你能在健身房训练 2 个月的八块腹肌吗？

如果你的腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一定的不同。 总而言之，2个月还是太短了。

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如只做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，伸直双腿，保持双脚紧绷，尽量不要动上半身，然后弯曲膝盖抬起双腿，会感觉到腹部肌肉紧绷。 像这样练习，你会发现一切都不一样了。 接下来是有氧运动。

这样做是为了增加肌肉和减少脂肪。

肌肉注射运动最好隔天进行，第二天可以单独进行有氧运动。

饮食以鸡肉、牛肉和鲑鱼为主，多喝豆浆，外加香蕉，香蕉富含维生素，营养丰富，水果非常好。

因为肌肉不是在目前的训练中培养出来的。 但是，在锻炼后的休息时间里，肌肉细胞开始进入一个修复和发育的循环，如果在这个过程中，借助这些食物营养素，肌肉会充分生长和茁壮成长，当你第二天进行重量训练时，你也会感觉到你的肌肉非常强壮。 如果它能与良好的睡眠相结合，让你的肌肉细胞得到很好的修复和发育，那就更好了。

祝你早日成功。

健身就是要坚持，坚持短时间可能见不到效果，但坚持一段时间就一定会看到效果！

我不能练习。 我已经练习了三个月，我只重了 6 或 7 磅。 哦，如果你想要 8 块腹肌，请每天继续锻炼。

我肯定练不出来，腹部肌肉是最难练的。 至少一年多！

这取决于你训练了多少，你如何工作，以及你吃什么。

根据你自己的情况，这通常是不现实的。

很多人都会有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有一块匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块; 更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称; 更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，应该不好意思说自己已经健康好几年了！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你会羡慕这个可以同时做到这两点的身体，你会暗自纳闷为什么你没能练出骄傲的腹肌。

答案是？ 对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！ 这并不是说你想做的那么多。

是否确定？ 这是真的！ 我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！ 肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您将拥有 6 块腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你将能够拥有你梦寐以求的 8 块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！ 因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永远练不出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能训练出对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会出现比较明显的现象，对于没有腹肌的人来说，总结起来，就是你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

当然，要想训练理想的腹肌，找到正确的方法是关键，腹直肌通常分为上腹部和下腹部，练习上腹部的经典动作是弯举，练习小腹的经典动作是抬腿。

这有点困难，但如果你继续练习，你就会成功。

根据下面的培训，需要 3-4 周以上。

首先，仰卧起坐呈 45° 角。 仰卧位，下肢并拢，屈曲90°。 将双手交叉放在头枕上。

吸气时，对腹部施加压力，将肩膀抬离地面，与身体成 45° 角。 然后慢慢降低并返回原始位置。 一组15-20件，一次3-4套。

第二，抬高腿。 站立时，一侧抬起下肢，膝盖尽可能靠近胸部，保持身体平衡。 在下肢之间交替。 一套 100 组，一次 3-4 组。

腹部肌肉锻炼，更有效地加强腹直肌。

1.在空中登上火车。

仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。 抬起双腿，慢慢爬上自行车。

呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝盖，保持姿势2秒，然后复位。 然后用左肘接触右膝盖，保持相同的 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.健身球紧缩。

平躺在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头两侧，双臂张开。 将下巴轻轻拉到胸前，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，您可以将双脚分开一点。

如果增加难度，可以双脚并拢。

3.抬起双腿，仰卧起坐。

仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。 将双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。

呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 注意将下巴略微收向胸部。

你需要集中精力进行腹肌轰炸运动，然后吃（有营养的）蛋白质，然后休息足够，这三个点的循环，基本上三个月就会有小国。

两到三年，腹肌不容易运动，需要坚持和节食控制，这两年一定要专门训练腹肌才能有效果，一定要先跑步和仰卧起坐，先减掉训练块中的脂肪！

仰卧侧仰卧起坐：训练部分是内斜肌，外斜肌，仰卧，保持大腿和小腿成90度，双脚张开，与肩同宽，双手交叉放在肩膀上。 呼气，将肩胛骨抬离地面，将身体转过来，右肩到左膝盖。

绳索记录：将绳索调整到高位，双手抓住手柄，微微前倾，从高位到低位，依靠身体的旋转，每组做30次，做4组。

侧平板支撑：肘部支撑垫子，身体处于侧支撑位置，保持身体稳定，双脚并拢，每侧做30次，共重复60次，做4组。

预防 措施。 平板支撑看似简单，但对肩膀和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求，并不是每个人都能做到。 对于疼痛期肩周炎、网球肘、腕韧带受伤的人，平板支撑可能会加重症状，不建议用于严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨骼肌肉不合格者。

然而，在腰椎间盘突出的后期阶段，平板支撑可以用作恢复性运动。

由于木板会对血管施加压力并升高血压，因此不建议患有心血管疾病的人使用。 此外，对腰部和腹部肌肉要求很高，不适合孕妇，但产后42天以上的女性可以做平板支撑，帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂。

以上内容参考人民日报网-花式平板支撑训练八块腹肌。

以上内容参考人民网-运动护腰的关键，就是教你一些徒手锻炼腰腹肌肉的技巧。

总结。 你好，五天练八块腹肌绝对不现实，不存在。

5天八块腹肌？

你好，五天练八块腹肌绝对不现实，不存在。

除非你穿高人造八块腹肌。

那有多长？

如何练习？ 训练纯八块腹肌至少需要一年时间。

明白了。 您可以向私人教练寻求指导。 或通过专业的锻炼 APO。 前提是这需要努力。 每天保持高度自律。

你需要匹配，控制你的饮食，你需要吃高蛋白食物，加上运动。 因此，看似简单，实则难。 㒦。

首先，你需要确认你目前的状态：体重、体脂率（肥胖）、是否有运动基础、性别，这些都是决定因素，不同的状态需要不同的运动方式和持续时间，所以不能盲目计划。

其次，你在家练习的那些器械是多余的，你不能用它们来训练你的腹部肌肉。 腹轮、单杠悬垂仰卧起坐、仰卧起坐、仰卧推腿、平板支撑和许多其他动作是锻炼腹部肌肉的王牌动作。

最后，无论你处于什么状态，锻炼腹肌不仅仅是通过无氧运动就能实现的，还需要伴随着有氧运动才能做到内外兼顾。

如果你的体脂含量是标准的，是的，体脂含量越高，短期内达到它的可能性就越小。 但你的腹肌不一定是六块腹肌，这是你天生无法改变的。

增肌减脂是一个复杂的过程，与您的锻炼强度、饮食、休息和恢复密不可分。

如果你对自己的身体状况、生活习惯等一无所知，你如何让别人给你一个详细的计划？

计划已经死了，对别人有效的计划可能对你不起作用，一切都是有针对性的。

否则，你需要那些健身教练做什么，每个人都会有一个锻炼计划并去做。

不一定，但并非不可能。 很多人推荐各种运动组合。

其实最主要的是减脂，因为腹肌本身是存在的，但是它们被脂肪覆盖了。

这主要取决于你的基金会如何？ 如果体质率足够低，两个月是没有问题的。

如果你没有任何基础，那基本上是不可能的。 那些男明星因为拍摄需要，需要在专家的指导下训练好几个月的腹肌。 你没有那些专门的时间和专家，你不太可能在两个月内完成六块腹肌的工作。

是的，但如果你休息一个星期，你就会完全恢复。 所以如果你想拥有腹肌，你必须坚持下去。

能够在两个月内发展出六块腹肌。 前提是运动量和运动强度高。 然后吃一顿减脂和增肌餐，佐剂。 小心你的健康。

那是不可能的，运动是长期坚持的，不能急于求成，过分追求效果会伤害身体，产生相反的效果。

你可以有两周的过渡期，然后每周练习 6 次，休息一天。

这个前提是你的体脂不高，如果你肥胖，两个月是不可能的！

肥胖的人可能需要 1 年的时间才能添加。

你每天这样做两个月，没有腹肌。

橘皮组织有氧训练。

腰部和腹部，训练效果快。

其实这个我也不懂得怎么修炼，可是连六块都很难，能吃苦吗？ 你自己想一想，不用在问题中回答我。

首先，这取决于你的基本年龄。

如果你是20-30岁的年轻人，下腹部不成形，你绝对可以在两个月内让你的腹部肌肉可见。

一般建议每天做三组仰卧起坐，每组50个为基础，每周可以增加10次，可以在间隙做适量的引体向上，你的哑铃拉拔器就不考虑了。

其中一个比较重要的细节是，饮食需要高蛋白，尤其是早餐、牛肉、牛奶、鸡蛋，每顿饭都是必须的。

更重要的就是呼吸节奏，也就是所谓的呼吸，只有高效的呼吸才能让你消耗的蛋白质在肌肉池中变成ATP，如果你不懂，可以选择一个简单的理解，那就是运动中不要着急，一定要适度，掌握呼气，不要太快， 不要做极限，否则就是无氧运动，容易产生过多的乳酸，导致乳酸最终变成脂肪。