如果你一天坐得太久，什么运动最好！！

转动肩膀，放松双手，自然垂下，来回旋转肩膀5次; 您也可以伸直双臂来回转动 5 次。 对于肌肉紧绷的人，可以用来放松肩颈部的肌肉，减轻肩颈部的酸痛。

1.双腿向前伸展，整个脚着地，用脚趾抓住地面，至少100次;

2. 双手弯曲双臂，手指交叉放在后脑勺，摆动手臂扩大胸部，头部向后倾斜至少50次;

3.闭上眼睛，想象前方有一盏灯，聚焦在这盏灯上;

4、嘴巴鼓起来，好像嘴巴在漱口，搅动脸颊;

5.每半小时，起床出门。

第三套中学生广播体操！ 跳舞的青春！

转呼啦圈，动动腰，绝对合适。

您可以快步走或慢跑、打球和锻炼而不会感到疲倦。

其实只要运动，什么都可以做，比如跑步、健美操、跳绳、打球、游泳。

户外运动不错，如果太忙，建议做健美操。

1.建议以后多练习抬腿1分钟，一组每天5组训练耐力和大腿肌肉，一组100个深蹲，每天4组训练腿部肌肉，2单脚深蹲，每组5只脚，每天4组，锻炼核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100米一组，每天两组，训练爆发力和大腿肌肉。 4.还有一组100根跳绳，每天10组，训练耐力、爆发力和弹跳力，以及腿部肌肉。

5.还有一组100个触高，每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱也能长高。 6.

每组30个可以多做俯卧撑，每天4组，一组5个引体向上，每天4组可以训练胸肌、二头肌和肱三头肌，以及背阔肌。7.可以训练核心，可以训练腹肌，可以训练平板支撑1分钟，每天一组5组，可以训练核心，也就是腹部，训练腹部肌肉，一组30个仰卧起坐，每天训练5组腹部肌肉。

还有核心腰部，可以训练燕飞1分钟，一组，每天4组，每天4组腰大肌。

对于 18-64 岁的成年人，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧体力活动（例如快走、做家务、携带重量小于 20 磅的物品），或每周至少 75 分钟的高强度有氧体力活动（例如，快走、有氧运动、携带重量超过 20 磅的物体），或等效的中等强度和剧烈活动组合。

做一些伸展运动，站起来四处走动。

可以慢跑、跳舞、健身、跳舞等运动量比较少，瑜伽也很好。

1.远眺，缓解眼睛疲劳。

2.一只手放在背后，一只手放在肩膀上，然后两只手并拢，可以缓解疲劳。

不要运动太辛苦，可以做瑜伽，也可以走路伸展。

做深蹲、握手、扭腰等。

据估计，您很少运动，因此在锻炼开始时应避免剧烈运动。 而且，哑铃、杠铃、足球等这些运动虽然运动量大，但由于体质差，坚持时间短，人体消耗的糖分和水分比例较大，容易产生饥渴，也会增加食物量。 但如果你能坚持半年，你通常会把你的肌肉训练到饱满。

因此，在锻炼开始时服用mu还为时不晚，建议您专注于有氧运动。 有氧运动具有强度低、节律强、不易中断等特点，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 常用的有氧运动有：

散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。

运动时需要什么：有足够的氧气，最好在户外; 必须持续 30 分钟以上; 运动期间心率低于每分钟 150 次。 不要在饥饿时、进食前、进食后 30 分钟内或睡前运动。

如果你在家或办公室，你可以做体操、深蹲、跳绳，或者用椅子做前后踢腿。

坐在凳子上，用手抓住凳子的两侧，然后用腹部力量抬起大腿，重复同样的动作......

无论是每天坐在教室里学习的学生，还是每天坐在电脑前上班的上班族，都不要久坐，下课后或者下班后都应该出去散散步，做一些简单的体育锻炼。 零散的身体活动也对我们的身体健康有益，它还可以减轻学习或工作的压力，降低患病风险。

如果我们想保持健康，体育锻炼对我们每个人来说都是必须的。 我们不难发现，在生活中，大多数患有传染病的人比较瘦弱，抵抗力低，而经常运动的人很少生病，总是能保持良好的心态，这就是体育锻炼的好处。 因此，当我们不工作或其他任何事情时，我们会进行体育锻炼以保持身体良好状态。

我觉得每周做四五个小时长时间的运动是合适的，平均一天不到一个小时，比较适合久坐不动的人。

对于每天久坐不动的人来说，他们不应该考虑每周要锻炼多长时间，然后突然锻炼并感到健康。 运动可以融入每一天，设置闹钟，每小时起床走动一分钟，打水，上厕所，都是很好的运动。

运动对每个人来说都是不一样的，如果你是那种每天坐久的人，建议一个小时后站起来活动一下肌肉骨骼，摇摇头，揉揉肩膀，我觉得最好的锻炼方式。

7到10个小时，要分开运动时间，最好每天保持1小时左右的运动，这样更有利于身体健康。

我觉得只要人天天行动锻炼，坚持这种对身体有好处就很重要，不要久坐不动，不动就会生病。

至少留出一个小时进行活动，最好是在下午4点之后！

坚持慢跑半小时。

你可能不能坐着工作，但你在家里做什么？ 最简单的锻炼方法是回家后少坐。 吃完饭可以出去散步半小时，吃完一个小时可以慢跑，如果附近有健身房，可以去力量训练和跳跃练习。

1.有规律的体力活动：久坐会导致肌肉僵硬、血液循环不良和各种疾病。 建议每小时起床走动一次，做简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂等的伸展运动。

2.注意饮食：在办公室工作繁忙，很容易导致梁仔饮食不规律。 建议午餐时间选择健康均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，少吃油腻、辛辣、高糖的食物等食物。

3.喝水：办公室干燥的空气很容易导致口渴和喉咙不适等问题。 建议多喝水，以保持身体的水分平衡。

4.放松：办公室工作压力大，容易导致身心疲惫。 建议适当放松心情，比如听**，早上做瑜伽等。

对于网友提到的“健康”零食，不一定是健康的。 虽然很多零食被标榜为低脂、低糖、低盐，但还是含有大量的添加剂和人工色素，对身体不利。 建议选择天然水果、坚果等作为零食。