锻炼肌肉需要多长时间才能显现效果

肌肉需要训练至少半年才能显现出来。 你可以以固定的量练习是件好事。 但是，它不应该完全僵硬，在完全适应运动量后可以适当添加。

例如，向每个组添加 10 个。 还有一点需要注意的是，器械练习不仅要注重频率，还要选择较重的重量。

健身的频率不一定要太高，当然也要保持一定的强度，这样训练的目标肌肉才能长期处于良好的状态，健身训练可以每隔一天进行一次，而且要保证每次训练都能训练出当天的目标肌肉， 第二天不要做任何力量训练。

给你的身体和肌肉足够的时间休息和恢复，等等，随着时间的推移，当你的身体习惯了这种类型的训练时，锻炼者可以看到肌肉生长效率的稳步提高。

肌肉锻炼注意事项。

肌肉运动的效果与从业者的主观努力密切相关，患者必须得到患者的充分理解、配合和掌握。 经常鼓励他们，并及时展示练习结果，以增强他们的信心。

力量锻炼不应引起明显的疼痛。 疼痛往往是受伤的征兆，反射性地引起前角细胞抑制，从而阻止肌肉收缩，无法达到运动的效果。

力量运动前后应进行准备和放松运动，并应注意肌肉等长收缩引起的升压肌增加和心血管负荷增加的影响。 锻炼你的腹肌。

最好的方法是饮食和健身的完美结合。

以上内容参考人民网 - 锻炼一些肌肉，稳定血糖。

人民日报在线 - 增强肌肉力量永远不会太晚。

第一周会有比较明显的效果，但是肌肉适应后（肌肉适应大约是两三周），肌肉生长很慢，为什么我是三个月而不是一个月？ 因为我对线条的要求比较高，相信房东和我一样，我觉得所谓的线条就是肌肉和脂肪的区别（很多胖子都很厚，但一看就会觉得恶心，但肌肉不会）。

至于房东说的明显效果，一年内是不可能的，（别怪我太直白了，健美是一项非常男性化的运动，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈）至于低重量级，比如55公斤级，一般可以一年内刻苦训练，拿一个区级冠军（仅限于中小城市）。

每天只需要1个小时左右，三天就练完全身肌肉，然后休息一天！ 相信一年后，就算你穿衣服走在街上，你的朋友也能看到你的变化！ 这就是你所说的成就感！ ~

你必须坚持下去，最好是 3 年以上。

这取决于你如何练习，如果是高强度、高速、高密度，那就非常快了。

您可以每天锻炼 30 分钟以上，每周锻炼 4 到 6 次。

它适用于6-12rm，开头使用12-20rm，rm是指连续可以完成的最大次数的重量。 比如20斤可以做10次，也就是10rm，主要看这个重量可以连续做的次数，用这个次数。 这个重量在每个部位都测量，这个重量要根据力量的增加而增加，这样运动才科学。

初学者可以做 8 到 12RM 的负载，每组做大约 8 到 12 个。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑（每组4组，俯卧撑约20个）;

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每组6组）;

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸（各4组）;

背部：引体向上（尝试做10组以上），哑铃划船（每组4组）;

肩部：推举、前抬、侧抬（各4组）;

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

第一天，您将锻炼胸肌和二头肌，第二天您将锻炼腿部和肱三头肌，第三天您将锻炼背部和肩膀，第四天您将休息。 以一个周期练习四天。

健身是一种长期的习惯，如果你想拥有健康的身体，你应该终生坚持健身。 只有通过数月甚至数年的坚持才能实现最佳的体型和健康。 渐进是最好的解决方案。

与普通人相比，经常进行健美锻炼的人肌肉中的能量物质，三磷酸腺苷和磷酸肌酸，血管更丰富，耐酸性和厌氧消化能力更强。 训练水平越高，能量储备越大，对运动的耐受性越大，肌肉中的新毛细血管就越多。 毛细血管增加会增加肌肉中的血流量，增加新陈代谢，并增加肌肉的体积。

因此，只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，增厚和增加肌肉纤维，增加肌肉质量。

因此，需要一段时间才能继续并坚持才能获得结果。

如果方法科学，坚持锻炼，周期约为30天。

别担心，每天做仰卧起坐，直到你做五六十个才感到疲倦，你可能会有它。 我刚才就是这样练习的，不要经常看，完成后你会感到惊讶的！

呵呵。 至少3个月，根据你的运动量，如果运动量太少，肯定是无效的。

你最好去健身房，对吧？！ 哑铃太轻了，就算练上肢也不过两根筷子而已