有没有科学的增重方法？

多吃，如果正常一餐量是一碗，吃一碗半，逐渐增加增加，坚持增加体重一个月; 健身、举铁、负重深蹲尽量多加重，可以从30kg开始，过几天再加10kg，争取一个月后深蹲到80kg，到时候估计就要做好防护了。 最重要的是坚持不懈，需要三个月才能看到效果; 在之前的 57 公斤 180 深蹲之后，我在四个月内增加了 24 磅，我还在家练习。

您可以调整饮食并增加蛋白质摄入量。 例如，如果你吃鸡蛋来消耗蛋白质，你很可能无法坚持下去，所以你应该改吃总质量低但蛋白质高的食物，比如鸡胸肉。 乳清蛋白也可以食用，以确保锻炼后的蛋白质摄入量。

如果身材瘦弱，建议使用增肌粉，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质摄入，科学增重。

对于瘦人来说，增肌和增加健身时长很重要，健身的总时长不应超过1小时，并且不需要在开始时做特殊的有氧运动，将有限的时间和体力用于力量训练，以增加肌肉和力量。 刚接触健身的人要保证每周至少进行三到四次力量训练，重点关注大肌肉群训练，考虑到各肌肉群的综合发育，建议练习一天休息一天，可以找一个专门用于功能训练的训练日，提高整体体质和体质。

增加运动量，改善新陈代谢，增加碳水化合物，蛋白质摄入量（主要是碳水化合物，多吃优质蛋白质）保证运动量，可以喝一些增肌粉（有用）饮食建议每天分别在上午10点和下午3点左右吃五餐。

健身+少吃多吃，我属于容易减肥的体质，大一的时候94斤，现在大四的时候120斤，锻炼了2年左右。 值得提醒的是，不要想着一口变胖，慢慢来，慢慢来，慢慢来，加油。

能量摄入和体重增加的原理与**的原理相反，即每天的摄入量大于消耗量。 但你不能为了摄入而吃高热量的食物，这只会让你更胖，科学增重还是要加上无氧训练，比如反群体训练，这样更容易增加瘦体重。

通过无氧运动，使肌肉被撕裂和再生，并及时补充蛋白质和碳水化合物，以达到增肌的目的。 通过有氧运动，您可以锻炼协调性，使您的身体更能适应肌肉增长。

先看看你有足够的食物，吃不够就多吃，不胖就多吃，你要考虑你的胃肠有没有问题，去看医生，解决这个问题。 此外，要有规律的作息时间，不要熬夜。

多吃巧克力、牛奶等高蛋白、高脂肪的食物，少运动。

多吃点（看看我是谁）。

增加体重并进食！ 一定要去做！ 无论方法多么正确，它都不会有效。 健身在做的时候得到纠正和优化，这比先弄清楚再做更有效率。

瘦的人不宜暴饮暴食，因为瘦本身就是脾胃功能虚弱，吸收不良，吃喝会更伤脾胃。 你应该少食多餐，吃得干净。

多喝鱼汤，晚饭多吃，其实尽量每顿饭都多吃，愿意也没关系，多买点油炸零食吃。

我吃多少也不能长胖，我身高174，体重约110。 吃一个月的宵夜，肯定会让你发胖，但危害更大，现在不是放假的学生吗，你一天多吃几顿有营养的饭菜，然后喝点蛋白粉。

不知健康之法，半年胖三十斤，每天晚上烤串和炸串，各种宵夜不停吃，很不健康，现在我控制住了，乞求领养。

健身，吃蛋白粉，然后去睡觉，吃一些高热量的食物，比如方便面等，尽量每顿饭都吃，多吃甜点。

每天吃蛋白质、鸡蛋和牛奶是必不可少的。

还有吃肉。 祝你胖

你的肌肉质量高吗？ 如果你吃得更多，增加运动量，你的肌肉会更重、更健康。

吃饭和睡觉，睡觉和吃饭，如果你一天不动，就决定变胖。 现在我一百五十六岁了。

我和你同龄，吃不下胖子，但我比你瘦，我才97岁

一年后你打算做什么？ 多吃食物，多喝饮料（必须，要含糖。

首先，建议瘦弱的人去正规医院做检查，看看瘦的原因是否是由于某些疾病的影响。

第二，适当运动。 每天进行一定量的运动，不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康，如果长时间不锻炼人体的肌肉，就会“进进出出”，肌肉纤维相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，增加你的食欲，所以在增加体重和肌肉的过程中，你应该增加你的饮食摄入量。 要增加体重，就要为身体提供合成组织所需的各种营养，饮食要丰富多样，不能挑食，不能挑食，饭菜要尽量美味。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

第四，你应该有充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第五，保持积极的态度。 俗话说：心宽，体胖，这是事实。