大家，帮我制定一个篮球训练计划，周清河暑期练！ 得分后卫练习30

只有 1 周，对吧？ 那你就只能玩弄自己的身体了，这么多天没有技术训练是不够的。

抢篮板和三步上篮的强化训练，这两者通常对整场比赛都很有用。

呵呵，我可能更专业地谈论它。

速度，建议学习如何练习田径短跑。 将人抱成深蹲，然后加速奔跑。 这很难说，所以我建议你问问你学校田径队的训练方法。

弹跳速度可以通过青蛙跳跃来练习。 还有跳步，台阶的高度在50-70厘米，高的不能起到训练的作用，低的不能练习大腿的力量。

运球很容易练习。 在那里投篮，找球是可以的，运球时尽量不要看球。 或者晚上在没有光线的地方练功，当年八一主教练阿迪江就是这样练的。

拍摄更简单，只是不断练习。 每天施法500次！ 雷·艾伦·米勒·休斯顿和这些人也每天都在拍摄，并不是说你找到技巧就不需要练习。 你将不得不按照你所说的去做。 这不会在一夜之间发生。

最后，训练后放松非常重要。 当然，如果你钓了三天，干了两天网，我什么都不说。

建议大家找一个伙伴一起工作，互相监督，互相学习，你可能不觉得自己一个人在进步。

折返并跑步半小时，训练爆发力。

运球半小时，右手运球累了，左手运球累了，最好闭着眼睛运球射门一个小时。

还有力量练习。

练习，很简单，1你必须处于正确的投篮和运球姿势。

2.每天练习这个姿势。

3 每天练习3v3，但不要太多，培养意识很重要，毅力很重要，仅此而已。

你更愿意打控球后卫还是控球后卫？ 先确定大方向，再进行有针对性的培训。

每天每只手至少运球200次，视野开阔，帮助传球，最好找一个篮球大小的洞来练习击球。 有助于反弹！ 拍摄必须用手腕和手指的力量，现在有很多人在姿势上看起来很有规律，但实际上那是错误的，正确的姿势看起来很漂亮！

每天早上跑步有助于增加体力，还可以练习折返跑和突发加速，至于突破，看看比赛，看看别人的突破，突破的第一步一定要大，突破的时候一定要下定决心是要突破还是突破， 如果你突破了，你要记住场上每个人的位置，有人补防守，记住组成防守10的人有8 9没有防守，突破的时候一定要保护球。

投篮是必要的训练，一定要注意投篮的姿势，上篮的时候一定要稳，如果不能，可以上篮。

先运球练习投篮，你练习运球至少半个月，等球成熟后再开始练习投篮、突破等，记得慢慢来，越着急，你越慢。 让我们放慢脚步，也许更快！ 祝你好运！

在篮球场上，扎实的基本功比什么都重要，所以要多花时间练习各种运球方式，比如左右手、提前伪装、下蹲、后退等，然后就可以练习上面的行进室了，然后就要练习上篮，左右手高低手上篮， 最后是球，投球时，记得用手指播球，球出手后设置手形。坚持下去很重要，加油！

1.拍摄不着急，姿势真的很重要。 建议您先在家中对着镜子练习姿势。

据我所知，最好在手腕、肘部和手臂上以 90 度角射击。 手掌放在额头前方，最后必须用手指进行。 慢慢来，亲身体验一下。

练习射击前稳定姿势。 记得！ 2.

基本功一定要扎扎实地练习！

身体很适合打篮球，方案也很好，要看能不能坚持下去，建议练习的时候好好练习左手，这样以后比赛就不会局限于一只手，很有帮助。 祝你成功！

您应该添加一些实际战斗，例如 1 对 1 或 3 人斗牛。 你也应该去健身房锻炼肌肉。

好的计划：最重要的是你能坚持下去。

最好每天练习，如果你做不到，每周至少练习 4 次。

力量训练一定不能少，3组20个俯卧撑+2组100个蛙跳+2组50个深蹲+3组30个仰卧起坐（在没有任何力量的情况下固定脚）。 力量训练可根据实际需要进行调整，量宜慢慢增加，慢慢增加，不要一下子大幅增加，建议每两周每次+10次。

完成后，开始练习。

练习运球，在身体前方改变方向，在胯下改变方向，在身体后部改变方向，然后投篮10到30分，然后做20个你喜欢的上篮。 （您可以根据需要更改次数）然后就可以随心所欲地练习。。

如果没有球场，就拿个球，双手之间来回传球（不要落地，从头前慢慢往下走，然后在膝盖前慢慢向上），双手绕圈（先让球绕腰旋转，然后转头， 最后把胯部转成8字形，球落地不了），用手掌用力射球，随意射几下就行了，单手左右拉球（把球往后推，手立即跟着球往后再往前拉， 然后到后面，依此类推）。

接下来是小动作，可以在任何地方做，走楼梯时至少走2步，用脚趾接触楼梯，将脚后跟悬在空中，（训练小腿肌肉-弹跳），无聊时拉动每根手指（增加手掌的大小，手掌越大，越容易控制球）， 用力伸展你的五根手指（增加你的手掌的大小），弯腰捡东西时尽量不要弯曲你的腿（拉韧带 - 增加灵活性）。这些小功的效果很小，虽然很微妙，但是当你真正去做的时候，久而久之，各方面都会非常有益，但是小功法一定不能太辛苦，有时候你做不到，万一因为这些小事而受伤，得不偿失！

希望你的篮球技术越来越好，可以交个朋友 我的Q号：642975094

篮球是速度和力量的完美结合，首先要有良好的球性，这是熟悉球的基本过程，大家都是一样的，然后是基础的速度，上篮技术，投篮技术，你只需要培养球感，然后加强上肢力量， 还有腰腹力量，再看看国际比赛，加强战术修养，加强大局，很多时候，篮球不是NBA打的，运气很猛，然后投篮自己，那不是篮球，那是半场打法，篮球是一个团队，NBA球星到达国际赛场时就没有那么星光熠熠， 这就是原因。祝你对篮球有所了解。

每天早上先跑，然后投篮。