我很瘦，想跑步的同时加强肌肉，我怎么能跑呢？ 谢谢

跑步可分为两种类型：一种是无氧运动，即短距离运动，消耗的能量储存在体内ATP，持续十秒左右; 另一种是有氧运动，这是一项长距离运动，能量由糖和脂肪提供。

如果运动，长距离运动可以提高身体的心肺能力，提高身体的整体素质。 如果你想加强你的肌肉，你需要有针对性地锻炼你的肌肉群。

如果你是初学者，我建议你从慢跑开始，当你的身体素质上升时，你可以做有针对性的肌肉锻炼。

在训练方面，上面的朋友已经说得很清楚了，我想补充一点，营养必须跟着，这里所谓的营养不是维生素之类的，而是蛋白质，因为肌肉就是蛋白质，想要长肌肉，就必须有足够的蛋白质**，不妨在训练后多吃一些高蛋白的食物， 或者选择一些靠谱的健美增肌粉，这样效果会更好。

做俯卧撑可以加强胸大肌和上臂，每天做一百个，可以分组做，以后可以增加次数，可以用杠铃做深蹲，做青蛙跳，加强大腿和小腿肌肉，引体向上加强上臂和下臂背部肌肉， 每天慢跑对增强体力有好处，还有呼吸肌，当你增加体力时，充沛的体力更有利于你的肌肉锻炼。

在力量上 力量上升，肌肉自然发达。

增加量只能减少脂肪。

想要强壮还是健身，我的一个同学就开始练习长跑，像豆芽一样，我练了2年的健美，侧身走路，效果独特。

长跑，我也是，有用，坚持每天400 800米

每天早起。 晨跑。 下午再跑... 但不要跑得太快。

如果你想强壮或健身，尤其是俯卧撑。

你说的这种情况不会训练全身的肌肉，因为即使你坚持每天跑步，也只能影响到身体的大腿和大腿。 此时小腿的肌肉还是比较强壮的，但身体上的肌肉是无法锻炼的，需要使用各种器械和锻炼方式来调整自己的锻炼方式。 通过这种方式，可以通过锻炼手臂力量、胸部力量和腹部力量来发展肌肉。

我认为不可能通过每天跑步来训练你所有的肌肉，你仍然需要去健身房锻炼身体。

跑步似乎是一种全身锻炼，在**的时候一般是比较好的运动。

要想锻炼肌肉，就应该有针对性的锻炼，跑了很久应该能长出肌肉，但绝对没有针对性锻炼那么明显。

如果你是女孩，长出肌肉并不容易，因为它是由荷尔蒙控制的。 所以你不必担心肌肉增长，你可以参考以下我的经验和方法，可能对你有所帮助。

它实际上非常简单，不需要你花一分钱。 坚持每天慢跑，如果你的体力不好，可以先开始跑步十分钟，每天增加一点，每天继续跑步30-40分钟。 如果时间允许，每天运行两次。

记住1，一步一个脚印！ 给你的身体时间去适应它，这样你就可以很容易地做到，没有任何痛苦！ 2.这个很重要，就是要坚持下去，方法告诉你，如果你不能坚持没有人帮你，我觉得这样坚持3个月，就会有好的结果！

减掉十斤或二十斤应该很容易。

我以前在假期去跑步，经常至少要跑三四十分钟，几乎每天都要跑，所以我还是有一点跑步经验的。

如果你跑得快，那么一定要注意饮食，这里请注意，我没有说你应该节食，只是希望你少吃大鱼和大肉，多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类，像粗粮可以帮助人带走胃里多余的脂肪， 帮助清理肠子 食物很多，也可以自己收集，主要是记得少吃油、脂的东西就行了。

综上所述，这是两个要点，在坚持跑步的同时，在调整饮食的同时。

说起来容易，做起来也不难，关键是要不要坚持。

每天早上慢跑半小时。

仰卧起坐、腹部和三角肌运动、俯卧撑、手臂力量和手臂肌肉。

房东，我告诉你......非常清楚人们四处走动......是全身的肌肉在做走路和跳跃的运动......换句话说，每一项运动都会锻炼全身的肌肉。只是不明显，就算正常人一两年都不能用脚，也会成为浪费......肌肉会萎缩......你可以做起地、举重、跆拳道等运动，毕竟可以锻炼......你不必全身肌肉发达！ 只要在杀人部位、腿和手上有肌肉！

锻炼全身肌肉不仅仅是跑步，跑步是为了保持腹部肌肉紧绷，慢跑是最好的; 胸肌和肱二头肌应通过仰卧向上来完成。

这可不是什么好事，我只是把它看作是增加耐力的一种方式，如果你想锻炼肌肉，你必须做全方位的运动。

我还是建议你跑步的时候不要做其他动作，可能会让你受伤，跑步的主要作用是增强你的心肺功能，锻炼你的腿部耐力，是一种全身都可以参与的有氧运动，不要改变自己的正常轨迹，否则很可能会受伤。

跑步可以提高一个人的肺活量和身体耐力，如果你想锻炼肌肉，它应该是一项有针对性的运动。 没有运动可以锻炼全身的肌肉。 呵呵。 跑步可以使你的腿部肌肉更加发达。

不！ 你身体的每一块肌肉都有不同的工作方式！

短跑可以锻炼全身肌肉。

跑步如何锻炼全身肌肉？

我不懂跑步，但倒立走路是锻炼全身肌肉的好方法。

你好，【健身集中营】，萧Y会为你解答：

**= 每天 40 分钟的有氧运动 + 良好的饮食习惯 + 充足的睡眠。

** 需通过有氧运动消耗'脂肪达到**的目的，常见的有氧运动是跑步、跳绳，而有氧运动的前20分钟是消耗体内糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以最好运动40分钟，最好是跑步30分钟， 跳绳20分钟。

跑步、跳绳，两者搭配效果最好。

在很大程度上，腹部的脂肪最多。

因此，为了达到最佳效果，建议搭配腹部运动，比如仰卧起坐（详细参考**：八分钟给你六块腹肌）做一次20到30分钟，如果你每天都坚持，如果你没有太多的精力，至少每隔一天， 一个月会让你的小肚子没了，三个月**腹肌就会出来，饮食规矩。

1.记得早上喝一大杯水排毒。

2.每天每顿饭不要吃太多，多吃一次（当时我一天吃五顿饭，但量不大）。

3.**期间，我拒绝油炸、辛辣、咸味等食物。

4.饭前一定要吃水果，让你的胃有饱腹感。

5. 下午 6 点后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜，这些都是好食。

7.每天20颗花生作为下午点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这真的很有效，但是你不能多吃，吃多了会让你发胖）。

首先确保您没有严重疾病并制定计划。 ** 应持续一定时间，短时间内效果不明显。

220-age = 最大心率 **可以选择最大心率的60%-70%跑步，每次至少半小时，不要输得太快，否则**会更快。 控制饮食，觉得自己吃不饱，总想吃半碗米饭。 可以食用瘦肉、蛋清等蛋白质食物，可以减少碳水化合物的摄入，如粥。

体重指数=体重（公斤）和身高（米）的平方 最好保持在18-23之间。

最好在晚上，一个小时左右，跑步后不要马上坐下，或者马上吃饭，半小时或一个小时后吃，每天这样运动，肯定会起作用的，我去年就试过了。

每天早上两小时，下午两小时，晚上一小时，运动后不能立即进食，至少30分钟后不要吃力。

每天跑步 15 分钟，然后合理休息和饮食。

慢跑。 放松自己。 不要太暴力，否则小腿会长出肌肉。

去超市买保鲜膜，裹在身上，然后去跑步。

如果运动的话，可以选择吸脂，这是外科手术的体型塑形手术之一，原理是通过负压抽吸的方法，将身体某个部位多余的脂肪吸出来，从而达到局部快速减肥的目的。 它是一种外科手术的体型雕刻手术，其原理是通过负压抽吸的方法吸出身体某个部位多余的脂肪，从而达到局部快速减肥的目的。

跑得慢一点，坚持更长的时间，按摩一下跑后害怕长出来的肌肉。

倒立运行，使手粗，腿不粗。

腹部脂肪或腿部脂肪，或全脂肪。