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仰卧起坐的次数取决于你的身体素质,一开始,如果你第一天早上最多可以做 10 个,你就从 10 个开始,早上醒来时一次,晚上睡觉前一次。 第二天,当你感觉好些时,你可以做11个,早上一个,晚上一个,依此类推。 这取决于你的极限。
如果你想锻炼你的腹部肌肉,你需要坚持下去,每天都这样做。 同时,多吃鱼、肉、蛋等高蛋白食物。 同时,你可以做俯卧撑,对腹部运动有更好的效果。
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如果你只是依靠仰卧起坐来做一件事情,那么它一定是一个可怕的数量和时间。
其实可以参考《Ab Ripper》中的教程进行练习。
我个人觉得有的挺实用的,但有的实在坚持不下去,那一套流程还是挺考验的。
锻炼是关于坚持的,即使只是每天一点点,每天都有一点点。
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只要你每天坚持下去,它肯定会奏效。 不要太在意数量,关键是质量,尽量慢,我们做仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉,不要完成一定的数量,只做慢做,它会尽可能地起到锻炼肌肉的作用。 而且数量是逐渐增加的,你可以从少开始,一次做30个,一次做40个,然后坚持一个星期再加10个。
每天早中午和晚上各一次,坚持下去,一定会奏效的。
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每天五组,每组都筋疲力尽,如果你只依靠仰卧起坐来锻炼你的腹肌。
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让你的腹部疼痛,有一种抽搐的感觉。
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这不是关于多少,而是关于坚持,而是关于做你能做的事。
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仰卧起坐可以锻炼腹肌有两个主要原因:
1.腹肌是负责弯曲躯干和臀部的肌肉,而仰卧起坐则加强了腹肌的收缩和伸展。 当我们抬起上半身时,腹部肌肉会受到一定的力,迫使肌肉收缩,从而达到锻炼腹部肌肉的效果。
2.仰卧起坐可以帮助减少下背部和腹部的脂肪堆积,使腹肌更容易显现出来。 通过适当的有氧运动和饮食控制,我们可以减少体内脂肪含量,使腹部肌肉更加明显。 宴会破裂了。
需要注意的是,仰卧起坐不能单独打造六块腹肌,还需要结合其他综合训练,如仰卧起坐+平板支撑等,加强腹部各个部位的训练,才能达到更好的运动效果。 而且仰卧起坐并不适合所有人,如果你的腰椎有椎间盘突出、腰痛或其他相关症状,你应该在医生的指导下锻炼。
仰卧在垫子上,膝盖弯曲约 90 度,双脚平放在地板上。 不要将双脚固定在平坦的地面上(例如,伴侣用手按压您的脚踝),否则大腿和臀部的屈肌会加入工作,从而减少腹部肌肉的工作量。 此外,直腿仰卧起坐会增加背部的负担,容易对背部造成损伤。 >>>More