脚后跟抬高后如何伸展，具体一点，谢谢

跑步教学 100 天进入半运动日 44 跑步者的基本小腿训练 - 小腿举重。

一般来说，就是踩脚跟的练习，当然也有几种不同的练习方式，比如站立、坐、骑等，每一种方式都有很好的效果。

小腿抬高就是抬起脚后跟。 犊腿抬高器可以锻炼小腿肌肉，并对小腿产生塑形作用。 锻炼者站在台阶上，用一条腿扶住墙壁，一条腿抬起脚后跟，一只脚抬起小腿 10 次，然后换成另一只脚。

在一个循环中完成你的脚，连续 3 到 6 个循环，中间不要休息。

小腿抬高也是脚后跟抬高。 脚后跟的最高点应高，脚的最低点应低于台阶的水平。

站立式小腿抬高：立式小腿抬高的要点是站在滑道上，双手将杠铃放在肩膀上，反复做小腿抬高。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高处。

坐式小腿抬高：坐式小腿抬高的方法也很简单，坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前部（不要让它们滑动），用双脚前脚踩在滑板上，然后反复做小腿抬高器。 此外，坐在专门研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同样的效果。

骑手小腿抬高：骑手小腿抬高器由两个人完成。 练习者站在滑道上，将上半身向前弯曲，与地面平行，并将手臂伸直支撑在凳子或固定装置上。 同伴骑在臀部的后端。

小腿抬高器就是我们通常所说的脚趾垫，做这个动作可以锻炼小腿后部的肱三头肌，正确的小腿抬高练习可以达到很好的效果，可以起到锻炼小腿肌肉的作用，经常锻炼的好处是非常多的，如果你对这个动作感兴趣的话， 大家经常可以做到，下面就来看看如何练习小腿抬高。

1. 如何练习小腿抬高

你可以做一个站立抬高小腿，你需要使用哑铃或杠铃，你还需要使用史密斯架，你可以使用史密斯架开始动作和深蹲，你可以把杠铃扛在肩膀上，然后站直，挺胸，收紧腹部，让躯干保持稳定，然后吸气， 试着抬起脚跟，需要停留两秒钟，收缩小腿肌肉，然后呼气，慢慢减少。

也可以做坐姿抬腿，用保持器发出声音，哑铃，杠铃，可以先坐在训练台上，然后将大腿和小腿折叠90度，将哑铃放在大腿前侧，小腿垂直，保持胸腹紧绷，保持躯干稳定，然后吸气， 将脚后跟尽可能地抬起，这个动作需要停留两秒钟，收缩小腿肌肉，然后呼气，慢慢恢复。

可以做固定器械的小腿抬高动作，先坐在压腿机上，然后加载适当的重量，背部需要贴在靠背上，两条腿伸直，然后踩下踏板，膝关节一定不能被锁住，然后小腿肌肉需要用脚趾用力缓冲， 这个动作的顶部需要停留两秒钟，并努力收缩小腿肌肉，然后呼气，慢慢恢复。

2. 饲养犊牛有什么好处？

定期抬高小腿可以起到锻炼小腿肌肉的作用，使小腿肌肉更加紧绷，使踝关节和膝关节更加稳定，让身体保持平衡，做脚跟抬高时心率会加快，使心脏的紧张和震颤收缩加快血液循环的速度， 而且会变得更快，心脏可以获得更多的氧气，这样心血管系统自然会更健康，小腿抬高动作也不会受到一些外界因素的影响。你可以随时随地做，当你做家务的时候，在等公交车的时候，你可以在工作间隙适当地做一些。

以上就是给大家介绍如何练习小腿抬高，看完上面的介绍，大家也应该有一定的了解，如果想摸耳朵练习抬腿，可以按照上面的步骤操作，在进行小腿抬高动作时一定要注意动作标准， 这样才能达到更好的运动效果，方式和方法不正确，运动的效果会降低很多，一定要注意。

Hello 是踮起脚尖抬高身体，这是一种收缩小腿肌肉的方式，采用内图、外图八、平行等不同的站立方式，运动的重点也不同。 通常小腿抬高的运动是增加重量（握哑铃，或者练习小腿抬高，也可以用骑手来抬高小腿），并且做很多做小腿可以帮助弹跳的运动，同样的大腿和腰腹部锻炼也可以提高弹跳的表现通常最有效的是爆发性深蹲运动， 触摸高度练习和跳框练习。

每天需要 3 组 6 组，每组 10 次。

小腿抬高是脚后跟抬高。 站立并抬起脚后跟。

小腿抬高的正确动作如下：

1.站立抬小腿：双脚前脚掌站在垫子上，将杠铃握在肩膀上，然后反复抬起后脚跟。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高处。

分 3-4 组进行，每组 15-20 次，每组之间休息 10-30 秒。

2、坐式脚跟抬高：坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前部，双脚前脚踩在垫子上，然后反复抬起后脚跟。 您也可以坐在专门研究小腿肌肉的小腿抬高处。

分 3-4 组进行，每组 15-20 次，每组之间休息 10-30 秒。

3.骑手脚后跟抬高：需要两个人完成。 从业者站在垫子上，上半身平行于地面向前弯曲，手臂在凳子或固定装置上伸展。

同伴骑在臀部的后端。 分 3-4 组进行，每组 15-20 次，每组之间休息 10-30 秒。

值得注意的是，由于圆滑的站立方式，各种小腿提升动作不同，锻炼的部位也不同。 训练开始时，训练强度一般应保持在5斤左右，训练后，每次应进行拉伸5-10秒，分为3-4次。

小腿提拉就是抬起后脚跟，这是瘦小腿的主要手段，小腿提拉运动后，需要做适当的伸展运动，以发挥小腿剥皮的效果，有三种方法：站立、坐姿和骑马。 各种小腿抬高因站立方法而异，锻炼的部位也不同。 脚趾-脚趾向内站立的方法侧重于腓肠肌的内侧头部，而正常练习可以在内部和外部进行。

小腿抬高的正确动作如下：

脚趾站在站立的小腿抬高处，脚后跟在空中，大约与肩同宽，肩膀放在垫子下，伸直双腿，举起重量，将脚后跟尽可能低，直到你感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到最大。

在运动的最低点之后，用脚趾支撑你的身体，直到你完全踮起脚尖，然后放下，依此类推。

小腿提拉动作是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，除了小腿提拉运动后进行适当的弯曲伸展运动，以发挥瘦身小腿的效果，该方法有站立、坐姿和骑行三种方式。 各种小腿抬高因站立方法而异，锻炼的部位也不同。

站立式抬高小腿的注意事项

首先，重量当然因人而异，但是用于锻炼小腿的重量应该足够重，你可以测试你能做多少重量，如果这个组中的一个重量大部分重复都不能举起来，那就意味着它太重了。

组数一般是3-5组就够了，每组的次数视情况而定，如果做次数少，那么8-12次，高倍以上超过15个甚至25个空腔就可以埋了。