我昨天原地跑了30多分钟，今天腿好酸，今天还能继续跑吗？ 20

你必须继续跑步，否则你将无法达到锻炼的目的。 但是，你应该根据自己的身体状况减少运动量，并逐日增加，逐渐提高你的身体素质。 祝我们每个人都有个好身体！

是的，连续几天后，你的月经就过去了，你就达到了跑步的目标。

有氧慢跑45分钟到1小时是合适的，这是一种提高体力和减脂的方法。

肌肉酸痛是正常的，膝盖和脚踝疼痛应该休息。

你可以降低强度，你必须坚持下去，但不要过度，引起心理阻力。

是的，几天都不会酸。

可以继续坚持，时间适当减少！

慢跑可以减缓酸痛，加快乳酸的代谢。

楼上，不要误会，肌肉酸痛意味着肌肉在生长，再练习几天，就会慢慢停止疼痛。

不要一直跑。

跑步后，大腿肌肉受到一定程度的损伤，此时大腿肌肉需要时间恢复。

如果你继续跑步，你会过度训练你的大腿肌肉，失去蛋白质，并延长你身体的恢复时间。 长时间疼痛。 训练后，身体处于虚弱状态，所以如果不及时恢复，很容易生病和感冒，因为训练后，训练部位的肌肉被破坏和损伤，需要大量的能量才能恢复，所以再次破坏肌肉是不好的， 不利于身体的恢复。

因此，基于以上因素，最好等到好好休息后再去跑步，训练要循序渐进，否则身体会承受不住，会出现问题。

如果您确定这不是腿部受伤，则可以继续跑步。 跑步后不要立即休息，做一些伸展运动以防止第二天肌肉酸痛。 几天后，它将无痛。 谢谢！

跑步后一定要做足够的放松和伸展运动，以减轻乳酸堆积引起的疼痛。 完全不可能不痛苦，但过了一段时间，你的身体就会习惯它。 这就是我刚开始晨跑时的样子。

另外，如果你继续跑步，一段时间后不会疼，但你仍然需要做放松和伸展运动。 它不会更痛。

你必须坚持几天，直到它不疼为止。

你可以先慢慢跑，强度会逐渐增加。 如果第二天腿酸痛，请在跑步前休息一天，从一开始就坚持下去，并控制心率。

我必须继续，而且必须保持这种运动。

知识扩展：跑步腿酸痛是因为无氧呼吸产生乳酸肌酸痛，因为运动不频繁，乳酸代谢缓慢，开始跑步也会这样，酸痛的时候最好坚持运动，运动一段时间后身体的乳酸代谢能力不会酸痛，一般坚持7-10天， 症状会完全消失。

在没有这种症状的情况下跑步前休息一两天，然后坚持下去。

跑！ 一旦你习惯了它，你就会没事的！

当然，跑步后第二天的腿酸痛是很多人跑完后的感觉，很多人认为自己的跑步方式不合适，或者是不是应该去医院看看什么的，其实这是正常的，如果不正常，就说明你跑得不好， 长时间不伸展时肌肉会紧绷，跑步时肌肉会像你一样，偶尔运动一下，拉伸肌肉，导致不适，会有疼痛，这是长时间不运动的结果，也是肌肉运动带来的感觉。