没有免费的软件来训练腹肌

它被称为肌肉开膛手。

你好， 1.“Keep” Keep是一款非常受欢迎和知名的健身应用程序，该软件提供了各种健身课程，包括腹部肌肉锻炼。同时，软件提供了最好的真实演示，使用户的运动更加科学合理，无需担心伤到自己。 2.《乐力》乐力是一款支持AI记录的运动裤路渗透生活APP，软件支持日常记录，让用户更好的掌握自己的日常运动和饮食摄入量。

该软件还允许您连接外部设备，使您的锻炼更加精确和高效。 3.《悦东圈》 悦东圈是一款非常有趣的健身应用，软件支持社区功能，让用户可以随时随地与其他用户交流。 还有各种在线体育比赛，以提高竞争力，让健身更加热闹和多样化。

4.《即时运动》 Instant Exercise是一款专注于瑜伽和普拉提的运动健身软件，软件包含大量标准和科学的练***，支持在线1对1教学指导，让用户足不出户即可享受明星教练的精品课程，并可以在家中轻松**、**、增肌、塑形。

其实很简单！

您需要做的就是每天花 20 分钟做仰卧起坐。

它会起作用的！

但坚持是需要的。

希望你坚持下去。

训练腹肌的最好方法是仰卧坐。

整合了几个动作，徒手训练胸大肌，效果持续一周。 和我一起学习。

你可以做仰卧起坐，每两天锻炼一次，你的肌肉会酸痛很久，每次做多少就靠你自己了，积累起来。

1.仰卧两端起身：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂伸直放在脑后。 收缩腹部肌肉，同时抬起胳膊和腿，在空中触摸手脚。

胳膊和腿必须始终伸直; 不断做，不休息地恢复; 当手脚相互接触，上半身呈45度左右的角度时，保持几秒钟甚至几十秒。

2.单杠吊腿抬升和倒立弯举：双手握住杠铃悬垂，吸气，伸直手臂，收缩腹部肌肉，抬腿，尽量抬高，呼气，缓慢恢复。 注意不要摇晃你的身体。

也可以用脚钩将单杠倒挂在杠铃上（注意保护），吸气，卷起上半身，用手触摸脚趾，呼气，慢慢恢复。 请注意，腿应始终伸直。 有一定运动基础的人，卷起时可以双手抱头，用胸口触碰膝盖。

3、重物在高脚凳上坐起来：坐在高凳上，双脚勾住固定物体，向后倾斜垂下，双手握住重物。 吸气并卷起上半身。 呼气并慢慢恢复。 有一定运动基础的人，可以把重物放在后脑勺，重物的重量可以逐渐增加。

每个动作的次数和组数由体力决定，需要练习到疲劳为止。 两组之间休息两分钟。 如果运动后腹部有烧灼感，应进行按摩和放松活动，以加快肌肉的恢复。

除了锻炼腹部肌肉本身，更重要的是通过大量的有氧运动来减少皮下脂肪，只要皮下脂肪少一点，你可爱的小腹肌就会自然而然地呈现出来

有氧运动包括长跑、跳绳、游泳、踩踏自行车等，持续时间不宜少于40分钟，个人推荐长跑，尽量不要使用跑步机，在街上跑步，坚持一年才能看到明显的效果，当然也要注意饮食，晚上睡前4小时不要吃东西。

俯卧撑是锻炼胸部肌肉，如果你的手松了，练习胸宽，窄就是练习肱三头肌和胸内侧，正确的姿势是利用背部的力量，用你的手臂作为杠杆传递力量，主要是训练背阔肌和圆肌，让自己强壮， 那只是艰苦的训练和合理的饮食，一定要坚持多注意睡眠。