增加身体的战斗能力，哪些肌肉要训练，打篮球

你要练习，腿部的肌肉会让你突破得更从容，内线攻防的位置卡住了; 足够的手臂力量会让你在远距离射击时更加稳定，在战斗时也可以保持稳定; 下背部和腹部肌肉可让您控制身体的平衡并增加您在空中的时间。

大腿肌肉，主要是让你弹跳的高肌肉，手臂肌肉，让你扣篮板，胸肌，让你与他人竞争

大腿和上肢基本上必须训练。 防守比进攻更累。

一是下板（腿部力量）要稳定，二是手、手臂、手腕的力量，最好用一只手射击。

下肢、腰部和上肢都是必需的。

更多，背部、手臂、腿都是需要的。

腿部的力量很重要，腰部的力量也很重要。

4.多看看NBA防守者进行身体接触的一些方式 5，当然，注意不要调节肌肉！ 多打篮球，在男子篮球场上锻炼自己，在球场上证明自己。

整个身体...

下板、胳膊、腹肌，这三个地方是最重要的。

胸肌和上臂的肌肉。

我不太了解，呵呵。

关于如何加强身体的训练是必不可少的，但训练可以分为三个部分。 “上肢训练”、“下肢训练”、“身体协调训练”。

训练计划 – 减少一些有氧运动，增加力量训练。

此外，除了依靠训练来提升体力外，最重要的是在场上练习和自信。 在篮球场上的对抗中，身体是基础，自信是信念，如果害怕对手，那么这项技能永远无法提高。 当面对一个比你高的球员时，更常见的方法是不停地四处走动，以防止他接球。

但是当他接到球的时候，你需要降低重心，压在他的底板上，用你的身体去防守，不断给他制造不舒服的感觉。 面对喜欢用身体的玩家，在即将使用身体的时候退后一步，让他失手，然后迅速粘住造成干扰。

篮球对抗能力可以通过练习来提高。

对抗要求你有一定的权重 2坚持每天早上或晚上做青蛙跳 3，建议经常做额壁推运动，对腰位很有用4当谈到跳投和内线突破时，有些情况需要你有良好的腰部力量，做倒立和仰卧起坐。 5

篮球对抗需要练习失步。 失步的具体练习方法是：肩膀向右，左脚向左，在这个动作的瞬间向右冲，如果对方察觉到模仿喊话，直接突破左侧卖大炉子，或者让对方挡住犯规，但在这个过程中， 您的重心必须降低并保持平衡。

如果腰部被挤压，中半身会直接用力向后倾斜做跳衣，倾斜角度为15-20度。

练习对抗的其他方法：

1.类似于平板支撑（平板支撑）动作，收紧核心，利用全身的力量对抗外力。

2.引体向上。 增加上肢和腹部的核心力量; 进攻：如突破横梁，防守：身体对抗。

3.左右伸展。 同时拉伸韧带，增加右脚的多向力。

我们都知道，当你打篮球时，这是对力量的极大考验。 很多女生在打篮球的时候，总觉得自己的胳膊不结实，这是因为她们没有接受过专业的训练。 今天，小天才就给大家讲讲篮球运动员平时是怎么训练的？

这种训练方法可以快速提高运动员的支撑能力，使运动员在接球和跳跃时不容易摔倒。 训练方法是进行肌肉的快速偏心收缩，然后进行一阵向心收缩，这也可以大大增强运动员的支撑能力。 我不会告诉你怎么做因为这种方法必须有专业人员指导才能训练，否则很容易造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个很严重的问题。

专业运动员通常在训练前跑 800 到 1,000 米，但要注意他们必须慢跑，这样他们才能在训练时移动身体并集中注意力。 打篮球时，需要提前活动关节，所以跑步绝对是最好的方式。 但是在跑步的时候，大家一定要掌握正确的运动要领，一步一步来加强。

篮球运动员非常害怕拉伤，所以在跑步之前，大家也应该活动一下关节。 如果你没有吃饭，不建议你训练。

职业篮球运动员的训练一般都很强，所以不能随意学习。 如果平时只是随便打篮球，我们也可以跑几百米，刚开始打篮球的时候不要打得特别激烈，比如冲击等。 我看到很多男生打篮球的时候都喜欢打，这很危险，如果你不是特别专业，这种动作是不应该学的。

篮球运动员做过一些核心基础训练，也做过一些手部肌肉训练。 而且每天，我都会快速盯着固定的特制岩石训练。 我也会深化和巩固，每天都会按照教练的安排进行力量训练。

他们会选择把腿抬高，先训练腿，然后训练跳跃能力，然后才能扣篮。

应该是一种用大负荷来支撑这种训练方法的训练方法，平时也会用重量来训练，每次打篮球，可以跑1公里，然后活动一下肌肉骨骼，然后去打篮球。

训练他们的体力，训练他们的耐力，训练他们的奔跑能力，训练他们的投篮能力，最后他们的四肢会相应地调整。

首先，你应该请专业的篮球教练来提升你的能力和纯于敏的水平，平时应该多训练团队锻炼，增加手臂肌肉，进行相应的力量训练和体能训练，会有针对性的训练，提前确定训练的目标和要求。

有人说，当你打篮球时，你只需要准确地投篮。 你想要什么样的身体？ 我建议你回家好好看看NBA，那就是篮球。

打篮球不应该像女人一样握手，而应该像男人一样与身体搏斗。 当然，篮球力量训练不必太详细，可以将以下五个核心动作安排到日常的篮球训练中。 该程序也适用于大多数运动。

篮球核心力量训练计划（适用于大多数运动1.）画硬拉（及其变化）是提高全身肌肉力量的最佳动作之一。 它适用于“身体后部（背部、臀部和大腿后部）”，主要负责速度和力量。

此外，它还可以训练您的握力肌肉、核心肌和股四头肌。 也可以进行传统的硬涂和简单的硬涂。 好吧，硬拉是最容易学习和掌握的。

所以建议先从杠铃开始，然后用力拉哑铃。 建议俯卧撑是一种带有下肢驱动的头顶俯卧撑。

你可以锻炼肩膀、肱三头肌、核心肌肉。 这是提高上肢肌肉力量和爆发力的一个非常好的动作。 3.

推动经典的核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上半身力量的有力运动。 4.深蹲绝对是一项很好的运动，可以锻炼股四头肌和核心肌，如果你蹲得足够深（姿势正确），它也可以锻炼大腿后部和臀部。

在开始这个动作之前，我建议从半蹲开始。 找个单杠，吊起来，保持平衡，不要摆动，收紧核心，双腿平行于地面抬起，伸直双腿会增加训练难度 1组，15次，每天2组 反向登山如何训练力量更适合打篮球？ 这是一个很好的做法！

将双手放在长凳上，交替快速抬腿。

训练时保持肩膀稳定，感受核心力量，一组30次，每天2组俄罗斯扭动，握住重物，最好是哑铃，坐在地上，抬起双脚，施加核心力，左右扭动，尽量保持双腿接触地面时保持稳定， 不要摇晃，左右各15次，一天2组 [4] 双脚站立斜切杠铃片，保持背部挺直，将杠铃从一侧肩膀上方斩到另一侧膝盖下方，然后恢复到原来的形状 1 组，30 次，每天 2 组 你坚持！三天不热，多重复，炼钢，你就是下一个野球皇帝！ 划船是最好的上肢运动之一。

为了改善姿势、肌肉力量、预防损伤和运动表现，加强背部、肱骨和握力的肌肉很重要。

骑滑轮划船、哑铃划船、杠铃划船。 请记住在整个运动过程中保持肩胛骨缩回。 在休赛期，我建议每周训练三次。

篮球运动员很难每周训练超过三次。 毕竟，您需要花时间进行其他技术培训。 上面的动作很棒，但还有其他动作。

不要忘记单腿运动（弓步的变化）和核心训练（脉轮、反向仰卧起坐等）。 )

1.力量素质训练中应注意的问题主要包括以下几点：根据篮球的特点，在训练中应特别加强爆发力训练，同时应注意儿童和青少年注重轻快的力量锻炼。

力量训练应结合敏捷性、弹跳性、速度等素质和篮球技术练习，让力量成为“活力”。 力量训练后，注意肌肉松弛，使肌肉既强壮又有弹性。 力量训练可以每周安排两次。

2.发展下肢力量的锻炼主要是针对年轻和年轻的篮球运动员，以提高下肢爆发力的能力。 安排训练时，多做动态运动，少做静态运动，轻量级运动。

如蛙跳、立立跳、多级跳、连续垂直跳触高练习：负重杠铃快速抬腿练习; 负重半蹲、半蹲跳和原位换步跳等练习。

3.腰腹力量锻炼的发展，对控制球和身体的重心，保持身体平衡，协调力量保护球，起着非常重要的作用。 因此，有目的地加强和提高腰腹肌肉收缩和放松的能力是提高腰腹肌肉力量的关键。

如仰卧卧推腿、仰卧褶皱、俯卧撑、悬吊抬腿等; 采用杠铃负重旋转、“8”字形环、身体前屈伸展练习; 空中跳跃和转身练习：空中跳跃传球、接球等。

在篮球场上，一个靠柔韧性却靠身体，同样的柔韧性却身体不好，就拿18届奥运会陈江华和保罗的触球，同一个后卫，保罗把陈江华撞倒了; 为了避免身体伤害，最好请人指导你进行系统的训练。

要打篮球，你必须有很好的力量。 在训练力量时，要增加体重，坚持每天通过练习臂脚力量来增加强度的训练。

打篮球，尤其是对手臂的爆发力，有非常严格的要求。 你可以定期进行杠铃训练，让你的肌肉变得发达。

要提高身体抵抗力，最重要的是多运动，坚持每周慢跑3次半小时，早上起床后多活动一下身体是非常有益的，这对提高自己的抵抗力很有帮助

1）每天下午上完第三节课后有一个小时吃饭，打篮球，周六，晚上在床上做俯卧撑和仰卧起坐，主要是锻炼腹部肌肉、胸肌和红肱三头肌（3）中午跳绳，回家上楼跳起来，跳起来的好方法， （4）把书包当哑铃用，甚至当二头肌。

5）定期进行长跑，增强体质和耐力。

6）运球是最重要的，上篮和远距离投篮等基本技能都得到了很好的练习。

7）在互联网上查找一些专业知识。

你必须在各个方面进行训练。 1.腿部：练习深蹲帮助弹跳，腿部肌肉 2、手臂：

俯卧撑或哑铃举重。 3.手指：将球拍到垂直的墙壁上，不要用手掌触摸球。

4.腹部：仰卧起坐有助于保持空中的能力。

主要锻炼手臂力量、背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。 每天做 20 个俯卧撑，分 10 组，间隔 30 秒。 背部肌肉一组40个，做15组。

做仰卧起坐，每组 40 个，做 15 组。 以 30 人为一组蹲下，每组 10 人。 青蛙跳30,20组。

如果你能每天坚持下去，我相信你可以。 我们经常这样训练。 但是，在进行活动之前，请准备好进行活动，以免受伤。

上肢、腰腹、腿部、体能。

俯卧撑、仰卧起坐、跑步和跳远都可以增强身体素质。