我怎样才能有效地提高我的拳击力量？ 是能对付普通人的那种

要想提高任何动作或击打方法的效果，就要从两个方面入手：一是姿态，二是自力。

不系统、不科学的训练方法，只会让你在错误的道路上越走越远。

简单谈谈姿势：拳击要有力量，尤其是对于已经很小的人来说，姿势一定要正确，而且一定要学会借力。 发力从地面开始，先踢脚，然后扭动臀部旋转腰部，下沉肩膀伸展手臂，拳头朝前——这个过程是力从脚传递，通过大腿传递到腰部，腰部加上旋转力，沿着胸部和背部越过肩膀， 肘部，手腕，最后是拳头。

当然，这是理论上的，其实是一拳打出来，这些动作都是瞬间完成的，我只是简单说了一句，如果真的想做好，就应该去相关资料学习。

在力量方面，也可以看出，拳击的力量其实是全身发力的，更不用说扎实的步伐、腰肌、胸肌、背部肌肉、肩臂、肘部、手腕、手指和体力，都需要训练。

然后好吧，你说你只需要对付普通人，教你：每天双手握哑铃（重量适中，有点重但不会伤到自己），出拳姿势正确，要求姿势正确，要有速度，可以一组打几十拳， 击中 3 组。在现实中，我真的相遇了，我不在乎其他地方，我盯着对方的脸，我不能再从下面踢一脚。

最后一句话：我希望你只是想保护自己，用这个来欺负别人，总有一天会遇到一个欺负你的人。

如果想让它更简单，你可以买一个沙袋挂起来，每天有空的时候打它！

如果想更全面，就去武术学校，报名参加散打班，系统地学习和训练。

这就像投掷铅球一样，你需要有全身的力量，你需要踢地，你需要转身，你需要发肩膀，最后你需要出拳，不要打碎动作，要连贯，不要想着出拳，你需要想着身体。

1.保证出拳次数，多练习。

2.配合俯卧撑训练。

3.用拳头做俯卧撑、倒立等。

4.做仰卧起坐可以加强腰部力量的训练，因为要想用力出拳，腰部必须有力。

5、多做腿部力量训练，如跑步、跳跃、深蹲等; 力量在脚后跟，直到拳头，为了有力地出拳，腿部必须有足够的支撑。

6、配合沙袋训练。

7、要多打实战，做到命中时力点准确，不空穴位，增强自信心，出拳有针对性。

8、增加爆发力，提高动作速度和打击力，即增加瞬时威力。 运动的速度和打击力不能仅仅依靠某个环节或身体的独立运动来实现。 它必须建立在速度和力量叠加和综合的原理上，依靠全身各个环节的协调和配合，最后体现在四肢或环节上。

基本体能训练。

一组做俯卧撑20次，一排三组，每组间隔不超过1分钟;

仰卧起坐每组30次，一共三组，每组间隔不超过1分钟;

跳绳500次，一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟;

以下是提高拳击力量的方法：

1.负自重阻力练习; 该练习基于负载的重量和练习的重复次数，以发展力量品质，例如杠铃推举。

2.对抗性练习; 是两侧发展出具有短暂静态效果的力量品质，例如双顶、推、拉、负重深蹲等。

3.克服弹性物体的练习; 它是根据弹性物体变形产生的阻力来发展强度质量，例如使用张力装置、拉橡皮筋等。

4、使用力量训练器进行练习; 它可以以各种不同的姿势练习。

查看详细答案。

行业百科全书是准确的。

泰森不就是这么说泰森自己的训练方法吗？

1.锻炼肌肉，尤其是颈部的肌肉;

2.锻炼身体对打击的反应，在有意识的情况下开始让外力击打身体，身体在放松的情况下做出反应，记住身体在被击打之前不应该紧张，就像硬气功那种身体先绷紧再打是不科学的， 而且在实战中毫无意义。在实战中，对手不可能等你准备好后再打你，你也不知道他会打到哪里。 因此，需要放松身体，当你的身体感受到打击的力量来回应同事时，这种训练主要锻炼两种能力：一是身体的感官对外力做出反应; 第二，身体抵抗打击的能力;

3.特别强调几个关键部位的抗击能力的训练，a.面部危险三角：你可以让你的同伴用拳头轻轻击打你的脸危险三角，你的脖子不应该弯曲，而是扭动你的脖子以避免拳头，这样拳击就会打到你的脸。 这次训练的意义在于，在练好之后，可以在实战训练中有效保护自己的三角形。

B、可以练习太极拳或意拳打桩锣，调整呼吸和内脏，尽量让你的内脏在受到重击时能得到很好的保护，这个内容最好是向老师学习，如果你自己学的可能掌握不了要领，不仅费时又无用。

4、要了解几个道理：斜面上的力是可以受力的，拳击架不宜松动，紧凑的机身不仅能抵抗打击，而且目标也小。

根据情况找人戴上拳击手套，在脸部、腹部、肋骨上进行不停的击打练习，从轻到重。 泰森、帕奎奥等拳击冠军都曾这样练习过！

首先，一定要锻炼身体，要想练抗斗，就要找人练，如果练抗打，就得挨打，否则什么都没意义，如果打多了，就会有条件反射，想反击的时候， 这将很简单。

首先，加强体育锻炼，其次，进行有针对性的体能阻力训练，比如绷紧肌肉，然后让另一个人用自己能接受的力量击打自己。 在此基础上，力量逐渐增加并延伸到全身。

脱掉衬衫，拴好马，每天找两个人拿一块没有刺穿边缘的长木板（可以找木匠刮边），每天捶背、捶胸30次。 两个月可以练成打法，这是特种兵的训练方法（特种兵比这更苦，早上背60，胸60，肩（侧）60，下午各60）我给你很多条带。

出拳力取决于五个方面：肌肉力量、协调性、稳定性、意识和喊叫。 让我们和我一起仔细看看。

首先是肌肉力量。

一个完整的拳头是这样传递的：脚趾踢 - 胯部扭转 - 腰腹部扭转 - 胸大肌 - 拳击。 因此，锻炼胯部、背部肌肉、腹部肌肉、胸大肌、手臂力量，可以有效增强出拳力。

最简单的方法是做仰卧起坐和俯卧撑来锻炼这些肌肉群。 当然，方法多种多样，但最好是在专业武术教练的指导下进行，否则容易受伤，动作不规则。

然后是动作的协调。

上述动力传递只有在脚趾、臀部、腰腹、拳头等身体各部位的协调和协调的情况下才能看到'拳击力量是最大化它的唯一途径。 训练方法是不断训练出拳动作，并自觉注意以上部位的配合性，动作的配合性会不断提高。

作用的稳定性。

正如物理学中的力学所说，只有当所有分量力都集中在一个方向上时，才有可能形成最大净力。 出拳也是如此，武术初学者在出拳时会因为动作训练量少而晃动手臂，从而分散力量。 最大的协同作用是使拳头稳定地击中目标的方向。

这在打破木板和石头时尤为重要。 初学者常犯的另一个错误就是拳头不紧，如果你的拳头容易松开，那么拳击的威力如何才能有效出击呢？ 所以这也需要注意。

意识。

在训练过程中，我们必须在脑海中形成一个假想敌，模拟实际的战斗情况。 当你挥拳时，你有意识的目标不应该是“击中”他，而是“穿透”他。 例如，如果你击中了你面前的训练目标，你的目标点不应该集中在目标上，而应该稍微落后于目标，以达到“穿透”的效果。

通过这种方式，您可以确保您的拳头具有穿透力和致命性。

喊。

在训练和比赛中大喊大叫应该与你的拳击动作相匹配。 一方面，大喊大叫可以提高一个人的精神兴奋和信心，同时可以分散和威慑对手。 同时，大喊大叫有利于调节呼吸，增强瞬间出拳的威力和持久的体力。