跑步 爬山哪个脱腿更快，爬山和跑步哪个减脂效果好？

人类脂肪的增加和减少有一个普遍的模式。 当你长胖的时候，你应该先长出核心区域，即腰部、腹部和胸部。 当你减掉脂肪时，你首先会失去四肢，然后是躯干。

至于减腿的方法，骑自行车和游泳的效果最好，房东提供的两种方法比跑步要好得多，因为跑步是一种耐力运动，可以使腿部肌肉更加纤细，也就是人们常说的肌肉纤维发红。

攀爬主要是无氧力，白色肌纤维会更发达，腿部会显得更粗壮。 但短期内不会太明显。

要真正减少，我们必须在运动的同时控制饮食，少食多餐，并确保消耗大于吸收。

我个人觉得应该是爬山，但跑步更容易做到。

其实跳绳是强度最高的运动，不适合以为会产生肌肉。

不会是想失去双腿的男孩，走得快或跳绳是件好事。

跑步可以增加腿部肌肉，慢跑可以减少脂肪。

首先，两者都对身体有好处。 要分辨好坏，爬吉山的好处比跑步大。 首先，登山是有氧+无氧+力量运动的结合，对心肺耐力和骨骼健康都有好处。

在中国古代，修行者退居山川，往往选择山，身体素质极好。 这不仅仅是跑步。 在前面的实验中，我们曾经提到一组受试者。

北京象山登山爱好者的平均年龄在45岁左右，身体素质优于普通年轻人。

跑步或爬山会燃烧数百卡路里的热量，所以你可以用一个大冰淇淋或一个大汉堡来弥补它！ 记得知乎有个大牛说过，运动只占功效的20%，平时的饮食才是根本！ 现在闭上你的嘴，张开你的腿，创造一个热隙！

跑步者或靠近装备的人爬山更方便，这意味着如果你家附近有一条塑料跑道，对你的膝盖有好处，你可以选择跑步。 如果你家旁边有一座漂亮的小山，我认为爬山不是问题。 我认为成本越低，搬家越容易，环境越好，你就越有可能坚持下去。

就我个人而言，我认为坚持下去是可以的。

就运动强度而言，跑步大于步行。 跑步包括跑步和慢跑。 跑步主要用于发展下肢的无氧耐力、速度和爆发力，而慢跑主要用于发展有氧耐力（心肺耐力）。

步行也可以发展有氧耐力，但不如慢跑有效。 如果体质虚弱的人，例如病人，可以步行锻炼。 慢跑对于体质正常的人来说会有更好的锻炼效果。

我想提高下肢的速度和爆发力，并通过冲刺来奔跑。

有氧减脂最重要的是达到心率和一定的减脂时间框架。 减脂心率在（220岁）*55%或65%之间。 因此，除了年龄和性别等因素外，您只需要调整速度和坡度等因素即可达到减脂的心率。

如果它持续 30-60 分钟，你可以减掉脂肪。 最后，根据人体的能量供应系统，可以首先输送氧气。

爬楼梯对提高体能更有效，爬楼梯的运动强度更高，是纵向训练; 跑步对**更有效。

跑步是减肥的最佳运动，因为它可以通过长期运动均匀地减掉身体各个部位的脂肪。

慢跑1小时消耗的卡路里约为700卡路里，爬1小时消耗的卡路里约为400卡路里。

如果你想减掉肚子，仰卧起坐是最有效的减肚子方法。 这是一种简单且无压力的有氧运动。 它不仅可以消耗腹部脂肪，减掉腹部多余的脂肪，收紧腹部，还可以保证卵巢的正常排卵和宫腔健康。

爬 20 层楼相当于跑 800 到 1,500 米。

爬楼梯的运动量很大，以50kg为例，慢跑30分钟大约是一大卡，爬楼梯消耗的能量是1000大卡小时，6层楼的楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯和跑步的效果几乎是一样的，最好找个空气新鲜的地方跑步，晚上爬楼梯也不怕打扰到人。