你怎么能让你的胳膊变瘦？

今天 2009-08-28 星期五 QQ 问你我有一次缘分的邂逅，它将改变你的人生和未来的命运！ 这里有三种简单的瘦胳膊方法，只要坚持锻炼两周以上，就可以拥有纤细的手臂，夏天可以随心所欲地展示手臂 来吧：你一定会达到你想要的！

淘币购买"祝您行动迅速，取得圆满成功！ 第一种瘦胳膊的方法：1

握住一个装满水（或沙子）的哑铃或矿泉水瓶，从前到后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。 2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二种瘦胳膊的方法：将右臂伸展得高高，将其弯曲到身后的左肩胛骨，用左手按压右臂的关节，触摸左肩胛骨，然后将其拉高，左右切换，每天这样做20次。 如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种瘦胳膊的方法：1双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。 3.

再向内画一个圆圈 20 次。 4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

世上没有丑女人，只有懒女人！ 只要你坚持锻炼，拥有美丽的手臂就不是梦！ 但在做这些动作之前，别忘了先做热身运动，否则有运动受伤的风险。

这个问题的结束并不意味着我们完了！ ~.如果还需要加强等问题，请随时在我的QQ空间给我留言，还有更有效的方法"最有效的**美女排行榜"，进入QQ空间验证会解！

验证后我回答还为时不晚！ 打个招呼没关系，大家保持联系，也许可以缩短一些病情，让你或你的家人都能做点好事，这是一个机会！ 这不是损失！

毛巾配方。

用于入门物品的小毛巾。

在家或办公室练习

在开始做这个练习之前，最好准备一条小毛巾作为辅助。 先在家练习。 当你熟练掌握动作时，你可以不用毛巾把手放在一起，你可以在办公室休息时间练习。

基本动作。 1.先用右手握住毛巾并伸直，手臂尽可能靠近头部，让毛巾垂在脑后，然后从肘部向下弯曲，然后毛巾会垂在腰上。

2. 左手从身后向上弯曲，也从肘部区域向上弯曲，握住毛巾的另一端，然后慢慢将两只手一起移动，直到右手握住左手。

3.这时双手放在身后，右手的肘部刚好放在后脑勺，记住，不要低头，而是用力抵住右肘，然后你会觉得右手被拉得很痛。

4.保持20秒，然后切换到左手在上，右手在下，做20秒。

5.每天早晚各做一次，左右手各做两次，每天5分钟。

魔术评论。 这个配方是见效很快的那种，但是如果你长时间不练习，它会恢复到原来的状态，但是如果你在**的时候这样做，它不会变回原来的方式。

矿泉水配方。

入门项目：一瓶矿泉水。

练习场地办公室

基本动作： 1.一只手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，靠近耳朵，手臂尽可能向后摆动4-5次。

2. 慢慢向前放下，重复此动作 15 次。

3.每天做约45次。 它可以在不同的时间完成。

魔术评论。 道具简单，动作不复杂，适合在办公室练习。

手臂伸展。 入门项目不是必需的。

练习场地办公室

基本动作： 1.右臂高高伸展，左肩胛骨向后弯曲。

2.用左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后将其拉高。

3.左右换边，像这样移动。

每天这样做 20 次。

魔术评论。 没有道具，动作也不复杂，适合办公室练习。

画一个圆。 入门项目不是必需的。

练习场地办公室

基本动作： 1.双手向前伸展，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次。

3. 向内画一个圆圈 20 次。

4.不要画太大的圆圈，用手臂的力量，而不是手掌。

魔术评论。 如果你坐在椅子上，它更适合在办公室练习。

胸部增大小贴士。 入门项目不是必需的。

练习场地办公室

基本动作： 1.站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前画一个圆圈。

2. 站直，双脚分开与肩同宽，双臂张开并向两侧伸展，慢慢向后转一圈。

提示回顾：第一步的目的是收紧手臂外侧和上侧的肌肉。 第二步的目的是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

手臂运动 1

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。

2.慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。

3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂运动 21站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。

2.双手上下交叉，双臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂运动 31就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。

2.双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。

3.到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。 做 10 次。

哑铃臂练习 1

1.每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

2.在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。

3.做大约 15 到 20 次。

哑铃臂练习 2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

2.慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。

3.再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。

PS：一开始，你要尽你所能，采取循序渐进的方法，要有耐心，慢慢地你会看到结果。

（1）坐在桌子前，双手握住桌子的下缘，上臂和前臂呈90度角，好像要撑起桌子一样，二头肌极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或更长时间，然后放松。

2）站直，双臂自然垂在身体两侧，双手松散地握成拳头，双手背对后。将手臂伸直向后和向上抬起，上半身略微前倾，抬起手臂直到无法再抬起，肱三头肌极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。

3）站立或坐着，双臂向下，双手握拳，手背朝后。手腕尽可能用力弯曲，前臂肌肉极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间。 然后放松。

拉直并画圆。

1. 双脚分开与肩同宽，双手平行，手掌朝外。

2.向外和向内画圆圈，每个圆圈数30次。

使用水瓶来增加重量以获得更好的效果。

女孩倒在地上。

1. 跪着，双手分开与肩同宽。

2. 轻轻按下，静声数3秒。

捏住并摇晃肉。

1. 伸展手臂，将另一只手从手掌轻轻按摩到肩膀。

2.特别是手臂内侧有淋巴腺，可以帮助排毒。

3. 轻轻捏捏或打圈按摩。

多捏他，越痛越有效。

第 1 步：双脚分开与肩同宽站立，然后将双手向左右两侧抬起，使肩膀处于同一高度。

第 2 步，然后向内弯曲肘部，然后向内弯曲手臂，然后向外张开手掌和背部，然后慢慢返回第 1 步。

第 3 步：重复第 1 步和第 2 步，再做 8 次。

这种类型的运动必须不断进行，然后慢慢增加运动的次数，这样才能增加手臂的优美线条。

这是一种纯粹的健康方法。

根据你的个人体质，15天内至少可以减掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失。

1.早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾或鱼或鸡肉）

3.晚餐：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。

如果你很胖，强烈建议你做能让你出汗的有氧运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），这样才能在短时间内变快**。 记住不要节食（不吃东西），节食的 3 个后果。

1.会引起营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，再后。 节食后，它会非常强大。

3、节食会导致新陈代谢减慢，影响身高的生长。

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住，坚持就是胜利，前提是要仔细阅读我写的食谱，减少饮食中的卡路里摄入，少吃不算不算。

谁怕谁，是专用的，必须调查副本。

乘坐公交车时，可以用手握住把手，将手臂成90度，非常简单。

细胳膊在日常生活中，胳膊是最活跃的部位，但大多数只是在前面或侧面伸展。 因为后面的运动较少，所以手臂内侧更容易放松。 此外，肌肉使用较少的区域更容易积聚脂肪，尤其是在 25 岁之后。

无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须是全面的。

1.锻炼手臂内侧，使其强壮。

双手交错，大拇指朝下，双臂向前伸展。 保持静止 2 3 秒，然后反转双手并缩回双手，然后再次向前伸展约 2 3 秒。 慢慢地做大约 10 到 20 次。

2. 绷紧双臂。

用一只手按摩肩膀，不停地耸耸肩，将手一直压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。 在左右两侧各做 5 秒钟，总共 5 次。

3.改善手臂内侧的放松。

将手掌交错在耳朵之间，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒后放松。 在矫正姿势时训练您通常不使用的肌肉。 总共 5 10 次。

肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动作练习，以及延伸到休息的静态练习。 在静态方面，它能使肌肉持续紧张，并具有收紧和防止脂肪沉淀的作用; 俯卧撑等动态运动更适合体力较强的人。

您也可以尝试这种药物。

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其余的我就不说了。

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祝您早日成功！

快速瘦胳膊，其实很简单，只需几个动作就可以达到你想要的效果。 让手臂脂肪进入紧张状态，将毛巾折叠成“一”，双手握住两端。 然后伸直腰部并向上伸展，抬起右臂，左手握住右肘，吸气并向上伸展。

站直，专注于背部肌肉。

吸气，向右转，将右手放在左臀部前方，呼气，向左转，左手放在右肩上。 就是药，但是你要选择合适的药才能有好的效果，我知道一种牛奶苦瓜荷叶胶囊，效果是好的。

它不会**。

你可以找出答案。 祝您早日成功！

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.如果不能坚持下去，也可以尝试一下。

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