练习倒立时，胳膊撑不起来，怎么办？

经常做俯卧撑和引体向上，锻炼手臂力量，经常做深呼吸，提高肺活量，使肺部始终处于年轻的状态。

先进行手臂力量训练，加强力量，可以先做俯卧撑，一开始可以做一组，一组20人，可以慢慢增加量，每次+10，也可以用哑铃训练，哑铃举重，一次一组，每组10个，以后可以加起来， 每次+5 10，手持哑铃从腰部到肩膀，每次100个为一组，50个一加，这样就可以锻炼手臂的力量。

练习手臂的力量，这样你就可以支撑你的身体。

手臂力量不足。 建议先训练哑铃、杠铃等健身器材，调整平衡，靠在墙上或先选择倒立，一步一步来。

所谓倒立，一般称为上锣，现在在杂技艺术中被称为上锣。 双脚朝天，手臂（有时是头部）在下面，支撑整个身体的重量，形成倒立平衡。 汉朝说"倒置人工林"，东晋说"逆行"，唐朝说"扔掉"，明朝称为"垂直蜻蜓"等等，也是目前西方瑜伽的最后姿势之一。

有三种方法：倒立、倒立和肘部倒立。

倒立看似简单的动作，其实是身体综合力量的体现，尤其是臂力和腰部力量。

第一步是做俯卧撑，当你的双手可以举起30个俯卧撑时，你可以确保你的手在倒立时可以支撑你的体重。

第二步是面向墙壁，慢慢地将脚爬向墙壁，保持一分多钟，慢慢增加腿部和手部的力量。

第三步，用脚背对着墙撞墙，只要能碰到就行，然后慢慢地靠着墙站着不动。

想练习倒立，但手臂和肩膀很虚弱？ 此操作可帮助您轻松解决！

你是怎么倒的？ 如果直接倒，多练习，也许你还没有练习过。

先进行手臂力量训练，加强力量，可以先做俯卧撑，一开始可以做一组，一组20人，可以慢慢增加量，每次+10，也可以用哑铃训练，哑铃举重，一次一组，每组10个，以后可以加起来， 每次+5 10，手持哑铃从腰部到肩膀，每次100个为一组，50个一加，这样就可以锻炼手臂的力量。

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要锻炼手臂肌肉，请选择手臂力量设备。

手臂力量器械锻炼方法及注意事项。

应用方法： 1 弯曲手臂，将弹簧牢牢地弯曲在脖子后面。

2 双臂向前，弹簧向上弯曲，然后放松。

3 将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直并慢慢放松。

4 双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。

5 双臂背在身后，抓住弹簧，然后把它拉直，逐渐弯曲。

注：1使用前请检查臂力装置的连接部件是否牢固，没有松动。

2.选择适合您健身水平的手臂力量设备，以避免肌肉拉伤。

3.使用时，应将臂力装置手柄上的安全带戴在手腕上，如左图所示。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免伤人。

5.建议 12 岁以下的儿童不要使用手臂力量。