睡前锻炼怎么样？ 睡前多久适合锻炼

体育锻炼和健康睡眠之间有什么关系？ 睡前运动能改善睡眠质量吗？ 对此，记者采访了体育领域的一些专家学者。

运动生理学专家、天津体育大学教授陈佳琦在接受采访时表示：对于职业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增加运动量。 运动时，一定要有足够的休息，睡眠是恢复的最好方法。

但这里有一个悖论，运动员每天的时间是有限的，而要增加运动量，必然会增加强度和时间，从而不可避免地减少休息和睡眠的时间。 要解决这个问题，我们必须从改善睡眠质量开始。 因此，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳和恢复体力的关键。

在谈到运动对促进睡眠质量的作用时，陈佳琪表示，对于普通人来说，适量的体育锻炼可以促进抑制人脑兴奋的物质的分泌，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。 但过度运动引起的疲劳会导致大脑过度兴奋，适得其反。 这里所指的运动量因人而异。

陈佳琪认为，睡前过度运动会刺激大脑，不利于改善睡眠质量。 北京体育大学化学系教授胡杨在接受采访时表示，日本学者最近认为，睡前运动可以提高睡眠质量。 实验证实，人们睡眠不佳与人体直肠的温度有很大关系。

直肠温度下降得越快，人就越容易进入深度睡眠。 研究发现，睡前做轻度运动，如慢跑，可以促进体温升高。 当慢跑后身体略有出汗时（此运动时间因人而异，一般以20至30分钟为宜），请立即停止。

此时，体温开始下降。 30 到 40 分钟后睡觉时，人很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 目前很多职业运动员都喜欢在睡前做按摩，这也从心理和生理的角度证明了这种观点的可靠性。

而流行民间的谚语“睡前洗个热水澡（脚），睡得舒服好”，也符合这种新观点。

我不认为睡觉和锻炼是件好事。 因为睡前锻炼只会让你兴奋。 而且它不能锻炼肌肉。

所以我还是建议你在晚上9点之前锻炼，等身体休息好。 11点以后，身体自然会感到疲倦，然后就容易入睡了。

最好在白天运动，睡前运动会刺激大脑，难以入睡，即使睡着了，也很难有高质量的睡眠。 查看原帖

如果只是在这段时间，你仍然可以锻炼。 查看原帖

在剧烈运动后，我还需要一段时间才能入睡 [s： giggle a] 查看原帖

睡前瑜伽和睡前必须做的三个体式可以给子宫腔一个大的清洁。

健美运动不是只做哑铃就可以做到的，那不会有太大的效果，想要完美的身材从每一块肌肉开始，建议从大肌肉群开始。

建议睡前一小时上床睡觉，因为中等强度运动后，身体比较兴奋，30分钟内很难入睡。

睡前运动不是很好，一时运动效果不是最好，如果运动量控制不好，会影响睡眠。

最佳时间 14：00 19：00

人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”安排运动时间对健康更有利。 冬季健身时间：下午14：00至19：00

00. 此时，室外温度比较高，人体本身也比较高，体力也比较充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午：（14：00 16：00）：这是增强耐力的好时机，你的肌肉可以比其他时候多承受 50 次。

暮光之城：（17：00 19：00）：尤其是太阳落山时，身体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也随之上升。 是时候不运动了。

不好，等身体恢复后再睡觉。

不宜在睡前做过于剧烈的运动，也不宜过度刺激神经或过度疲劳。 此外，如果你出汗，你必须停止出汗，只有在心率稳定和体温下降后才洗澡。

在服务行业很累，不知道为什么你还有那么多精力去做很多体育锻炼。 建议如果你想疏导自己的情绪，可以在睡前做一些有氧运动，比如瑜伽或普拉提; 或者听听自己喜欢的**（最好是清淡的**），这样不仅有利于睡眠，而且可以放松疲惫的身心，让交感神经得到正常的交替。

分析： 建议：

可以说，睡前运动不好，对大脑的休息和营养也不利，所以没有必要剧烈运动。