我怎样才能增加体重？ 我现在身高184cm，但只有58kg

多吃饭和睡觉，尽量不要运动。

最好在晚餐前返回棚子前锻炼1-2小时。

游泳是最好的运动...... 如果你是腰部，你可以每天呼啦圈 30 分钟，然后仰卧起坐。

50次，然后慢慢加，腿可以快速行走......

早上吃有营养的食物（鸡蛋、经典、牛肉）。

中午正常吃饭（米饭、面条、汤）就好了。

晚上最好吃一顿素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在饭前吃！！

每周吃2天素食，让胃部休息！ （专家是这么说的。

呵呵）早上吃得好，中间吃饱，晚上少吃。多喝水，多吃水果，适度运动。 而且，最重要的是，保持好心情！

早点睡觉，你的身体会很健康，会没事的。

不吃或只吃一点点是最糟糕的服务员。

Q6880127付出的努力。

其实你胖了，只是微胖而已，建议适度运动，早睡早起，按时吃三餐，多吃蔬菜水果，希望能帮到你！

胖子，试试** 新子草莓或新子菠萝 专门解决胖子问题。

在这个高度，它应该非常坚固。

你好，因为你太胖了，184斤，如果你想瘦，你要知道，**不能着急，你必须循序渐进，所以你要慢慢来，因为你太胖了，所以要减掉后再巩固，所以我建议**时间21天，同时， 用服用脂质沉着因子7天减掉7天分解脂肪，这样才科学**！

1.初始禁食阶段：禁食不是不吃不喝，禁食就是吃谷粒，又称“辟谷”。 正常的营养和维生素摄入仍然是必要的，否则，你将无法坚持 21 天。

2.脂肪溶解阶段：服用脂质沉积因子7天减损，进行内外脂肪修复，做到科学！

油的形成就是简单的食物或油的摄入，进入细胞，包裹着脂肪，油脂使细胞饱满，油脂的增加，细胞越饱满，就是人们越来越胖的原因，可见细胞的数量不会因为脂肪的多少而增加或减少， 细胞的数量是不变的，所以快速减肥的方法是解决脂肪，而不是解决细胞。

3、预防阶段：21天法法来自欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等，所以在真正的21天课程中，有注意事项：

1）每次都穿同样的衣服;

2）早上起床后空腹称体重，减肥时称体重：人体是一天中最轻的时间，早上空腹起床，随着时间的推移逐渐增加体重，晚上是一天中最重的， 相差约 1 公斤。

3）始终选择相同的刻度（以避免刻度之间的错误）。

4）坚持每天2o-5o分钟的基础运动，无需大量出汗，正常慢跑、快走、爬楼梯、购物等简单运动。

5）口服7天策略7天减脂因子，-i次，-i次粒剂，同时去除体内脂肪，彻底去除体内脂肪，结束**。

6）每天——一根胡萝卜，生的和熟的，胡萝卜都能分泌胡萝卜素，可以加速液态脂肪的代谢。

每天进行体重测试，每 7 天进行一次体重比较。

瞧，这个方法的关键在于胡萝卜中的胡萝卜素，简单攀爬或慢走的基本运动，7天策略7天失去脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

亲爱的，21天**法有三个阶段，所以不能瞎，尤其是在禁食阶段，要注意营养的吸收，不能盲目禁食，而脂肪分解阶段和巩固阶段对自己的饮食和运动也很重要，不能吃油腻的食物， 并且您可以确保每天进行适量的运动！

你好。 体重增加与你吃多少没有太大关系。

胖人不是每天都吃东西，喝水会发胖。 人的瘦弱和肥胖与人体的功能有关，如果长时间吃而不发胖，有两种可能。

1.你的胃不好，导致吸收不良，营养不吸收，怎么吃都不会长胖。 建议：去药店打听情况，买点胃药。

2.你的脾气太好了，导致消化旺盛，你吃的东西，基本上都被消化了。

另外，如果你放屁很多，而且很臭，这与你的饮食有关，如果你吃得太快，你不会发胖。

解决方法：去药店买一些补充身体的东西，比如蛋白粉、螺旋藻。

慢慢吃，不要在吃完饭后运动。

很高兴你的问题，希望你这样做！

我也在努力增加体重，所以我将介绍我的菜单：

第一餐：早上 7 点至晚上 8 点左右享用早餐。

碳水化合物：1个馒头，面包，花圈或米饭，面条（稍大） 蛋白质：2个蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或苹果。

脂肪坚果：2个核桃。

第二餐是10点左右，还有一顿饭。

碳水化合物：一片面包。

蛋白质：1杯蛋白粉。

水果和蔬菜：香蕉。

第三餐：12点左右，午餐。

碳水化合物：米饭、面条、饺子、米粉。

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜（红烧或炖、蒸或可选）。

蔬菜和水果：金针菇、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜。

脂肪坚果：少量腰果。

第四餐在下午3点添加。

碳水化合物：一片面包或玉米棒。

蛋白质：1杯蛋白粉或蛋清。

水果和蔬菜：香蕉，橙子。

下午6点的第五顿饭 晚餐。

碳水化合物：米饭、面条。

蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好炖、蒸）蔬菜和水果：与午餐相同。

脂肪坚果：2个核桃。

晚上 9 点的第六餐

碳水化合物：一片面包 水果和蔬菜：一根香蕉。

以上可根据实际情况调整合适的用餐量和时间。

如果你的体质很瘦，一定要注意你的饮食。 少食多餐是关键。 每顿饭的组合很重要。

如果想要增重，除了一日三餐之外，加点夜宵也是一个不错的方法。

如果你找到方法，请告诉我。

一个人是胖是瘦不是看就能衡量的，但你可以按照以下公式计算出你是否有点瘦：从你身高的厘米数中减去100再乘以，答案就是你的标准体重。 比如个人。