如何在最短的时间内打造八块腹肌

不要太胖，做仰卧起坐的时候，要快点起身，尽可能慢的躺下，不需要太多的重量，关键是要重复很多动作，做肌肉酸痛和坚持，如果想快速练习，前期会很痛。 具体练习方法：在线搜索健身**。 用文字练习动作有点困难。

先练胖，有氧长跑，不要呼吸太紧太粗，再练仰卧起坐，100-200,1-2个月，动作要准确，可以练到极限。

腹部肌肉的数量是与生俱来的。

锻炼只能改变大小，不能改变形状。

腹部肌肉是人体结缔组织组成的重要组成部分，包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，它们会弯曲和旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。 腹部肌肉在腰椎的运动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的运动方面也起着重要作用。

腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，以及腰痛的机会增加。

问题：我该如何锻炼？

我该如何运动？

饮食和健美操相结合。

用重量快速建立八块腹肌。

要想快，定个目标，早上50个仰卧起坐，中午50个，晚上50个，一口气做完，中间停不超过1分钟，2周成型，保证1个月内出8个。

很难说，但一个是锻炼的方法，锻炼的强度，以及当前的情况本身。

通过正确的锻炼方法和大约 2 个月的一定强度，腹部没有厚厚的脂肪层是显而易见的。

有一层脂肪稍微慢一点，肌肉质量的形成不一定可见。

锻炼腹肌的最快方法。

坚持每天锻炼，每天三组，每组12次 注意：动作要到位 如果动作到位，效果会以任何方式降低。

在空中登上火车。 仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

抬起双腿，慢慢爬上自行车。 呼气，抬起上半身，用右肘接触左膝盖（图1），保持姿势2秒，然后重置。 然后用左肘接触右膝盖，保持相同的 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

健身球仰卧起坐。

平躺在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头两侧，双臂张开。 将下巴稍微靠近胸部，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬起约 45 度，保持 2 秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，您可以将双脚分开一点。

如果增加难度，可以双脚并拢。

抬起双腿，揉捏腹部。 仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

将双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 注意将下巴略微收向胸部。

反向紧缩。 仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 收紧腹部肌肉，然后呼气并稍微抬起臀部，将下背部稍微抬离地面 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

传统仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部贴在地面上。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

双腿平放在地上，弯曲膝盖。 将下巴稍微收在胸前，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，保持下背部着地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

肌电图（EMG）测试发现，空中登船是锻炼腹直肌最有效的运动。 第二名是腿部弯举，第三名是健身球仰卧起坐。 研究表明，当锻炼需要持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

文献：优秀的男性站事。

跟着老师练习8块腹肌，要想强壮，要注意节奏。