如何锻炼肌肉 每天做俯卧撑OK 越简单越好，不需要工具的那种

不行，你只能长时间训练耐力，而且你必须负重。

每组做5组，每组25个，每组2-3分钟，做的时候不要惯性，一个一个来。

俯卧撑的重点是胸大肌和肱三头肌。

俯卧撑的种类很多，如上上俯卧撑（双手高脚低）、普通俯卧撑、下坡俯卧撑（双手低脚）、击掌俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、倒立俯卧撑等。

下降呼气，上升吸气，缓慢下降，快速上升。

主要锻炼肱二头肌和胸大肌。

提供更高的锻炼方式来锻炼肱二头肌和胸大肌。

建议用比肩膀稍宽的手进行锻炼，因为这对锻炼胸肌很有帮助，而且效果很快就能看到效果，主要是锻炼胸大肌，如上所述，俯卧撑的标准姿势是必须双脚并拢，并确保臀部， 背部，和大腿在做的时候是一条直线，这样你的朋友或者别人才能给你一个见证，开始锻炼正确的姿势是很重要的，如果你错了，就很难纠正它，锻炼俯卧撑，最好学会使用分组的方法，而不仅仅是俯卧撑， 其他人也是如此，你可以分成几组，每组有多少人，然后在组间休息2分钟以上，运动就是要注意意识和身体肌肉一起参与，运动的重点就是要和身体肌肉一起参与，运动的节奏要大。长期坚持是很有效的，还有一点就是饮食的结合，主要是蛋白质、糖等。

最全面，也是最常用的。 这是一种正常的宽度俯卧撑锻炼。 建议您将所有 4 个常用的俯卧撑姿势旋转，以帮助您长出上半身的肌肉。

如果你只说一个，它更全面，手臂很宽。 做俯卧撑时，小臂与上臂成 90 度，上臂与身体成直线 90 度！ 想要锻炼胸肌，还是需要各种俯卧撑配合！

如果你想练习，可以让我帮你制定一个计划，健身很贵！ 记得。

全俯卧撑，姿势比较复杂，不仅是俯卧撑动作，还有拉杆的动作。

锻炼胸肌的最佳方法是推动胸部和俯卧撑，这是最方便的方法。

斯巴达俯卧撑，这个更好。

1.标准俯卧撑的简单要点是保持身体在一条直线上，不要塌腰，手臂要和肩膀一样宽。

2、除了普通的标准俯卧撑外，还有很多加长俯卧撑，如跪姿俯卧撑、墙壁俯卧撑、上下俯卧撑等。

3.如果是没有运动过的初学者，建议多做墙上的俯卧撑，这是难度最小的，如果这种做起来非常困难，那么就需要多练习，不要以为这很简单，对于不运动没有力气的人来说，这种会很累。

4.对于新手来说，倾斜俯卧撑是一种很好的锻炼方式，倾斜俯卧撑更接近常规俯卧撑，这是适应性的，一般俯卧撑没有太大问题。 向上倾斜是指身体在一条直线上倾斜，可以选择一个物体来支撑，可以是床、桌子、长凳等。

健康益处：

俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌、腰部和腹部的肌肉，可以增加手臂力量，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，改善腹部肌肉的弹性，改善和改善人体的生理机能，有利于骨骼的坚固性， 关节的柔韧性，韧带的硬度和肺活量的增加。

你现在需要从减脂开始。

当你做俯卧撑时，你的上臂和下背部需要很大的力量。 如果你的肚子上有脂肪，它会增加很多负担，更不用说仰卧起坐了。

还有不管是要训练力量还是体型，有体型最好去健身房，腹部肌肉是全身最难的肌肉部位，现在一定要尽量少坐，尽量闭合腹部，跑步，跑步可以减小肚子，但是很多人没有明显的效果，那是因为跑步腿基本都是拖地， 跑步时腿应抬高。

如果你只是想做一个基本的锻炼，不要吹夜宵，吃饭时不要松开腰带，从腹部跑步（抬腿）开始。 然后肚子往下，点了俯卧撑，如果做不到或者做得太少，可以锻炼腰臂力量（虽然俯卧撑可以锻炼胸肌），主要依靠这些地面力量，尤其是肱三头肌。 锻炼腰部时，可以半蹲，双手举起重物，抬起，重量要适当，因为这种运动容易闪到腰部。

说实话，肱三头肌没有器械很难训练，所以只能靠俯卧撑努力练习。

关于仰卧起坐，其实如果你不需要腹肌，你就不需要做这个练习，而且这个练习出效很慢，所以你应该坚持下去。 减肚子就像我上面说的去跑步，记住动作的标准，你可以通过做俯卧撑来锻炼腰部，也可以通过举重来锻炼腰部，所以我个人建议没有必要做仰卧起坐。

如果你每天做大量的俯卧撑，如果你不给你的胸肌一个休息的机会，它不会生长，反而会变得虚弱，我保证你1个月后胸部没有任何力量，你的胸部不会长出肌肉。 如果你刚开始锻炼肌肉，俯卧撑应该是有用的，这取决于你自己的体力，做一会儿，然后休息一两分钟，然后再做一次，重复这个4到5次，如果你觉得你的胸部完全虚弱，在同一天休息，它会给你一点胸肌和肱三头肌。 但如果你真的想锻炼你的肌肉，单靠俯卧撑是不够的。

你必须训练你的整个身体，这样你的身体才能匀称，你的肌肉才能看起来不错。 如果只有一个地方肌肉发达，身材就不会好转。 还有肌肉训练，你必须吃东西。

这不是多少的问题，只要你每天坚持下去，你就可以锻炼肌肉，推荐。 一次五十个，每天三到五次。

肌肉生长需要营养和时间，不应该每天都做一次，而是每隔一两天做一次......以正确的姿势和小组进行，每组都会筋疲力尽。

每天 500 个，持续两个月是有效的。