用什么水果代替晚餐好，晚上用水果代替晚餐对身体有害吗

**用水果代替晚餐，那么你就不能错过这些水果。

橙子、葡萄柚、草莓，这些都是非常适合晚饭后半小时食用的水果！

因此，很多明星三餐都吃了，但是他们会通过一些运动来燃烧身体的卡路里，并以健康的方式减肥，不吃饭并不是一种非常有效的方式，而且对我们的身体也有害。

过量摄入水果也会导致肥胖，水果中含有大量的“果糖”，很容易被人体吸收并转化为卡路里，如果这些卡路里不能消耗，就会在体内转化为脂肪，从而产生肥胖。 临床发现，很多肥胖患者坚持每天运动1-2小时，常年不敢吃晚饭，用水果代替主食，但体重不减，这可能与水果吃多了有关。 近年来，有学者认为，以美国为代表的发达国家肥胖和代谢综合征等疾病的急剧增加，很可能与果糖摄入过多有关。

有些水果是饭前不宜空腹食用的，如樱桃番茄、橙子、山楂、香蕉等。 樱桃番茄含有可溶性收敛剂，如果空腹食用，它们会与胃酸结合，引起胃压，增加胃压，引起胀痛。 橙子含有大量的有机酸，空腹吃容易引起胃胀气。

山楂尝起来很酸，空腹吃会引起胃痛。 香蕉的钾和镁含量很高，空腹吃香蕉会增加血液中的镁含量，对心血管系统有抑制作用。 柿子有收敛作用，遇到胃酸就会形成柿子结，既不能消化也不能排出，空腹大量食用后会出现恶心呕吐等症状。

餐后：菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂、菠萝中含有菠萝蛋白酶，可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。 木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉蛋白，饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。

猕猴桃、橙子、山楂等，富含大量的有机酸，能增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。 含糖量低（含糖量4%-10%）的水果，如葡萄柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅，含糖量中等（含糖量10%-15%）的水果，如橙子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴，含糖量高的水果（含糖量15%），如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣等。 **期间不建议多吃含糖量高的水果，每日水果摄入量控制在200g以内。

很多人想苗条，想**，不吃饭，更想用水果代替。 其实，不但不能**，反而会增加患糖尿病的几率，所以这种做法是不可取的！

用水果代替晚餐也可以起到带动作用，在当今社会，人们对自身生态的要求越来越高。 我建议你用苹果代替晚餐，苹果很有营养，相信你也听说过苹果医生每天都离我远点，所以用苹果代替晚餐对我们的身体也有很大的好处。 如果你平时吃的是咸的，那么苹果也可以有效的帮助我们排出体内多余的盐分，有**的效果，感觉感也很强。

香蕉也是一个很不错的选择，香蕉的味道很好，而且还有肠胃作用，香蕉的热量很低，可以选择用无糖酸奶搭配香蕉池，这也可以帮助我们消除水肿，对身体有很大的好处。 我发现很多女生也喜欢吃樱桃番茄，其实樱桃番茄的味道也很好，樱桃番茄的热量比香蕉和苹果还低。

也可以选择柚子，柚子是又好又便宜的水果，柚子不是特别高，柚子的味道也很好，酸甜的一直受到很多人的喜爱，可以选择多准备一些柚子。 也可以在家吃，因为柚子的水分比较充足，所以柚子的饱腹感比以上三种水果要强。

可以想象，含糖量不是特别高的水果，这些水果对我们的身体有一定的好处，可以减少一些问题的发生，更适合一些**的人。 因为也是先行者，所以对这方面有一定的了解，也可以选择在网上查一下每种水果的热量，然后选择热量比较低，自己喜欢吃的水果。

苹果、香蕉、樱桃西红柿、黄瓜、火龙果、猕猴桃，这些水果可以代替晚餐食用，水果富含矿物质元素，富含纤维，有利于增加饱腹感，热量低，糖分少，用作晚餐更健康。

选择苹果、香蕉、橙子、橘子、柠檬、哈密瓜、猕猴桃、西瓜、草莓和蓝莓，这些都是低脂肪但维生素含量高的，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

你可以选择吃火龙果、苹果、猕猴桃、草莓、香蕉、西红柿。 这些水果富含维生素C和碳水化合物，不仅能为身体补充营养，而且效果最好。

西红柿、苹果、草莓、猕猴桃、火龙果。 这些水果的维生素含量非常高，还可以为身体补充氨基酸和矿物质。

不。 水果代替晚餐，容易导致营养失衡，水果不能代替主餐，水果需要适量食用，适合吃水果的时间是早上，两餐之间，饭后1小时，吃水果的最佳时间是早上。

水果是指多汁且以酸甜为主的可食用植物，包括猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橙子、柿子、蓝莓等。

果实分类有蔷薇科、芸香科、葫芦科、车前草科、鼠李科、葡萄科、杜鹃科、猕猴桃科、凤梨科、杨梅科、柿科等。

水果中含有水、维生素C、膳食纤维、矿物质、类胡萝卜素、碳水化合物、酚类等物质。

晚上可以少吃一点，但是六点之前吃，吃完之后，晚上只能喝点水，什么都不能吃，尤其是甜食，吃完后容易引起肥胖，所以可以吃苹果或者香蕉，或者吃点黄瓜，西红柿可以代替。

晚餐只含有少量的碳水化合物，多为蔬菜和水果，少量的优质脂肪，以及补充营养和增强饱腹感的高纤维成分，从而达到填饱肚子的目的。 对于普通女性来说，粗粮（50克效果）+200克蔬菜（或苹果、梨）+50-80克肉，晚餐不会胖而饱。 可以选择的全谷物主食有：

红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 对于活动量低的女性，粗粮主食的量在50克左右，如果白天身体比较疲惫，可以适量添加几十克粗粮主食。

很多人认为自己晚上不吃主食，但晚餐不吃主食会让你觉得自己根本填不饱肚子，当天或第二天早上睡觉时会感到非常饥饿。 因此，晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸收水分后体积增加，产生饱腹感，减少能量摄入，非常有帮助。

**晚餐可以吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉，除了蛋蛋白和豆制品外还含有足够的蛋白质，这也能满足晚餐吃的营养需求，这些食物提供强烈的饱腹感，不会导致肥胖。 对于普通人的晚餐，它可以基于每天的克公斤蛋白质摄入量。

**要减掉脂肪，一定要保证蛋白质充足，因为蛋白质是肌肉的营养，人体肌肉含量越高，新陈代谢越快。 确保你有足够的蛋白质来发挥作用**。 但是，最好不要吃用大量脂肪油炸制成的肉。

这个就不用多说了，我们都知道蔬菜热量不高，而且可以补充大量的维生素和纤维，多吃蔬菜可以调节体型。 晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等，只要稍微减少调味料，就很符合**餐的要求。

不。 水果代替正餐不好，水果中的糖分一般都比较高，而且是一种容易消化的糖，虽然同等品质的水果比大米的能量含量低，但比同等品质的蔬菜高得多，水果需要适量食用。

1、早上休息一晚后，胃肠道功能还在恢复中，所以最好选择不太酸，不太涩的水果。 胃肠功能较差的人在此期间不宜吃水果，尤其是柿子、橙子、山楂等。 香蕉也不适合空腹食用，这会加快胃肠的运动，增加心脏的负担。

2、两餐之间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能很快被人体吸收。 例如，新鲜的枣子最好在饭前吃，但吃得太多可能会导致胃酸过多和腹胀。 菠萝可以在午餐后食用，西瓜最好在饭后两小时食用。

3.饭后1小时吃水果可以帮助消除食物，可以选择有机酸含量较高的水果，如菠萝和山楂。 但是，晚饭后不要吃很多水果，这样不利于消化，而且容易吃得太多，使其中的果糖转化为脂肪，在体内积累。

不建议用水果代替晚餐。

晚餐是必须的，晚餐偶尔用水果代替也没什么问题，但如果每天都是这样，这对健康的影响会更大，毕竟水果中的营养成分不如正餐均衡，也会导致营养饮食长期存在问题。 如果你真的只打算吃水果，晚上加一杯酸奶或牛奶，以弥补旧蛋白质的不足。

晚餐不能用水果代替的原因：

1. 虽然水果被认为热量低，但事实并非如此。 以西瓜为例，里面的含糖量在8%左右，吃多了会消耗不比米饭少的热量。

2、其次，水果代替晚餐，容易导致营养失衡。 长时间用水果代替晚餐，容易扰乱身体的正常新陈代谢，甚至导致蛋白质摄入不足。

3.最后，水果代替晚餐最大的危害是会导致血糖飙升。