如何减掉太多的手臂肉？ 跟我说说吧。

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这里有一些方法可以尝试，它们有效

手臂运动 11站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。

2.慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。

3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂运动 21站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。

2.双手上下交叉，双臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂运动 31就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。

2.双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。

3.到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。 做 10 次。

哑铃臂练习 1

1.每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

2.在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。

3.做大约 15 到 20 次。

哑铃臂练习 2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

2.慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。

3.再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。

PS：一开始，你必须尽你所能。

采取循序渐进的方法。

有点耐心。 慢慢地，你会看到结果。

经典的百合胶囊对这种地方**有很好的效果。 您也可以尝试一下。

**专家建议：

1）合理控制饮食，有效调节情绪，保持“快乐”心态;

2）坚持每天跑步1小时，不要给自己定太高的目标，太高的目标会带来太大的压力;

3）睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进;

4）少吃零食，多喝水。

只要你能做到以上几点，坚持下去，就能取得意想不到的结果。

也可以适当使用**药，如果没有***，我以前用过对**很有效的产品，而且不安全**，房东不妨试试。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

1.被推到地上，头太大了。

俯卧撑可以锻造以连接手腕和肩膀的肌肉。 因此，如果你做太多次，你的肌肉很容易变硬。 如果你想获得纤细的手臂，一个轻负荷的俯卧撑就足够了。

最推荐的运动是使用扩胸器。 尝试双手握住扩胸器，在胸前左右伸展，或将其放在脑后左右伸展。

2.始终使用相同的手提包。

如果你总是用同一只手或肩膀来拎包，如果你专注于在一侧承担负载之间的关系，你将能够倾斜你的姿势。 结果血液循环不畅通，旧的废物或多余的水分不能顺利排出，最终成为体质......那很容易堆积脂肪。

尽量不要在同一侧携带包包，最好将背包包放在左右两侧。

3.长时间保持相同的姿势。

如果长时间保持相同的姿势，血液循环就会恶化。 这将导致上半身容易堆积脂肪。 不时伸展肌肉，旋转肩膀和手臂等，以放松肌肉。

4.内衣太小。

如果穿的内衣尺寸不合适，会在身体上留下凹痕，血液循环会变得不顺畅。 定期测量内衣的尺码，注意穿适合自己体型的内衣。

对于胳膊上的肉，首先，在准备减肥时，要确定一点，即脂肪或肌肉。 如果是脂肪，做适当的运动，可以加速脂肪的燃烧，减掉手臂，如果是肌肉，那么就需要多准备一点，方法有以下几点：第一种可以缠绕在手臂上做一些手臂运动，效果还是很好的，第二种可以使用最时尚的冷热**方法， 首先按摩你想失去的部位，或者用热水将这些部位束缚在肌肉和。

血管完全扩张后，去运动，然后去冷水中泡个澡！ 这个效果也很好！

我的这些方法在我们锻炼的时候还是很不错的！ 希望对你有所帮助！ 尽早实现您的目标！

如果你的胳膊很粗，想**，你可以一个动作做30次，失去你的胳膊，失去你的整个身体，你会比你瘦1天。

做俯卧撑或躺下并支撑手臂，不要让臀部着地。

你是不是胖了，如果胖了一块**。

如果我的胳膊后面有很多脂肪，我该怎么办？

方法步骤。

1.揉烫法，左手抓右手，右手抓左手，手指从手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圆圈法。 专注于揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 内外揉搓5次。

揉搓时不能来回揉搓。 这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂的水肿，防止脂肪堆积在手臂内侧。

2.双手画一个圆圈 我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把两只手垂直举成一条直线，然后双手背在背后开始画一个圆圈，没有时间限制，想坚持多久就坚持多久，闲暇时间可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳，两侧臀部，手掌朝向，弯曲肘部并向两侧抬起，拳头处于腋下位置，肘部略高于拳头，肩膀向后用力，上背部肌肉与肘部尽可能向后，并将拳头举至肩高， 最后，放下双手休息，做 25 次。

3.跪下，将双手缩回大腿外侧 背部挺直，双手恢复，放在大腿外侧，保持身体与小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的一个很好的方法，如果穴位按摩合适，可以帮助你分解脂肪，甚至你的消化系统和血液循环都非常好。