为什么我做仰卧起坐时会感到胃部不适？ 5

一开始，做仰卧起坐会因为不适而引起胃部不适，但随着时间的推移，这种不适感会消失。

仰卧起坐法：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，伴侣用手按压您的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。 根据腹部肌肉的力量决定将手放在哪里，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。 初学者可以将双手放在身体两侧，当他们适应或改进时，他们可以将双手交叉在胸前。

最后，您也可以尝试将双手交叉在脑后，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：不要将手指交叉在脑后，以免拉伤颈部肌肉，减少腹部肌肉的工作量。

每天做仰卧起坐时，我仍然无法放下肚子，问题就在这里。

这是一种肌肉紧张，正常情况下，它可以在1周内恢复而不会感到疼痛。 仰卧起坐后也可以用手掌顺时针按摩腹部，防止肌肉拉伤，减少肌肉疲劳。 最重要的是，如果你是一个女孩，它可以防止你拥有笨重的腹肌并保持腹部平坦！

如果感觉肚子里有东西在流，可能是短时间内喝了太多水没有吸收，如果有胃酸，应该是你吃饭和运动的间隔太短，最好在饭后2小时做仰卧起坐。 因为你做仰卧起坐会挤压胃部，再加上消化高峰期胃酸分泌旺盛，胃里有很多食物，当你按压挤压时，含有大量胃酸的液体会从胃喷嘴中挤出来。 建议推迟锻炼时间。

呵呵，我也经历过水的感觉，是不是喝水多了（感觉是），不舒服又正常，肌肉紧张，每次运动都要练肌肉很累，很不舒服（有点受虐的感觉，呵呵），感觉效果很明显......

也许是次数太多了，或者刚刚吃完了。

做仰卧起坐时胃痛是由于运动前没有做好充分的准备活动，仰卧起坐后没有伸展相关肌肉，导致乳酸在肌肉中堆积，引起腹肌酸痛。 也有可能是仰卧起坐太费力，导致腹部肌肉拉伤，引起肌肉疼痛。

如果肚子痛，可以停下来，休息一会儿，热敷按摩和伸展腹部以缓解肌肉疼痛，并喷洒喷雾剂以缓解疼痛。 如果您有腹腔内胃痛，建议及时就医。

仰卧起坐只能锻炼腹肌，但不会失去肉。 想要减肉，只能通过一段时间的有氧运动，比如游泳、跑步、跳绳等，全身**。

腹部肌肉本来就是耐受的肌肉，所以一般的运动方法不容易拉伤腹部肌肉，如果觉得力量不够，可以尝试滚轮和单杠屈腿等动作。