我想在 2009 年 10 月之前将体重从 140 磅减到 124 磅，我该怎么办？

首先，警告房东，一定不要使用保鲜膜的方法！ 这没有科学依据，它只会让你出疹子。 在饮食中，你必须多吃水果和蔬菜，并多喝水以帮助顺畅排便。

早上醒来喝一杯温水，做个晨练或跳绳。 有规律地睡觉，每天七到八个小时。 太少和太长会让你发胖 进食时不要暴饮暴食，至少在你第一次打饱之前。

游泳是最好的锻炼方式**，有助于塑形，比跑步更有效，而且相对容易。

做运动。 啤酒酵母粉，只是有点难吃，但效果不错！ 我已经吃了一个月了，一直在锻炼！ 这取决于你减肥的程度！ 它是从食物中提取的，不会伤害身体！

如果怕小乳房，也可以吃点青木瓜粉，这是**！ 如果想快点输，可以加点苦瓜粉！

这种粉末是从食物中提取的，不会引起月经问题！ 你不必吃药！

粉**不高！ 比药便宜，网上有**，你在那儿，如果是长春来的，我可以告诉你，你可以在那里买到！

在饮食方面，避免油腻，多喝水，多吃水果，这样吃饭的时候会感觉更饱，吃得更少。

然后是跑步，只要你每天早晚跑3公里，到10月份减肥应该不成问题。

最简单的就是苹果**方法！ 三天！ 除了苹果，什么都不吃！

特别油腻的东西！ 第四天，只能清淡，还不如直接喝粥！ 我的朋友**有很大的效果！

但是，这种方法每周只能做一次，对身体不利。

有一年夏天，我每天晚上都穿着保鲜膜跑步半个月，从14岁降到12岁。 晚上还有粥和一点水果。 另外两餐要注意不要太油腻。

然而，九月份开学后，我就停止了所有的锻炼。 然后又回来了十磅。 我还要继续等今年天气热了，呵呵。

做瑜伽......

或者不是，现在有一台机器会像那样出汗。

推荐运动**：

1.有氧运动是最有效和最健康的方法**。 它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善身体的新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体多余的能量并将其转化为脂肪堆积，还可以分解身体积累的脂肪。

2.有氧运动包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太极拳。 最好每次运动一次持续进行，确保每天累积40分钟以上，中间可以停止，每次运动的总卡路里消耗必须达到300大卡。

3.运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要持之以恒，如果不能天天做，至少两天做一次。

关于青少年**：

由于青春期身体的生长发育，建议在保证营养的前提下，以高蛋白高纤维的谷物、水果、蔬菜、乳制品为主，进行合理的饮食+运动。

饮食： 1早餐：选择豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、麦片粥、鸡蛋和水果。

2.午餐：一道主菜 素食+肉类 肉类菜肴 尽量选择高蛋白鱼肉 烹饪方法最好清淡。

3.晚餐：午餐主食 1 2 + 素食。

注意：减少高热量和高脂肪食物的摄入，如：零食（糕点、甜点、冷饮、饮料）、油炸烧烤，如果一定要吃，建议早上吃。

关于运动：建议每周运动3次以上。

1.走。 2.爬楼梯。

3.快走+慢跑。

4.跑到你所在的地方。

建议每次运动30分钟以上。

以上内容由Rose Unscented精心整理。

1.多做仰卧起坐。

也许很多人都怀疑仰卧起坐，但一个相对简单的动作，怎么能算得上优雅，比起瑜伽简直是庸俗，这不是两样东西的混合来谈，仰卧起坐简单方便。 仰卧起坐是最简单、最有效的**运动，尤其对于想要瘦腰的人来说，每天早晚做10个仰卧起坐可以让你的腰围减少几厘米，有效促进脂肪燃烧，收紧肌肉。 仰卧起坐不是那么多，而是标准。

当上腹部收紧时，头部和背部可以抬离地面，但要保证颈部和背部肌肉不会被腹部肌肉简单地强迫抬起。 既然局部收紧太无聊，也可以提醒自己时时刻刻收紧腹部，并长期坚持，不仅能减掉腹部脂肪，还能保持日常姿势。

2.跳绳**。

跳绳对燃烧脂肪非常有效，而且不需要每天长时间运动，只需15分钟，但必须每天运动，否则效果不明显。 但是跳绳是很有效的，但是当你完成跳绳的时候，它才是关键，这是不容忽视的，那就是你要去腿部按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不是为了让你的腿部肌肉变得紧绷，而是让它放松下来，这样才能更好**哦。

3.每天一个塑料纤维水果。

乔家子塑料纤维果是一种水果食品，专门提取普洱茶、莲叶松等多种天然草本中的有益因子，能加速人体脂肪的燃烧。 每天晚饭后吃一个塑料纤维水果，然后喝200毫升白开水，这将开始你一天的**体验。 不要小看一个塑料纤维水果，效果可以相当于跑步三个小时，节食三天。

4.选择自己喜欢的运动方法，坚持不懈。

每周定期锻炼 3-5 次是减少体内脂肪、减肥、增肌和增强能量的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟; 跳舞，每周6次，每次1小时; 游泳，每周 4 小时; 每周骑自行车 1 小时 4 次，时速为 15 公里。 如果您以前没有定期锻炼，请从少做开始，以免伤害您的身体。

如果运动过多，会增加食欲，达不到**的目的。

给大家介绍四种常用方法，希望大家能早日成功，获得完美的身材。

不知道你是男人还是女人，**是一个永恒的话题，我个人说的就是运动**是最好的，当然如果你懒惰的话可以试着控制你的饮食**，这里的控制饮食不是少吃，吃是合理的。

我是个男孩，我一直比较注意自己的体重，我讨厌像蜘蛛侠一样胖。 但是我懒了，所以我从节食上想着工作要毁了丈夫，首先要保证营养和橡木能处于同一水平，我是这样安排的，早餐是玉米粥或粥，加上一两个煮鸡蛋，（经常吃一样可能会累， 所以两道粥可以轮流吃，鸡蛋也可以变成两块小饼）听说经常喝玉米粥可以滋养皮肤，粥可以长寿。（小道消息）。

中午是一碗到两碗米饭，一两块瘦肉，加上两份青菜和一份水果。 晚上少吃，一般粥加一些青菜，喝一些果汁饮料。 尽量在7点之前吃晚饭，这样可以尽快消化，以免体内脂肪堆积。

尽量少吃油腻的东西，不要碰肥肉。 如果你真的想吃，试着一次多吃，一次满足你的渴望。

哇，我已经把体重减到120了，已经是不错的成绩了，估计这个阶段的赛场会持续一定的时间，继续你的**之路，应该说效果不错！ 坚持！ 坚持！ 又是李哥！

你想如何减少？ 如果你不想太累，少走弯路，那就看看吧。