你怎么能一个月减掉 10 磅？ 我怎样才能在一个月内减掉 10 磅？

蔡依林**怎么样？

第1餐：**餐食-开水焯白菜。

蔡依林是唱片公司喜欢宣传的“乖宝贝”，带她去做宣传是毫不费力的。

在飞机上，她独自一人躲在商务舱里，蒙着头睡觉，无人陪伴; 住在酒店，晚上不吃晚饭，不泡吧，把笔记本电脑扔在房间里，她几天都出不出去; 你甚至不需要在三餐的菜单上转动你的心思，你称之为房间的是永恒的“三样东西”——开水焯蔬菜、米饭、蒸烧卖或虾饺。

第二餐：如果你想瘦，你不能碰油、盐和糖。

蔡依林的营养师警告她，如果她想减肥，就不能吃油、糖和盐。

女生最爱的蛋糕、薯条、冰淇淋，对蔡依林来说，就像毒虫、毒蛇、蚂蚁一样，她们都摸不着。 偶尔吃一块没有油的干炸牛排是一大罪过！

当她走到**时，她与食物无关。

第三餐：特制**火锅。

有一次上班迟到，大家把蔡依林叫到一家火锅店吃重庆鸳鸯。 工作人员嚼得很开心，但只有她一个人坐在角落里，面对着一锅连西红柿、葱和味精都没加过的开水，一个个切好的蔬菜。

调料？ 当然不能，里面油糖太多了，慢手不合格！ 涮涮锅后直接吃就好了。

被迫**--习惯了“苛刻”食谱的蔡依林已经吃了2年多了。

快速依赖饼干和蔬菜。

6年前，蔡依林被“逼”得匆匆**，每天吃很少的低热量饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得厌食症，就像她喜欢的**女主角一样。

作为最后的手段，她求助于“营养食谱”。 “它消失了，我没有比以前多吃很多东西了！ 蔡依林数了数，“至少，我现在可以吃肉了！ ”

从“被迫”到“习惯”，最后慢慢“享受”，蔡依林选择了另一种态度来面对“苛刻”的配方。

我不再讨厌**了，至少在这个过程中我能感觉到自己对自己身体的控制。 ”

让我们跑吧。 我可以迅速减少它。

我的经验：去年暑假我减掉了 150 磅到 120 磅。

**总结4个字：避免喝汤、糖、躺下、烫伤，即少喝高营养汤、少吃甜食、不动就躺下、不要吃得太热。

每日关注： 1早上喝两大杯白开水（注意喝水），吃饱早餐，注意少量运动，不要让肚子很饿，否则很快就会**。

2.尽量中午吃得更好（不是大鱼和大肉），而是新鲜的蔬菜和水果，其中含有更多的纤维，有利于排便。 否则，很容易引起营养不良。

下午也是可以多喝水的时候。 夏天可以与游泳相结合（游泳可以消耗大量的能量，也可以使身体匀称）。

3.晚餐少吃，可以跳过。 晚上尽量少喝水。 睡眠时间不要超过 8 小时。

然后调整饮食以配合运动，早餐吃鸡蛋、粥、配菜、水果，中午吃点鸡胸肉和卷心菜，晚餐喝点蔬菜汤。

坚持 40 分钟的瑜伽或跳绳。

这将在大约一周内下降。

以后，应该具体了解如何吃。

少吃点，根据我的经验，当你减掉十斤的时候，会很瘦，所以不管是节食**还是运动，都是有效的，但是不要跳绳，我本来是用跳绳法的，结果是重量轻，但是小腿的长度却像啤酒瓶一样粗，然后我用节食法在一个月内减掉了十斤。

腿自然更细。

只要坚持吃黄瓜，多喝一个月的水，别的什么都不吃。 我有一个朋友就是这样，一个月就瘦了14斤！

减肥减肥、减肥、**或者走健康的方式，多吃水果蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等，少吃油炸食品和一些高热量高脂肪的食物，多运动，要长期坚持，不要洗澡太快。

每天运动2小时，如果开始感到疲倦，可以先做郑多言**运动，然后是天鹅臂，然后是仰卧起坐和平板支撑。 每天早上一定要吃！！ 建议吃一个鸡蛋，一个水果，一杯水。

午餐半碗米饭，清水煮蔬菜，吃到饱！ 晚餐水果吧，推荐火龙果或西红柿！ 最主要的是坚持。

不要在期中增加鼓励餐！ 每月减掉 10 磅。

这取决于你的基地有多大。

如果你的基数比较大，也就是160斤以上，那么一个月减掉10斤是非常快的，而且你甚至不需要运动，适度控制饮食，少吃高热量食物，少喝奶茶等含糖饮料。

但如果你的基数比较小，一个月减掉10斤可能比较困难，除了闭嘴，还要张开双腿，多做运动，跑步、游泳、跳跃等运动。

说简单不容易，因为很难坚持; 说起来不难，因为来来去去无非就是节食和运动，其中饮食快，运动慢，组合起来会有更好的效果。

建议节食和运动，不要使用**药物。

节食并不意味着不吃饭、吃饱七分钟和减少食物量。 晚上最好只吃一个水果，如果坚持不住，可以吃粥，但晚饭后什么都吃不了，也不能喝水。

至于运动，我觉得睡前效果最好，有氧运动后有氧运动最好，可以试着转呼啦圈半小时，或者一边看电视一边原地跑半个小时。

如果你能坚持下去，就有可能减掉10磅

祝你好运！

1.要减脂，首先要控制食物中油脂的摄入量，其次要适当减少进食时的盐摄入量。

2.瘦肉则含有丰富的蛋白质，蛋白质可以促进身体的新陈代谢。 然后，在减脂期间，建议食用富含膳食纤维的红薯、玉米等。

3.最后，无氧训练最好是进行有氧运动。

我上周刚减掉了8磅，我可以和你分享我的经验。

这个方法我只用了5天，但有点痛苦......

第 1 天到第 5 天：

每天早上只吃1个鸡蛋。 如果你的身体受不了，可以再吃一块德福黑巧克力（一定是德福的，可以吃黑巧克力**，还可以补充体力）。

中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或者只吃一根黄瓜。

晚上不要吃东西。 每天至少做40分钟的有氧运动。 最好不要跑步，快走，我建议可以走路，瑜伽。 它必须是连续的！ ~

5天后，早餐可以开始正常，午餐也可以正常，但最好不要吃油炸的，尽量少吃，继续不吃晚饭。 只要一个星期这样的时间就可以了。

前 3 天，我减掉了 10 磅，在接下来的 2 天里，我减掉了 3 磅。 所以我在 5 天内减掉了 13 磅，但后来我减掉了 5 磅，但我还是减掉了 8 磅！ 你可能受不了这种方法，但这会让肚子饿，你会发现你的腰部和大腿已经瘦了很多。

当我穿上裤子时，我的裤子明显塌陷了。 我们班的女同学们都投来了羡慕的目光，哈哈！ ~~

下周会继续减量，可以再和大家分享一下，但是还没试过，不知道能不能用。。。这次也是5天。

第 1 天到第 5 天：

早餐有一个鸡蛋和一个苹果。 中午，我只吃蔬菜，不吃东西。 我没有吃晚饭。

做 40 分钟以上的有氧运动。

低温季节最好的运动。 不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟差不多，是一种低时间、高能量的有氧运动。 长期坚持不懈会让你的腿更紧。

2.腰部运动：睡前可以仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢将头部和上半身向上抬起，停留约1分钟后再倒下，重复至肌肉酸痛。

一致性可以使腰部和颈部线条美丽。 3.蹲：

可以明显改善梨形身材，MM可以一边看电视一边锻炼身体。 对于不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚趾略微内侧站立，向外站立，这对收紧腿部的外侧和内侧肌肉有明显的效果！

这都是被误导的事情。

吃两个鸡蛋可以吗？？

简单易学。 室内**运动。

以下是一些简单易行的锻炼方法：

1.颈部练习：不同腿站立，头部前倾，向后倾斜，重置，左转，右转，绕圈，左绕，做4个周期。

2.手臂缠绕：双腿分开站立，抬起双臂，将戒指向前缠绕 4 次，绕戒指向后缠绕 4 次，然后做 2 次。

3.扩胸：双腿站立，双臂平后弯曲胸部，双臂向后伸展，做4次。

4.身体旋转练习：左右各4次，做2组。

5.前体曲率：8 次。

6.身体环：以腰部为轴，左右两侧绕一圈，做两次。

7.踢：前后10次，做。

2组。 8.前弓步腿部推举：左右各4次，做2组。

9.侧腿推举：左右各4次，做2组。

10.深蹲：12-20 次。

11.脚缠绕手腕：每次 12 次。

12.仰卧起坐：8-15 次，做 3 组。

13.俯卧撑：8-12 次，做 2 组。

14.放松活动3分钟。

每次运动应控制 40-60 分钟。

另外，经典的百合塑身胶囊，感觉还不错，至少没有***。 结果也没有让人失望。 你可以试一试。

成功指日可待，继续前进！

我们公司有一种很粗粮的产品，一个月可以减掉八斤以上，它是纯食品，没有***，方便，只是早晚更换主食，因为它是调节代谢功能的作用，所以不会**，中午正常进食，无需节食等外界方法。