400米田径比赛规则

在国际比赛中，所有400米或以下的田径项目都必须从深蹲起跑和起动起跑开始。 参赛者应在“各就位”和“就绪”命令后立即完成动作，任何未能在合理时间内完成动作的参赛者将被判犯规。 此外，在“各就位”之后用声音或动作打扰他人是起始犯规。

枪声响起前的任何起跑动作也是起跑犯规。 起跑时犯规的选手如果再犯规，将给予警告并取消比赛资格（这不适用于男子十项全能和女子七项全能项目）。

对于超过 400 米的比赛，唯一的方法是“各就位”，当所有参赛者都准备好并静止不动时，就可以开枪了。

参赛者不得越过指定赛道或部分场地赛或部分赛道，否则将被取消参赛资格。 在任何场地项目中，任何跑步者如发生碰撞、突然碰撞或阻碍其他参赛者，也将被取消参赛资格。 反之，如果任何学员被推开或被迫离开指定课程，只要他或她没有得到任何实际利益，他或她就不应被取消资格。

同样，任何参赛者在直道上或在弯道中从赛道外侧穿过他或她的赛道，只要他没有受益并且不妨碍他人，他就不会犯规。

从70%的力道开始，在中间用80%的力，最后100%的力完全断电 根据你的能力，你应该采用恒速跑法：除了起跑后的加速跑和最后的冲刺，你基本上应该沿途以更高的速度跑。 呼吸方式：

在跑400米的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方式很重要。 在中长跑中，为了增加肺通气量，同时使用口鼻呼吸。 呼吸节律应与跑步节律相匹配，一般采用两步呼气、两步一吸气，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时，注意增加呼吸深度。 “极”和“第二次呼吸” 当跑到300米左右时，由于氧气的**滞后于身体的需要，会出现胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力，难以再跑了。 这种现象被称为极点”。

这是中长跑的正常现象。 当“杆子”出现后，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整你的步伐。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑中，由于准备不足，容易出现腹痛，主要是由肠胃痉挛引起的，这个时候同学们一定不要紧张，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做几次深呼吸，坚持一段时间， 疼痛会消失。或者使用跟跑战术：起跑后，始终跟在领先者或小队后面，力争在最后的冲刺中超越对手，率先冲过终点线。

还有跑步的运动：重要的是要注意跑步时需要放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。

上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

400米是短跑项目，所以规则规定400米起跑必须是深蹲起跑，400米是单独的车道跑项目，运动员在比赛中不允许弄乱路面。

首先，你不能急于求成，其次，你必须安排好体力的分配。