腹部的六块肌肉需要多长时间？

说实话，减掉肚子上的脂肪比较困难，减掉肚子上的脂肪也不是很容易，要减掉腹部的脂肪，一定要全身进行**，你坚持每天以中速或慢速跑步40分钟，搭配低热量饮食， 我相信会有效，我有办法减掉腹部脂肪 你也可以尝试一下，但请记住，有氧运动是最好的方法，那就是跑步40分钟。

人们在广告活动中经常听到或看到“腰部缩小、腹部缩小、臀部缩小”这句话。 其实局部运动并不能减少局部脂肪，首先，局部运动消耗的能量较少，容易疲劳，不能持久; 其次，脂肪功能是由神经和内部调节控制的，这是系统性的，并不意味着你可以减掉身体任何部位的脂肪，这与肌肉训练不同。 相反，它是**良好的血液供应条件，有利于脂肪的消耗，**可以**。

为了锻炼而锻炼的人，常常抱怨锻炼很难达到预期的效果，但其实锻炼并没有错，但错的是他们的一些观念和做法。 虽然运动会消耗体内的卡路里，但研究表明，即使每天努力运动，只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干和糕点，效果就会大大降低甚至消失。 合理的饮食和运动是**人不可或缺的。

有些人每次运动30分钟后就退出，虽然这样可以达到有氧运动的目的，但对**影响不大。 只有当运动持续时间超过 30 到 45 分钟时，身体的脂肪才能被调动起来。 此外，只有持久的低强度有氧运动才能使人燃烧更多多余的脂肪。

“运动越激烈，效果越好”的想法是错误的。 在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸作为能量，使脂肪燃烧得更快。 运动强度的增加会降低脂肪燃烧的比例。

1.消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉。

坐在椅子上，身体呈 90 度角，背部挺直。 将手放在大腿上，握住椅子的边缘。 按压腹部，尝试将膝盖抬向胸部，慢慢数到五。

在最高点暂停，然后在数到五时慢慢降低身体。 这个动作的作用是消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉。 但要小心，你不需要用手太用力，只需将它们放在大腿两侧即可。

而且身体不能靠在椅背上，你必须清楚地感觉到肚子在紧张。 尽可能多地这样做，但最好一次至少做六个小组，你可以休息一会儿，重复这个小组，然后慢慢增加。

每天 300 个仰卧起坐。 角度取决于个人。 然后慢跑 40 分钟以上。 坚持一个月。 大纲会出来。 ~

它需要三个月的时间才能成型。

坚持每天做俯卧撑，如果不是六点，就是八点！

让我们做仰卧起坐。 每天早晚做，持续 1 个月。

如果腹部没有脂肪，那么每天练习10分钟就足够了。 如果你的腹部脂肪很多，那么你还需要做有氧运动来减少腹部脂肪。

锻炼 3 个月将产生以下显着变化：

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

保守点1年，严重6个月。

卷发。 俯卧撑可以训练腹肌。 最好去一个可以锻炼的地方。

更方便。 但效果很慢。 你也可以在地板上。

把你的脚放在长凳上。 背靠在地上。 卷发。

我就是这样做的。 6 块腹肌。 8 很快你就做不到了。

这是每个人的性特征。 肌肉的大小不能改变。 但你必须能够看到它。

不是吗？ 还有难以维持的腹肌。 多练习。

不要用完。 用感觉练习。 我今天累了。

只是练习到死。 明天我会少练习。 只是不要累。

这将训练要建立的肌肉。 将是显而易见的。

普通的仰卧起坐对你来说已经不够了，想要长肌肉，最好是增加运动强度，也就是增加力量训练。 您可以做举重仰卧起坐或在专用设备上进行训练。 它也可以针对上部 4 块腹肌和下部 4 块腹肌。

如果你这么厉害，为什么还要练习？ 每天连续做 120 个仰卧起坐不会结束吗？

锻炼至少 6 个月，每天做 200 个仰卧起坐，并玩一年。

以下是回答您的问题的几点：

首先，大肚子，说明你的腹部皮脂很厚，皮下脂肪是肌肉变形的敌人，那么如果你想走样，你首先要做的就是减脂，否则，当你的肌肉没有训练时，上面就会有一层脂肪，不仅没有成型， 但也很丑陋，二、8分钟的腹肌运动，强度应该足够，但是时间太短，建议在运动前后练习几组仰卧起坐，效果比较好， 三、肌肉锻炼，休息很重要，一般来说，肌肉锻炼后的恢复时间应该在48-72小时， 所以最好每两天做一次肌肉运动，休息日可以做适度的有氧运动。

第四，如果你没有体脂，三个月就可以变小，半年后就应该长漂亮了，所以这要看你减脂的效果如何，第五，建议练习后半小时吃几个蛋清，补充蛋白质，促进肌肉生长。

你有大肚子，也就是说，你有脂肪吗？

然后你必须先减脂，每周跑 3 步。

一次40分钟，没有速度限制，只是跑。

然后每天做 100 个仰卧起坐，可以分组完成。

腹肌应该练习仰卧起坐，而不是俯卧撑。 有氧运动一定要做，肚肉吃多了对如何锻炼腹肌没用，先减肚肉再练腹肌基本1个月就可以看出来了。

要训练腹肌，就需要做仰卧起坐，俯卧撑就是锻炼手臂和胸部肌肉，你说训练腹肌需要多长时间，这是个人身体和饮食习惯的问题，我练了半年左右的腹肌才明显看到腹肌，至于你， 我建议每天保持良好的生活习惯，坚持运动，腹部肌肉一定会有的。

六块腹肌很少见至少一年。