如何在不妨碍成长的情况下健康运动？

不运动怎么能长高，每天躺着能长高吗，不过好像是，上次去Tepu Stretching官网，看到一个躺着长高的仪器，你去查一下，好像叫Tepu Stretch。

我怎样才能长高？ 体育锻炼会促进身高吗？ 哪些运动对长高有好处？ 以下内容将为您解答这些问题，您可以参考。

中小学生正处于成长发育的巅峰时期，他们中的许多人都希望长得高大。 经常有同学问，我吃得很好，可是还是长不高，这是为什么？

影响身高的因素有很多，例如遗传、营养、睡眠和身体活动，仅举几例。 让我们关注睡眠和运动对身高的影响。 人体的生长和身高与生长激素分泌的量密切相关。

睡觉时，生长激素的分泌量是一天的5-7倍。 当生长激素的分泌增加时，生长加速。 因此，中小学生除了吃得好、保证必要的营养外，还应该有足够的睡眠，以保证健康成长，尤其是身高的生长。

体育锻炼对身高的影响更是真实。 据相关资料显示，坚持体育锻炼的青少年平均比不运动或缺乏运动的同龄人高4-8厘米，如果坚持运动一年，男生平均可以长高1-2厘米，女生平均可以长高2-3厘米。 因此，体育锻炼对身高有促进作用。

有规律的体育锻炼对青少年身高的生长有一定的影响，所以青少年可以选择一些合适的运动来促进身高的生长。 想要长高的学生可以选择以下运动定期练习：

1）跳跃练习：单脚、双脚跳、跨步跳、跳绳、立跳等。

2）伸展运动：悬垂引体向上、直体悬垂、悬垂抬腿;蹬腿、踢腿、摆动、四面八方劈腿; 躯干屈伸、手臂抬起和伸展等。

3）全身运动：跑步、上下楼梯、各种球类运动、游泳、健美操、舞蹈等。

保持均衡营养的饮食，多运动，养成良好的工作和休息习惯。 体育锻炼肯定会长高。 比如齐鹤，跑步、打篮球、游泳等盛宴。 能够增加高吉派的高度。

体育锻炼对促进身高还是有很大的作用的，比如打篮球是长高的一项很有帮助的运动，因为打篮球需要经常伸展四肢，跳跃和投篮有助于腿部的生长，如果想长高卖袜子，最好尝试一下这项运动。 除了运动，平时的营养也要跟上，可以多吃含钙量高的食物，比如牛肉、虾等，这样可以帮助你长高。

要想长高，一定要睡得好，早睡早起。 保持良好的心情，不要沮丧。 体育锻炼可以促进身体的生长。 多做篮球和羽毛球等运动，因为更多的弹跳可以帮助你长高。

一些可以破坏身高的运动包括举重、投掷、举哑铃和悬挂单杠，这很容易导致韧带过度拉伸并影响身高。

这些运动会毁掉孩子的身高，首先是设备运动棚部分，弹跳运动和过度拉伸韧带运动等，这些运动会对孩子的身体产生严重影响。

通常一些引体向上，或举起哑铃，投掷铅球，这些运动都是非常具有破坏性的。

运动时没有热身，运动的幅度太大，时间太长，运动后没有伸展运动，对身体非常不利。

不利于长高的运动。

增加食欲、促进睡眠和对骨骼施加一定纵向压力的运动都有利于长高。 具体来说，有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球和排球。 但是篮球和排球中有很多孩子已经很高了，如果你让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。

因为情绪稳定对于长高也很重要，所以让您的孩子选择他或她喜欢的运动。 但是，对于已经停止生长的高中生来说，最好进行过度消耗体力的剧烈运动。 骨骼的发育在一定程度上来自胡须的纵向压力，但压力过大（举重等）使骨骼难以纵向生长。

选择孩子最喜欢的运动：排球、篮球、芭蕾舞、伸展体操、跳绳、慢跑。

勉强进行自己不喜欢的运动，不利于孩子的生长发育，如举重、过度运动、过度消耗运动（马拉松等）。