我怎样才能增加一些体重，我怎样才能增加体重？

我告诉你一个快速增加体重的方法。

从七月到现在，我的体重急剧上升，它的生长浮动大约有二十斤，呵呵，当然，这段时间离不开我的好心情。

现在我告诉你我以前从下午3点到4点用的食谱，如果你每天这样吃，你肯定会长胖。

早上下班后，我就睡到两三点半：一个肉松面包，大世界面包店，我在很多地方尝过肉松面包，还是觉得那里最好吃，而且不贵。

3：10：从姐姐嘴里抓半个羊角面包，呵呵，味道真好。

下午3点15分：一个苹果，非常红的那种，是面条。

三点半：大部分皮肤冰凉，辛辣，酸涩。

凌晨3点45分，这顿饭暂时结束了，然后他开始摇晃呼啦圈，为自己的胃腾出空间。

四点钟：一道菜，两碗汤。

四点半：汤喝饱后，我去上班，开始新的一天的赚钱生活，为明天的伙食费而努力工作。

呵呵，怎么吃得惊人，我忘了说，我刚吃了点炸花生，呵呵，有点支持。

要想胖，就要像我一样保持良好的心态，每天都开心，当然，吃饭的时候最好身边有很多人吃饭，和别人一起吃点东西，这样才更有意思，更有食欲。

运动**，实用又简单。

坐姿旋转：坐在地上，膝盖弯曲，手指交叉，手掌朝外，手臂水平伸展。 轻轻地将上半身和手臂向左扭转，膝盖向右倾斜 2-3 秒，然后向相反方向重复 5 次。

1.坐在沙发边上，肘部撑在沙发上，肩膀靠在沙发靠背上，用双腿做成自行车形状，根据个人情况在双腿与身体的角度做20-30次。

2.肘部弯曲90度贴在沙发上，双腿伸直，前脚支撑沙发，身体水平，腹部收起，臀部微翘，保持15-20秒，做3-4次。 3

双腿并拢坐在沙发上，双手放在胸前握住垫子以保持稳定，双腿稍微弯曲并尽可能在胸前合拢，保持 10-15 秒，并这样做 6-8 次。

3.每天早晚跳绳1000次，注意呼吸，在肚子上系保鲜膜+，

贝洛，只要一点点就够了，不然就很辣了，虽然过程有点痛，但效果一般都不好。 大腿和小腿： 大腿：

蹲着晃，晃晃大腿，效果不太好，4.如果坚持不住，可以试试经典的塑身胶囊，这款产品的效果还是很不错的，很多朋友都在用。 （大家可以去网上了解更多，这里就不多说了）一定能减肥，希望你能成功。

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384，她的空间里有好几个，大家都好好评价。 其余的我就不说了。

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祝你早日成功！！ 2