你怎么能摆脱你肚子上的肉？？

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。 我会告诉你我一直坚持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 2.吃得清淡。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 3.经常吃水果和蔬菜。

适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 5.负热量平衡。 请牢记**的原则

卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以试试1少吃：控制好嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，你不必害怕吃太多缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切！ 很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样衡量，跑步时，身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

练习者可根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以选择坚持规则，逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减胃效果越好。

想，减，下来，来。

5、2、3

9、9、0

3.做肌肉锻炼时，建议尽量在1分钟内做，10个可以做，8个不宜在业余时间做。 你做的越多，减脂对腹部的影响就越好。 假设在肌肉锻炼中不能坚持1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

4.要使用这种方法，需要选择每周至少练习3次，每次练习时间控制在45分钟，坚持6周会见效明显。 G级

呼啦圈是减少腹部最有效的方法。

呼拉圈; 现在市面上卖的呼啦圈很重，你选重重的，一开始摇小肚子会有点疼，但你要坚持，你会觉得肚子在燃烧！

好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 有时胳膊酸痛，但为了减肉，这是值得的！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然商场里的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

多做家务，可以减掉，然后早上醒来就不要烦人了，减肥快点，早上醒来就丢不掉了。

跑步+俯卧撑+仰卧起坐

1、从饮食方面入手，即有规律、定量。 定期配给不仅仅是每天必须吃一两、两两、两，所以不要吃得太多。 就是每天只吃7包。

不要以为好吃，多吃，不好吃就少吃。 这是行不通的。 所以要定期和定量地做。

2.每天进食后休息站立15分钟，然后静置15分钟。 这不仅有助于胃肠的蠕动，还可以减轻人体的疲劳。 它不会对人体造成负担。

那么走路时要注意，抬起头，挺胸、抬肚子。 最主要的是做腹部除皱 在凳子上做的时候，你也应该收起你的腹部。

3、晚上睡觉前，把脚放在墙上，与肚子成90度直角，尽量用头碰膝盖，这样一天可以做30次，或者根据自己的耐受性增加或减少。 或者只是以 90 度直角保持半小时。 平时也有捏肚子的时间，肚子可以捏一下，有点热。

肚子里全是肉，怎么办？

锻炼。 仰卧起坐是最好的。

分析：（1）运动**。

2）科学饮食。

最好的解决方案是现代最流行的“吸脂术”。

多做一些运动，比如仰卧起坐、深蹲和站立，然后买一个呼啦圈来扭动，这些运动可以减少肚子上的肉。

消除进食时的紧张感：以适当的姿势进食，慢慢进食，在环境中保持安静，咀嚼充足。

食物应该煮熟：现在烹饪的时尚是半熟的，这使得淀粉坚不可摧，大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

吃健康的食物：酸奶和发酵乳可以激活消化必需的物质，并有助于改善肠道微生物组系统，从而防止腹部隆起。

少喝起泡饮料，少嚼口香糖：当你喝起泡饮料或嚼口香糖时，你会吞下大量的空气，尤其是口香糖中所含的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼腹部：强壮的腹壁可减少腹胀。

散步、喝水、按摩：散步和喝水可以帮助平坦的腹部。 同时，您可以每天对腹部进行圆形按摩。

偶尔可以多吃西红柿或者和西红柿一起炒鸡蛋，也很有效！

最好的办法就是饿肚子，慢慢地胃的容量会下降，只要有一定的运动量，肚子就会变瘦。 胖子有一个共同点，他们无法控制自己的饮食。 瘦人肚子里有肉，只要饿（少吃）几天，肯定会失去肉。

这与个人的体质有关，建议少喝啤酒，不要喝碳酸饮料，也不要吃食物。

因为长期坐在办公室，我也成了办公室里的桶腰家族。 为了减掉身上的脂肪，不知道吃了多少**药，也花了不少钱，却看不出效果。 后来被朋友推荐使用经典****，没想到仅仅8天后，我就感觉腰部的脂肪明显减少，以前服用**产品***时没有腹泻和头晕。

咨询专家后，我发现我的腰部有很多脂肪！ 难怪没有办法减去之前的**产品？ 现在，我和我的同事们可以告别在办公室里桶腰的日子了。