，如果脂肪过多，是不是太胖了，是不是肌肉太多，不要搞错，需要**，不要失去肌肉！ 对于女性来说，肌肉可以珍贵，堪比颜值和健康，“年轻不懂得悲伤的滋味，想去下一个层次，想去下一个层次，知道世间悲伤的滋味，想说而休息，想说而休息！ 如果经过一段时间的运动后，肌肉变硬了，脂肪减少了，这是一个好的现象，说明运动有效果，请继续，你有一个好的开始，问资深的私人教练，你得到一个健康、**的身体，如果你仍然坚持把肌肉变成脂肪，请回到第六线！

嘎嘎，这个可以捏自己，然后练习瑜伽。

多做有氧运动，每天跑1小时，在正常饮食中，不要消耗半点脂肪，跑几步都解决不了什么问题，至少要坚持一个月以上，人有一点肌肉和脂肪都是正常的，否则就有问题了。

肌肉消耗的机制也被分解为氨基酸用于能量消耗，同时饮食中蛋白质的摄入量减少，供应自然超过需求。

通常静息状态的脂肪都牵涉到能量供应，但能量供应的比例并不高，只有在睡觉时最高才能达到50%以上，但因为是静息状态，需要的能量供应很少，所以脂肪消耗很弱，身体需要消耗一公斤脂肪才能做到7700kcal， 更何况一般来说，血糖能量供应直接快速，而且不是脂肪，所以说有氧运动“持续”多少分钟后，脂肪消耗达到“更高”的水平，也就是之前缺乏动员。

肌肉完全不可能变成脂肪，它不是物质，如果原料不同，如何转化呢？ 就像水泥和泥土一样，一个是石灰，一个是土，怎么改都不能一起改，基本成分也不同。 肌肉软化就是所谓肌肉体积减少的所谓“萎缩”，长时间不训练，同时在某些位置，比如上臂肱三头肌“大胳膊后面”、腹部、臀部容易积脂，你会有一种感觉，为什么胳膊不细，肉软， 事实上，这是肌肉萎缩和脂肪堆积。

腿后的肉是臀大肌的延伸和股二头肌的硬化，很可能是水分充足，还是真的减脂，腿围缩小（可能性极小，我估计你没有把握好训练量和时间），只是跑步， 不做力量训练，基本上就是达到肌肉水平，训练目的不同，身体反应也不一样，照你说的，你看看肯尼亚跑马拉松的那些人，他们天天训练，天天跑步，哪里有粗腿？如果你的理论可以让你的腿更粗，那么他们的腿不一定要和他们的腰一样粗吗？ 所以不要害怕，你不能跑得很强！

你想用哑铃杠铃做什么？ 那些练习健美的人去跑马拉松。 要想减脂，就要认真进行有氧运动，科学训练，科学控制饮食，养成良好的生活习惯，坚持到底，效果是有的，受益的是自己。

有个体差异供参考。

**减肥一般是关于减脂，不建议减掉肌肉，一方面肌肉对人体健康和力量很重要，另一方面肌肉形成比脂肪更难，减肥容易。 如果你的身体脂肪不多，但仍然对自己的体型不满意，你可以通过以下方式改善你的肌肉形状。

1.按摩：肌肉发达的小腿比较强壮，所以需要用拍打按摩的方法，以小的方式消除肌肉紧张。 这可以作为消除小腿肌肉流失的第一步。

坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头拍打小腿 5 分钟。 或者从脚踝开始，同时用左手和右手扭转小腿肌肉。 把小腿像抹布一样放进去，每条腿扭动 3 分钟。

2.伸展运动：坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松小腿15秒，然后将脚趾抬到最大，感受小腿的伸展，保持5秒，然后放松。 再次踩着脚后跟站立，感受双脚和小腿的伸展，持续 5 秒钟。

重复这两个动作 10 次，然后放松一会儿，一直持续到腿部酸痛。

3.有氧运动：你可以减掉小腿上的脂肪。 但运动时要注意姿势。

选择有氧运动来减少肌肉，不适合弹跳运动，否则会使肌肉更强壮。 当然，除了有氧运动，还可以选择伸展运动来减少小腿肌肉。 无论您选择哪种类型的运动，您都应该在运动后适当地按摩和放松小腿，以防止小腿肌肉生长。