为了挽救低头家庭，每天做一套简单的动作有哪些，可以帮助你预防颈椎？

您可以做颈部锻炼，或弯腰观察鸟类。

可以来回摇头，一组十次，坚持一天四五套。

预防颈椎病。 做平板支撑可以有效地练习颈椎锻炼或每天做平板支撑。

你可以多转动你的脖子，然后经常按摩你的颈椎。

你可以经常扭动你的脖子，经常抬头和转身。

它在你的脖子和头上扭动。

现在任何时候，我们到处都能看到低头的人的样子，比如在公交车上、在路上、在工作、在餐馆、图书馆等，你可以看到那些低头看手机的人，你要知道，长时间低头会对你的颈椎造成很大的伤害。 长时间从头颈部脊柱突出会影响全身，严重时还会影响我们的呼吸和神经系统。 今天就给大家讲几个简单的动作，可以有效挽救颈椎。

俯身让鸟儿飞翔。 对于三角肌后整形练习来说，可以说是肩部训练中比较难的动作，肌肉的感觉也不容易出现，他的角度范围比较小，弯哑铃飞鸟是三角肌后束最经典的动作。 开始时，站立时双脚分开与肩同宽，手掌相对，瞄准三角肌后部和上背部肌肉。

该行动的要点是：双手握住哑铃，向两侧抬起，直到上臂与背部平行或略微过高，然后在上臂与背部平行或略微超过时停止，然后放下哑铃恢复，重复该动作。

坐式划船。 坐在凳子上，双腿向前伸展，膝盖弯曲。 脚底靠在身前的踏板上，双臂自然伸直，肩膀放松，上半身向前弯曲。

动作的关键是收缩背部肌肉，使两只手臂的肘部弯曲到靠近胸部和腹部的位置，肩胛骨靠近底部，使背部肌肉闭合一到两秒，然后沿着原来的路线返回，使背部肌肉得到充分的伸展， 然后继续重复这个动作。

执行此操作时需要注意几点向上拉时，考虑让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是通过摇晃身体，尤其是向上拉时，一定要收紧上半身，尽量不要摇晃以保持平衡。

松紧带可扩张胸部。

对于这个动作，我们只需要站起来，选择我们需要的力量。 力量计可以激活深层肌肉来感受主要的东西，不需要拉太多。 将松紧带平放至胸部或肩部高度，保持肩膀放松，收紧核心并稳定四肢，手掌朝向地面，用背部肌肉水平拉开笔，用背部轻轻夹紧，不要用手拉扯。