游泳不是夏天的凉气

是的，它可以锻炼，也可以放松，而且非常活跃。

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分析：初秋的冷水游泳可以在神经系统中发挥重要作用，增加心率，促进血液流动，进而加速身体的新陈代谢。 长期坚持冷水游泳，可以达到良好的健身效果，增强机体免疫力，有助于在冬季进行冬泳。

但是，冷泳应该在室内游泳场地进行，因为初秋之后的天气明显不同于夏天，露天游泳池会比原来凉爽很多，如果体温无法调节，很容易抽筋感冒。 随着气温的下降，最好在中午温度较高的时候游泳。

准备冷水游泳很重要。 因为体温和水温相差很大，所以要先在岸上跑、跳、做运动，活动一下全身的关节，揉搓全身**，使关节灵活，肌肉松弛，全身发烫，但最好不要出汗。 如果你睡眠不足，太累，或者情绪激动，你不应该游泳。

另外，游泳时间不宜像夏天那么短，主要根据个人的身体状况，当天的温度或桥温和水温而定。 初学者每次游泳可以在 3 到 5 分钟内上岸。 当出现发抖、**发紫、头晕或头痛等症状时，应立即上岸。

病情较严重的人，如药物无法控制的高血压患者、先天性心脏病患者、风湿性心脏瓣膜患者、癫痫患者等，不宜做冷水游泳。

对于不会游泳的人来说，坚持洗冷水澡同样有效。 方法是用 5 到 2 摄氏度的冷水洗衣服，然后用力洗澡。 冷水浴运动要循序渐进，洗澡部位从局部到全身，水温由高到低，洗澡时间由短到长。

冷水浴常见的类型有四种：一种是头脸浴，即用冷水洗头和脸; 一种是足浴，将脚浸入水中，水温可以从35度左右开始，逐渐下降到5度左右; 擦拭沐浴，即用浸泡在冷水中的毛巾擦拭身体，不要太用力，也不要太久，并适量停止; 淋浴，从35左右的温水开始，逐渐降低到自来水。 洗冷水澡有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃脱垂、便秘等疾病有一定的辅助作用。

但一些对冷水过敏、严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛、早发傻、发烧等患者不适合冷水浴。