如何减掉上臂过多的脂肪？ 如何减掉手臂脂肪

第。 1.做一个瘦手的特殊运动。 所谓瘦手运动，其实就是部分手臂运动。 在工作日进行热身运动时，运动的一部分通常是放松手臂。 这也是一种瘦手运动。

第。 2. 将手臂靠在地板上的枕头上，伸直双腿，使身体看起来挺直。 将右臂向右伸展，并将其抬到地板上。

稍作停顿后，将手臂放回起始位置，并在整个过程中保持身体挺直。 向前举起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始动作。

第。 3. 俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但你不能经常做。 你可以练习其他东西来减少你的手臂。 如果你经常做俯卧撑，你的肌肉可能发达。

第。 4.跳绳姿势 首先，准备一根跳绳，双手抓住绳子的两端，然后将手掌向上转动。 准备好后，开始跳跃。

当你跳过绳子时，你应该保持节奏，慢慢张开双臂，同时确保跳绳可以正常进行。 继续跳两分钟。 这种类型的运动允许手臂在大圆圈内旋转并充分调动手臂的肌肉运动。

美女教大家快速减掉手臂脂肪。

如何摆脱手臂脂肪？ 女生收紧纤细的天鹅臂，男生塑造独角兽的手臂。

上臂复位的方法1。

双脚分开与肩同宽站立，双手伸直向前，同时画一个圆圈，向外画20次，向内画20次。 圆圈不需要太大，但要靠手臂的力量而不是手掌的力量。

减少上臂的方法2。

站立，双脚伸直，与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前做圆周运动。 这侧重于收紧手臂的外侧和上部肌肉。

站立，双脚伸直，与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后做圆周运动。 这侧重于收紧手臂和胸部的肌肉。

注意不要画太多的圆圈，以免伤害肩膀的关节。

复位上臂的方法3。

伸展右臂并将其弯曲到左肩胛骨，按压右臂关节并用左手触摸左肩胛骨，然后将其伸展到高处。 再次更换右手，每天做二十次。

当你第一次做的时候，你会觉得你的胳膊酸痛，这意味着你锻炼得很好。

上臂复位的方法4。

慢慢放下它并重复这个动作 15 次，完成后，您会注意到您的上臂有酸痛感，每天做 40 到 50 次。

当然，光是这些运动是不能很快失去的，大家都知道饮食和运动需要一致，这是我服用维生素美国**药的时候，他们告诉我瘦胳膊的方法，效果相当不错，减掉之后，我一直在努力。 希望对您有所帮助，哈哈！

顺便说一下，你可以做一些背部运动来减掉手臂上的脂肪，比如手臂下拉、芭蕾天鹅手臂、帕梅拉手臂动作等。

在家找两个空矿泉水瓶，装满水，每天在手里做扩胸运动，一组20个，做5组，坚持下去，就可以减掉手臂上的脂肪。

如果你胳膊上的脂肪比较多，你可以为手臂上的脂肪做一个计划，然后减掉手上的脂肪。

你的胳膊和腋窝有很多脂肪，这可能是你长期缺乏运动造成的，哑铃运动可以加强手臂松弛的肌肉，使减肥效果更好。 举手练习 1双腿站立，双手握住哑铃，从胸部到头顶保持约 5 秒钟2 将双手从头顶慢慢放到胸前3 慢慢地将双手从胸部向下抬起并回到极限并保持 3 5 秒4 重复此动作 5 10 次。

胸部扩张运动，1.双腿站立，双手握住哑铃; 2 将双臂向两侧张开（呼气）并合拢（吸气），重复 10 15 次。 做这个练习时，慢慢移动哑铃，动作会很快使效果很差。 也可以去游泳池锻炼游泳，做俯卧撑运动，这样可以减掉手臂上的脂肪。