如何增强耐力？ 如何练习耐力

坚持每天锻炼，时间长了就会习惯

中国人如何行使弹跳力 1.在美学方面，在练习肌肉时，伸展和收缩是同等重要的，大多数人都忽略了伸展的问题，这使得肌肉没有得到充分的训练。

2.同理，练习青蛙跳主要是锻炼大腿肌肉，所以如果能跳起来，双腿完全伸直，然后完全蹲下，效果会好很多。

3.小腿肌肉是最难练的，因为在篮球场上生理结构是无法完全伸展的，所以最好的锻炼方法是跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，脚后跟尽量悬在空中， 这样小腿肌肉就可以充分伸展，然后迅速伸直。

4.负重深蹲是锻炼大腿肌肉的好方法，但因为危险性太大，如果只有一两个人在一起，最好不要运动这个项目，以免发生意外。 大部分人认为负重深蹲会导致不长，我认为这不是谬论，希望年轻的朋友尽量不要练习这个。

5、很多人误以为弹跳力只是下肢力量的问题，而忽略了腰部力量的训练。 强壮的背部力量不仅有助于增加跳跃的高度，而且对提高空中时间、保持空中平衡也大有裨益，因此需要大力发展背部力量。

6、由于各肌肉群的耐力不同，大腿和小腿的重点不一样，大腿主要是大重量小的锻炼，比如青蛙跳、深蹲等......并且小腿要尽量用小重量和大次数来锻炼，比如跳绳、台阶等。

7、半蹲和深蹲同样重要，因为起跳和跳大多是半蹲跳，所以在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，半蹲连接所能承受的重量比深蹲要大得多，所以很多人从半蹲比深蹲得到的好处更多。

可以增强肌肉力量、提高肌肉耐力或改善心肺功能的训练。

耐力是指身体长时间进行连续肌肉锻炼的能力，即对抗疲劳的能力。 耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。 耐力的提高不仅取决于人的成熟度，还取决于负荷要求。

定期的耐力负荷训练可以导致肌肉、器官、心脏和肺、血液、免疫系统的适应以及物质代谢的调节。

慢跑是锻炼耐力的好方法，每天慢跑一个小时会很好的锻炼腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有节奏，放慢呼吸。

登山本身就是一项耐力运动，想要提高耐力，最好经常爬山，在爬山过程中尽量不要停下来，最好是缓慢而有节奏地攀登。

喜欢骑自行车的朋友一定要注意，骑自行车是一项非常耐力的运动。 每天慢骑半小时左右，可以非常有效地增强耐力。

1 以前，即使是在田径场上，教练也叫我练习变速跑，这对爆发力和耐力都很好，而变速跑的生理作用就是在跑步过程中增加心脏的容量，提高心脏对循环系统的泵送能力， 从而在工作中更好地为肌肉供血，提高有氧代谢，即提高耐力。间歇跑的生理作用是引起肌肉中血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，需要血液中要有大量的碱性储备才能起到中和作用。 运动员有更好的抵抗时间较长的“过度酸化”和缺氧的能力，这增加了无氧能量容量，即速度耐力。

2.压腿，练习柔韧性，有助于提高步幅; 2.加强身体各部位的力量锻炼，特别是腰腹部力量和腿部步伐力量，增加背部推举的力量; 3.精通跑步技术、起跑技术、中途跑步技术、冲刺技术; 4.

多练习 30 米跑，需要您屏住呼吸并快速奔跑。 ~

我觉得钓鱼对耐力更好，你试试吧！