帮我设计暑期篮球训练计划

首先要掌握跳跃的方法，跳跃的时候，用脚趾发力，记得在跳跃的那一刻闭合腹部（一开始可能有点困难，但时间长了，自然会闭合腹部），整个身体向上，尤其是手， 而且跳跃时手必须举起！起飞时吸气，降落时呼气！ 来吧，练习吧，篮球除了注重弹跳，也要注重练习！

其次，除了那些大的训练方法外，还有更详细的练习需要注意：

1.爆发力，可以练习100米短跑，让小腿肌肉有很好的爆发力，多练习往返100米或50米短跑。

2.平时多跳绳，每天跳几百上千次。 这不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉的牵引力。

3. 你还年轻。 你未来还有很大的成长空间，所以不要急于求成，慢慢来，一步一步按照训练一步一步来，你一定会成功的，相信自己，努力会有惊喜的回报！

我相信你现在的反弹还不错，你只是想提高你的反弹，我刚才说过。 你以前练习过一些大的训练方法，但现在你要注意那些细致的运动方法，注意饮食，不要让自己长得太胖，宁愿瘦也不要胖。 因为瘦子往往会跳得很高，就像绑在腿上的东西一样，这比建议的要好，我以前试过，根本行不通。

而且它使脚很累，而且没有任何效果。

锻炼的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力。

呵呵，还有一件事要补充，你蹲下，双手放在背后，然后跳梯子，刚开始跳一两级就行了。 然后慢慢加起来，当你觉得自己练得好的时候，你就会站起来跳跃，双手自然而然地松开。 那也没关系。

还有跳远练习，立定跳远和跑步跳远，这些细节是决定你弹跳力的关键！ 如果您打算在两个月内进行训练，请增加您的训练量！

最重要的是锻炼你的身体素质。

1.可以中长距离奔跑，提高耐力和肺活量，延长场上生存时间。

2.深蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的弹性（爆发力），中锋是场上跳得最多的一个。

3.俯卧撑，练习手臂的力量并保持有利的姿势，是在防守区站稳脚跟的基础。

4.仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的力量，防守对抗的决定性因素。

5、意识训练，个人学不了，建议2v2，无聊可以3v3

6、眼神（也可以理解为声音的表情，比如咆哮），很简单，很难好好练习，一个Z中锋是场上得分的核心，如果你让对手有速度和肌肉来吓你，你就赢了20分。

你的问题比较难，我建议你去篮球训练营找个教练来训练你，总比自己盲目训练好多了。

找一个 40 公斤的酒吧。 每天做 20 次深蹲。 每天做50个以上的腹部俯卧撑。 目的是加强腿部和手臂。 突破建议看看韦德。 艾弗森的，你会学到一些方法。 希望对你有所帮助。

想要提升自己的篮球技能，不可能一蹴而就，要努力练习 其次，打篮球自信也很重要，要和大家分享中国最专业的篮球技巧**教学**（wohoops），里面有很多关于篮球技能基础知识**和训练方法的讲解，以及前NBA巨星皮蓬和前国家队主教练银狐哈里斯指导的技术**教学！！ 喜欢篮球的朋友可以进去看看，对他们的技能提升会很有帮助！！

每天200+次投篮练习是必须的 投篮点数要覆盖三分以内的每一分 三分气球表示力量不够 力量训练项目很多 腰、腿、胳膊的力量不容忽视 但重要的是每天坚持 还有来回冲刺，可以提高爆发力。

为了更好的体现篮球的实力，培养更多的篮球人才，我们将制定暑假篮球训练计划，我将向大家介绍暑假篮球训练计划的相关信息，希望对您有所帮助。

对象：小学五年级。

团队分析：我从四年级下学期开始练习篮球，参加了2009年学区篮球赛，基本功比较简单扎实。

每天必须练习：1在大型操场上跑 5 圈或在球场上跑 20 圈，在跑步前做一个简单的热身。

2.热身运动：腿部推举、膝盖和脚踝是重点。

4.三步上篮：左、中、右、0度上篮各进10球，其中0度擦板和空心各进5球，所有球员完成投篮后可以轮换到下一个点，先完成的球员还需要陪球。

星期一。 1.运球时机：100 次低位运球，“V”形（侧、前单手和双手）。

2.3组10次定时上篮，必须完成。

3.脚踝的灵活性和力量：踮起脚尖 50 5，盘腿。

4.“偷球”游戏。

星期二。 1.双传接球 10：如果你的进球数少于 1 个或在比赛中途丢球，你需要重新开始。

2.“8”传球10：传球者返回时，传球者需要最多 5次防守者。

3.俯卧撑 15-6。

4.1分钟绕球。

星期三。 1.听命令做动作：各种步法+原地快跑。

2.一对一的进攻和防守练习。

3.快速往返运行 30 6.

星期四。 2.小型比赛。

3.踝关节力量：踮起脚尖 50 5.

星期五。 1.运球越过障碍物上篮：改变方向、转身、停止 5

2.战术练习：传球、切入、掩护、突破传球。

3.仰卧起坐 30 6.

4.挂。

手指和手指触摸篮球，不要触摸手掌，大多数人都知道这一点！ 食指和中指球快速提高弹跳力训练教程1 快速提升弹跳训练教程 美国最有名的立向跳跃训练项目，

练习跳跃：双脚踩在脚上蹲下，或从楼梯上跳下来。 骑自行车还可以提高弹跳力。

那会很困难！ 仍然有必要多练习。

呵呵，我和你差不多，不过我可以给你一点运球的建议，希望能有所帮助

1.训练的最佳时间是清晨或傍晚，我习惯于左右打球，因为其余时间太热了。

2.注意基本功的练习，打球前可以绕场运球几圈，圈数可以自己设定，要注意速度。

3.至于转身，你应该在电视上或者同学上看过，试着自己模仿，从在家无球使用板凳开始，逐渐提高速度。 然后你可以拿着球，让你的同学做障碍练习。

转身是练习的事，我没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然。

4.突破时，要抓住球，不要靠在防守者身上，尽量寻找空隙。 你的弹跳很好，不应该轻易被限制，所以关键是你自己的主观能力。 在实战中多练习，不断积累经验，能力自然会提升。

5.重要的是不要失去你的防守技能。 如果是这样，你能告诉我如何捍卫它吗？ 我的防守不是很好

希望我的建议能对您有所帮助