我想请专业人士帮我制定健身计划

我建议你去健身房，这不仅对你的身体有好处，而且有一个教练，他总是会告诉你可以做哪些运动来增加你的力量。 另外，你必须注意你的饮食习惯。 还有睡眠习惯。

成年后，每天睡7个小时就够了，12点上床睡觉，7点起床。 这是最好的时机。 因为你的细胞在 7 点钟方向开始移动。

人的状态是清醒的。

起来喝杯水！ 吃点水果。 不要有能量，30分钟后进食。 你早上吃的水果不会吸收任何营养和能量！ 锻炼需要一段时间。

晚上做一些俯卧撑，双手合十！ 游2小时不上岸 青蛙跳300次 上下5楼 重复10次以上 早上练拳和长跑5公里，最好是4斤沙袋！

每天设定一个固定的锻炼时间，锻炼时间表如下。

仰卧起坐，6组，每组20个，一开始做不到可以每组做10个——锻炼腹部肌肉俯卧撑（两只手的距离很宽）6组，每组15个，如果做不到，可以先做8个——锻炼胸肌。

俯卧撑（彼此靠近）6组，每组15组，如果做不到则为8组-手臂的三个动作锻炼完后，开始跳绳，最少30分钟，最多50分钟。 也可以改成跑步，但减脂最好的动作是跳绳。

如果可能的话，你可以买一个握力和手腕力量，也可以分组进行，这对手臂锻炼非常有好处。

由于是**，不去健身房，所以主要是徒手训练。

这是一个全身锻炼计划。

到 40 分钟的变速运行。

2.俯卧撑，每组 20 人，每组 5 人。

3.仰卧起坐，每组 30 人，每次 5 人一组。

4.每组 50 次深蹲，一次 3 组。

5.引体向上，每组 10 人，一次 5 组。

如果不能完成以上动作，可以减少组数和组数，不需要天天锻炼，也不必每天练习全部5个动作，所以需要保证每个动作每周至少两次。

纤细的腰肢通常走路时肚子紧绷，然后结束啤酒和碳酸饮料。 仰卧起坐应该可以做，先做肚子疼，然后抬腿。 腹部肌肉现在被告知，每次使用它们时，都应该坚持至少一个半月才能产生效果。

如果手腕酸痛，就不能练习拳击和俯卧撑，这很麻烦。

饮食很简单，晚上不要吃东西，睡前按摩脸颊，轻轻拍拍。 多吃早餐，午餐一半，晚餐一半。 就是这样，甚至不要考虑碳酸。