有没有失去四肢的好方法？ 如何有效瘦身四肢？

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。 我会告诉你我一直坚持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 2.吃得清淡。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 3.经常吃水果和蔬菜。

适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 5.负热量平衡。 请牢记**的原则

卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以试试1少吃：控制好嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，你不必害怕吃太多缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切！ 很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

您好，我想给大家介绍一下酸奶加红糖一个月减肥一杯酸奶2克红池搅拌均匀，饭前或饭后饮用，一日两到三次，效果很好。 酸奶可以让运动的胃肠休息，调节肠道环境。 禁食后脂肪更容易被灼伤，以避免胃酸过多的感觉。

这个方法在杂志上看到，最好的就是这玩意儿没有腹泻，多喝酸奶也是很有好处的，写在早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红池，晚上酸奶加脱脂奶粉，可以一起使用，也可以选择其中一种， 我认为添加红色池塘更容易。红堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促进肠道消化，不会对身体造成任何伤害。 三餐可以正常吃，有些人已经成功减掉了24斤，但具体值还是要看个人的体质和毅力。

吃西瓜也没关系。

为什么你要做更多的伸展运动，主要是活动你的四肢。

瘦是编程的，首先是身体上，然后是大腿，最后是手臂......

最好不要减肥，这对身体不好，你的蛋白质含量太高了。

如何快速瘦身四肢？

整天坐在办公室里，试图利用休息时间做一点运动，但不知道从哪里开始？ 不要郁闷，只要好好利用旁边的椅子，就可以抓住机会瘦胳膊、小腿甚至大腿。

工具 原材料。

椅子步法。

1.抬起手臂（瘦胳膊）。

坐在椅子上，双手张开，与肩同高，手掌朝前。 慢慢举起双手，花 5 秒钟完成这个动作。 保持手臂靠近耳朵，双手直立，不要向前。

保持这个姿势 5 秒钟，然后用 5 秒钟将手放回原来的位置。 重复 5 次以上。

2.背部应伸展（美丽的背部）。

坐在椅子上，双脚平放在地板上。 手指交叉，双手握住右膝盖。 尽可能倾斜右膝盖，呼气时背部挺直。

身体前倾 3 秒钟，背部伸直 3 秒钟。 重复 4 次，然后换边。

3.小腿抬起（细腿）。

坐在椅子上，双脚平放在地板上。 慢慢抬起右脚，直到右腿完全伸直，这个过程需要 5 秒钟。 然后保持这个姿势 5 秒钟，然后慢慢放下右脚。 重复 9 次，然后换边。

4. 用脚做圆周运动（瘦小腿）。

坐在椅子上，右腿放在左膝盖上。 顺时针扭转右脚踝，在 4 秒内画一个圆圈 9 次。 逆时针重复，然后换边。

手臂运动 1 1站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。 2.

慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。 3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂运动 2 1站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。 2.

双手上下交叉，双臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂运动 3 1就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。 2.

双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。 3.到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。

做 10 次。 哑铃手臂动作 1 1每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

2.在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。 3.

做大约 15 到 20 次。 哑铃手臂练习 2 1双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

2.慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。 3.

再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。 PS：一开始，你要尽你所能，采取循序渐进的方法，要有耐心，慢慢地你会看到结果。

美丽的夏天“手臂”获胜计划：每项运动做 2 组，每组 30 秒。 每组做 1 分钟。 以可控的方式缓慢地进行，两组之间休息 30 到 60 秒。

每周做 2 到 3 次。 （为了获得最佳效果，您可以每天这样做，如果您只是提升身体，这对您来说是安全的。 将膝盖低垂在毯子上，双手伸直放在肩膀下方。

伸展双腿，脚后跟着地，使身体处于俯卧撑姿势，收紧腹部。 保持腹部紧绷，弯曲肘部并降低身体，直到身体离地面只有几英尺。 保持肘部和手臂靠近身体。

保持 10 到 30 秒。 如果你的背部有问题，你可以试试简单的版本。 椅子浸泡练习 坐下来，将手背放在坚固的椅子边缘。

将大腿从椅子上滑下来，用手支撑体重。 伸直右腿并弯曲 90 度。 弯曲肘部，慢慢将大腿放低到地面。

保持肘部弯曲，身体应与身体保持一定距离。 将身体向后拉，直到手臂伸直，不要用脚来帮助你。 每组做 8 到 15 次，左脚伸直，然后再做一次。

去健身房做动感单车效果很好。