谁可以锻炼盆底肌肉？ 如何锻炼盆底肌肉

很多人使用后会感到有些慌乱，而且不习惯，所以推荐使用大岳盆底肌肉修复仪进行**，**效果非常好。

1、压腿：按压前后左右，同时按压腿部，在臀部做好运动，按压到位，尽量用胸部接触大腿。 每天做半小时效果很好。

2.跳绳：跳绳可以收紧盆地的肌肉，一开始可以慢慢跳，最好先适应一下，一开始不要跳得太高，过段时间再跳得更高。

3.蛙跳：这是一种对体力要求较高的盆底肌恢复运动，可以充分锻炼肌肉的韧性，坚持每天练习15分钟左右，持续一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼。

4.仰卧起坐：仰卧起坐虽然主要是为了锻炼腹部肌肉，但对于盆底肌肉训练，做仰卧起坐也很有帮助。

这位朋友你好，如果你想锻炼你的盆底肌肉，每天做肛门运动。 双脚分开与肩同宽，抬起脚后跟，抬起臀部，每天两次，每次 81 次。

建议带男朋友一起运动！

什么是盆底肌肉？ 有什么用？ 你想练大，练大好看吗？

凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌肉最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主收缩运动。 一般来说，经过4到6周的训练，盆底功能会在一定程度上得到改善。

2.深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。

双脚分开与肩同宽站立; 弯曲膝盖，将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。 伸直双腿，回到站立姿势。 每天完成 15 次。

3.桥式练习：仰卧位，下背部贴近地面，膝盖弯曲90度角，双脚平放，手臂伸直，手掌朝下。

臀部肌肉收缩，将臀部抬离地面，最终在肩膀和膝盖之间形成一条直线; 在顶部停顿 1 2 秒后恢复起始位置。 10 15 次，每天做 2 3 组，每组之间休息 30 到 60 秒。

您可以在手机上下载【Time Workout】应用程序，该应用程序拥有专业的新手指南和锻炼计划，正确锻炼6周后即可感受到效果！ 根据个人情况调整收缩和放松的持续时间，每天早、中、晚锻炼三次，进行凯格尔运动！