如何在手臂上失去肉 轻松摆脱蝴蝶手臂的简单方法

在西山寻找隐士不遇（邱薇）。

如果要瘦胳膊，消除副乳，这一点尤为重要，以免成为副乳的恶性肿瘤。

只需一个简单的动作就可以锻炼手臂和肩膀的主要肌肉，让您在夏天更苗条。 同时，结实的肩膀让您在下雪时毫不费力地用铲子铲雪。

弯曲和向下按压的动作。

主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌。

第 1 步：坐在坚固的椅子上，双脚平放在地板上。 双手各握哑铃，双臂伸直身体，手掌朝前。 保持背部挺直，眼睛与前方保持水平。

第 2 步：保持上半身静止，弯曲肘部并将哑铃向上抬向肩膀。

第 3 步：不要暂停，旋转手腕，使手掌朝外。 将哑铃举过头顶。 举重时注意保持两个哑铃之间的距离。

当您的手臂完全伸展时停止。 哑铃应该在你的头顶上，稍微在你前面。

停下来，向相反方向慢慢放下哑铃。

注意呼吸的调节。

注意事项：不要弯曲肩膀。 将哑铃举过头顶时，不要将手臂向后移动。 不要驼背。 不要弯曲手腕。

1.采取站立姿势，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折，双手抓住两端。

3、双手向上伸展，然后向右移动，双手弯曲肘部，右手用力拉，左手拉过来，使左大臂内侧肌肉感觉紧绷，然后回到伸直的动作。

4、双手向左移动，双手弯曲肘部，左手用力拉，右手拉过来，使右大臂内侧肌肉感觉紧绷，然后回到向上伸直的动作。

5.您可以交互式地进行4次。

功效：因为毛巾是作为辅助器具使用的，所以是前一项的强化版，还可以收紧大臂内侧、下臂内侧和侧腰部的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

预防 措施。 由于辅助器具的使用和拉扯动作的增加，需要注意不要伸展太多，这很容易拉伤手臂。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

试一试。