寒假期间在家如何防止体重增加，如何防止自己体重增加

和你的朋友一起发誓**，并有动力。

少吃零食！ 多运动！

<><如何防止自己体重增加

1.戒糖！ 一定要戒糖。

2.早餐是必须的！ 早餐时，你应该吃碳水化合物（红薯、土豆、玉米），如果你不吃碳水化合物，你会精神不好。

3.每天早上7点喝一杯200毫升的温水可以排毒。

4.尽量不要在晚上吃含糖量过高的水果。

5.每天饭后放一本书，在头顶上走10分钟，一是消除食物不长小肚子，二是训练颈椎滚轮的美丽造型。

6.坐着时，小腿和大腿之间的角度应大90度，以避免腿部变粗。

7.游泳不仅能让你变得更好。

8.不要交叉双腿！ 为了避免血液循环，腿部变粗。

9.上楼梯时，尽量只往下走一半，脚后跟在空中向下按压，以伸展小腿肌肉并调整腿部形状。

10.一边看戏，一边拍胆经（位置在大腿缝处，长期跳动有利于瘦腿）。

11.每天晚上 7：00 到 9：00，我都会进行 30 到 60 分钟的夜间跑步，以达到最容易坚持的运动习惯。

有正确的时间表是可以的，晚上不要睡觉，早上不要因为假期而起床。 控制食物量，像往常一样减半，多运动。

21天**方法：3天只喝水，8天只吃水果，10天，60%饱满，非常好。

地狱知道，我想**。

首先，与食物保持距离，看不见是清楚的，当然你不会想吃那么多。 这里有很多提示，例如：让自己忙碌起来，这样你就不必担心零食了; 尽量在拥挤的地方移动;

如果想避免这种尴尬，应该多运动，有时间慢跑或少吃垃圾食品，这样可以防止自己发胖。

不如闭上嘴巴，张开双腿，看到食物就不要像饿狼一样扑上去，吃什么都不要让自己吃得特别饱，只要不饿就行。

首先，一定要少吃油腻的食物，吃多了不要躺下休息，一定不要忘记运动，平日里一定要好好吃肉和蔬菜，而不仅仅是肉。