每晚睡前做30个仰卧起坐，一个月后做腹肌

不。 腹部肌肉是人体结缔组织组成的重要组成部分，包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和腹横肌，它们是人类先天的肌肉组织。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期运动的效果可能会增强腹部肌肉，但腹部肌肉的呈现不仅取决于腹部肌肉的力量，还取决于体脂率。

暂停！ 如果你想得到一个块，你必须分组进行！

例如，第一组 15 人，第二组 20 人，第三组 25 人，第四组 30 人，第 5 组 25 人，第 6 组 20 人，第 7 组 15 人。 这样，块将快速有效！

继续做下去！

这取决于您当前的体重。 最好是分组进行。 腿部卷曲和俯卧撑互换做。

每组 20 次。 每个练习做两组。 习惯了一段时间后再做一些。

运动后记得伸展肌肉。 一个月可以产生明显的变化。 3个月做男人！ 哈哈！

我已经这样做了一个多月了，每天至少八十，每天不吃肉，也没有腹肌。 晚餐后20分钟，步行50分钟！

不会太明显，要逐渐增加量。

它会持续存在并捏住它。

它有效，你不能做得太快，你必须慢慢做，最好每天在同一时间做。

仰卧起坐每天分三组进行，每组约60次，间隔时间不应超过5分钟; 俯卧撑也分三组进行，每组大约 15 个，然后在三分钟后做下一组。 最好在下午或睡后（睡前）训练。 坚持下去（通常三个月），你就会重生。

仰卧起坐的主要功能是加强腹部肌肉，提高腹部肌肉的弹性，不再松弛，保护背部，改善姿势。 有氧运动可以燃烧卡路里并减少脂肪。

它有一些效果，你不能做得太快，你必须慢慢来，最好每天在同一时间做。

效果是有的，但应该是循序渐进的，如果你身体不好，一天60块，你肯定坚持不下去。

如果想每天至少做200个俯卧撑，分组做，分组做，每组做，组间休息一分钟左右，开始做第二组，每天做200次，相信一个月之内，就会露出上面的四块腹肌， 要想增加厚度，就要天天坚持，坚持半年，上面四块腹肌的厚度不该薄！

要训练腹肌，一定要坚持，放松的时候就是**。

练习直到你无法从酸痛中站起来。

记住要伸展。

这主要是坚持，一组20天三组，坚持下去。

很难说，每次都筋疲力尽是好事，过量服用也不好。