补气补血的食物和运动有哪些？

大枣通常也会跑。

常见的食物是补气补血

1.红枣：红枣一直是女性补血的首选，因为它好吃，味道好。 从中医的角度来看，红枣还可以滋养胃脾，补血镇静神经; 还能滋润心肺，调和营养生，促进体液生长，清风开体，助力十二经络。

对贫血、面色苍白、气血异常有很好的疗养作用。

2.猪肝：猪肝中含有非常丰富的铁质，补铁可以有效**缺铁性贫血。 因此，缺血或缺铁性贫血的人通常可以多吃猪肝和炒菠菜。

3、莲藕：新鲜莲藕止血，热沸腾能起到补血的作用。 因此，女性可以多吃莲藕来补气补血。 但切记不要在月经期间进食。

4.芝麻：芝麻分为黑芝麻和白麻，我们平时吃的最常见的就是黑芝麻。 黑入肾，吃黑芝麻对肾有好处，但从中医的角度来看，它说：

肾脏储存精华，精子产生骨髓，骨髓变成血液，所以血液的根源也在肾脏中。 芝麻进入肝、肾、肺、脾经，具有补血亮眼、产奶、滋肝毛等作用。 吃芝麻可以促进肾血、肝血和脾血的功能。

5、龙眼肉：龙眼肉是一种中药，其主要功效是益心健脾，补血补气。 它对气虚、心虚和血液虚、心悸和失眠有治疗作用。 所以如果气血不足，可以用龙眼肉和红枣一起煮粥，效果很好。

6.黑鸡：作为女人，她对黑鸡并不陌生。 常听说有人拿黑鸡熬汤喝，黑鸡甜温，补虚补阴血，大补气补血，适合阳虚气失血的人。 但是黑鸡汤容易着火，所以不能吃太多。

枣：枣是一种非常好的吸血益气的食物，很多女性朋友都喜欢用它来吃，可以泡茶、熬汤等，对身体虚弱和贫血有很好的治疗作用。

鸡肉：鸡肉是一种经常食用的肉类食品，鸡肉是温热的，可以滋气和精气，是一种非常好的营养食品。

花生：花生是很常见的坚果食品，很多人平时都会吃，花生也是滋养脾胃的好食物，经常吃一些花生，或者用花生泡茶喝，对补气有很好的效果。

鱼：鱼的味道鲜美，营养价值也相当丰富，如鲫鱼、鳗鱼等比较适合女性朋友食用，炖鱼，可以补弱，益气，还可以强筋骨骼，鱼体内的营养成分很容易被人体吸收。

葡萄：葡萄是补气补血的好果子，经常食用可以健脾健胃，益肝益肾，强筋强骨，用葡萄煮粥补气补血。

牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，牛肉可以油炸成汤，牛肉营养非常丰富，有补气强筋骨的作用，炖牛肉还可以滋养脾胃，增强身体的抵抗力。

粳米：粳米平淡而甜美，有很好的补气和补气作用，对于重病痊愈的人，往往先喝点米粥，因为米粥容易消化，也有一定的滋补作用。

补气补血的常见食物有：红枣、阿胶、枸杞、猪肝、龙眼、胡萝卜、菠菜、黑木耳等。

1、红枣：红枣具有滋阴养阳、补血功效，是补气补血的好食之一。 大枣富含维生素。

它被称为“天然维生素丸”。 红枣可以干吃，也可以煮汤时放几个，味道极好，男女老少都爱吃。

2.阿胶：众所周知，阿胶是女性朋友补气补血的好地方。 阿胶具有补血补阴、保湿干燥止血等功能。

女性朋友服用阿胶时间长了，还能滋润**，使肌肤光滑有弹性。 阿胶确实是补气补血的好药材，但阿胶的消耗量也是有限的，适合缺血或气血缺的人，体质平和的人也可以吃，但身体湿润的人千万不要服用。

3、枸杞：枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素、维生素E、硒和黄酮等抗氧化物质，具有良好的抗氧化作用。 枸杞可以泡在热水里喝，也可以在煲汤的时候加几颗枸杞，枸杞可以对抗自由基过氧化，减少自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气补血。

4.猪肝：猪肝富含铁，是造血的原料。 猪肝温热，能进入肝经络，有养肝亮眼、补血健脾的作用。 非常适合女性朋友吃来补气补血。 它对头晕、贫血和头晕等症状也非常有效。

5.龙眼：龙眼是一种温热的食物，可以有益于心脾，补充血液和气体，睡个好觉等，女性朋友可以用龙眼和红枣一起煮粥，补充气血。

6.胡萝卜：胡萝卜含有高水平的B族维生素和维生素C，有一定的补气补血作用。 此外，它还含有一种特殊的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对血液的滋补极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤。

7、菠菜：菠菜甘、凉、有益五脏、解毒、滋肠、补血止血、清热解烦、解渴、补肝、提亮眼睛。 菠菜富含铁胡萝卜素，因此具有补气补血的作用。

8、黑木耳：黑木耳的营养价值很高，黑木耳的铁含量在各种肉类和素食中都很高，黑木耳100克，铁185毫克。 黑木耳能滋血活肤，使皮肤红润容光泽，还能有效**缺铁性贫血，因此能很好的补气补血。

补气补血的常见食物有大枣、花生等; 苋菜、菠菜、芝麻、土豆等蔬菜都可以补气补血。 如果气血不足，容易导致精神疲劳乏力，或面色苍白，或头痛头晕，可使用补气血的药物**。

平时可以吃一些羊肉、牛肉等食物，也可以用动物肝脏。 如果气血不足，心脏供血不足，容易出现心悸，可以用药物增加心脏供血**，平时可以吃龙眼。

如果气血不足，脾胃虚弱，可以吃点山药。