经常便秘怎么办，经常便秘怎么办

您好，便秘一般分为两类：功能性便秘和器质性便秘。 然而，大多数年轻人的便秘是功能性的。

从饮食调整开始。

饮食是导致便秘的最重要因素，膳食纤维摄入量少，水摄入量少; 年轻人缺乏运动，饮食不规律，熬夜，暴饮暴食，导致排便不规律。 因此，饮食是便秘最基本、最根本的，适合所有人。

1.少细食物，多吃粗粮。

由于生活条件较好，饮食多为精制白米粉，全谷物含有膳食纤维和多种有助于排便的营养物质。 主食可粗可细，以粗粮为主，如糙米、全麦、燕麦、黑米、高粱等。

2.增加蔬菜的摄入量。

在短时间内多吃蔬菜，尤其是生蔬菜，比如喝大量的蔬菜汁（不要过滤），或者吃大量的木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜可以改善便秘，这种方法是最有效的。

3.饮用酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。

4.确保饮水量。

确保每天至少喝 7-8 杯水，即 1500-1700 毫升。 如果便秘严重，可以将饮水量增加到2500毫升左右。

5.减少辛辣、油炸和烧烤食品。

如果你经常吃这类食物，大便容易干燥并形成硬结，难以排便。

生活方式调整。

1.多运动。

适当的运动可以促进全身的新陈代谢，加速食物的消化，促进排便。 例如，散步、慢跑。

2.有规律的排便。

早晨是肠道蠕动比较活跃的时间，所以要养成早上起床或早餐后2小时排便的习惯。

3.避免熬夜和规律进食。

熬夜是有害的，通常熬夜后，饮食会不规律，早餐不吃，午餐成为第一顿饭，会引起肠道疾病。

其实，便秘主要需要合理的饮食和多种食物。 同时，要养成良好的生活方式。

经常容易便秘的人，多吃清热解毒的东西，绿色蔬菜，可以有效清理肠道，少吃着火的东西，多吃水果，比如香蕉，香蕉可以清肠，等等。

如果你经常便秘怎么办？ 便秘的成因一是少喝水，二是纤维不足，三是运动不足，四是压力大，拿冬瓜荷叶泡开水，一天喝三次试试。

做这个动作不仅可以缓解便秘，而且对胃也有好处。

排便困难，肚子硬，教你4招“顺”。

经常便秘的人可以通过饮食疗法得到改善。

便秘怎么办 1.空腹喝水 缓解便秘最快的方法就是喝水来缓解便秘，因为当便秘发生时，你会觉得粪便无法前进，所以这个时候我们可以喝一杯温水，有效缓解便秘的问题。2.喝酸奶 乳酸菌是酸奶中一种独特的成分，可以帮助我们进行肠道蠕动，所以便秘发生时喝一点酸奶也可以是一种有效的季节变化。 3.简单的运动 其实我们不一定要吃东西来缓解便秘，其实运动的方法也可以帮我们缓解便秘，慢慢上下蹲几分钟，或者原地蹲几分钟，或者跳绳，通过振动肠子来解决便秘，效果很明显！

便秘的问题也可以通过揉搓腹部来解决：将手掌平放在肚脐周围，逆时针方向按摩，早晚各一次，可以帮助肠道蠕动，起到排便的作用。 4.芹菜汁 芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，可以增加粪便量，软化粪便。

喝一杯芹菜汁可以起到通便的作用，或者直接将芹菜切成片进行烹饪，因为它的粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以便秘的效果比较好。 5.红薯、玉米 红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，它们的通便作用也是众所周知的，所以坚持吃一个星期的红薯和玉米，效果非常好！ 但需要注意的是，容易腹胀消化不良的人不宜吃红薯、玉米等淀粉类食物，否则会加重症状，不能缓解便秘症状。

便秘是一种常见的临床复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便频率减少、大便量减少、大便干燥、排便费力。有必要根据大便的特点、人平时的排便习惯、排便困难等因素来判断是否存在便秘。 如果持续超过6个月，则被认为是慢性便秘。

健康保险。 它是治疗部门。

胃肠。 直肠炎、肛裂、痔疮等并发症。

长期便秘可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等，还伴有失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

**性**可以改善。

指导建议。 因为便秘是一种比较常见的症状，症状从轻到重不等，大多数人往往没有特别注意，认为便秘不是一种疾病，不需要使用，但实际上便秘是非常有害的。 便秘的“警报”体征包括便血、贫血、体重减轻、发烧、黑便、腹痛和癌症家族史。 如有任何警示，应立即到医院作进一步检查。

如何解决便秘？ 发现大便干燥、颗粒状，几天没有排便，这是便秘的状况吗？ 长期便秘，排便不良，清肠，改善便秘，滋补肠道。

问题。 便秘被定义为每周排便少于 3 次。 患者也可能因大便坚硬、干燥或块状而出现排便紧张或长时间。

便秘时，消化系统中的废物移动缓慢，不易排出体外，导致不适。 患者还可能出现肠阻塞和排便不完全的感觉。

便秘通常会在短时间内消退，因此可以在家中完成**。 然而，在某些情况下，便秘可能很严重且持续，人们需要去看医生。

生活方式的改变。

便秘的第一步从日常习惯开始：

多吃纤维：在饮食中添加更多新鲜水果、蔬菜和富含纤维的食物。 全谷物谷物、豆类、李子和麸质对纤维有很好的补充**。 这些食物会增加粪便的重量，并帮助粪便通过肠道。

限制无纤维食物的摄入量，如冰淇淋、奶酪、肉类和其他加工食品。 成年人应尝试每天摄入 22 至 34 克纤维，具体取决于年龄和性别.

多喝水：多喝水可以帮助您有规律地排便。 如果您没有足够的水，便秘会恶化。

加强运动：保持活跃有助于增强肠道肌肉，使粪便更容易通过肠道。 选择简单的锻炼，例如每周三次短途步行。

不要憋着大便：如果您想大便，请立即去洗手间。 忽略身体信号会使身体反应迟钝。

养成习惯：尝试每天在同一时间排便，使其更规律。 有些人发现进食后更容易排便，因为进食有助于肠道排便。

很多人不注意自己的饮食习惯，最后导致便秘，很不舒服，下面我们来介绍一下该怎么做。

1.**一：在生活中保持快乐的心情。

便秘的原因有很多，可能是你吃的东西不对，也可能是你自己的原因，也可能是你最近有压力的时候平时紧张便秘，所以不要太着急便秘，我们要保持一颗正常的心。 便秘的原因有很多，可能是你吃的东西不对，也可能是你自己的原因，也可能是你最近有压力的时候平时紧张便秘，所以不要太着急便秘，我们要保持一颗正常的心。

2.**2：若便秘很严重，及时去医院就诊**。

如果我们真的患有便秘，而且非常严重，已经很多天了，那么我们就要去医院检查，让医生来看我们，要找到最好的医生，我们要积极配合医生的工作，并征求医生的意见。 这样，就可以早日摆脱疾病**。

3.三：便秘的时候可以吃点香蕉。 新鲜的水果和蔬菜也多一些，尤其是一些蜂蜜，可以缓解我们的方便，少吃油腻的东西，少吃大鱼和大肉，多吃清淡的东西。

预防 措施。 平时尽量清淡吃，不要吃太多油腻的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意休息。

便秘主要是由个人的生活方式引起的！ 现在大部分人工作压力大，睡得很晚，早上起得很晚，所以早上排便最强的时候不及时上厕所; 肠道积聚粪便的感觉变得迟钝，导致排便不规则，逐渐没有排便的冲动。 在严重的情况下，没有排便的欲望。

如果你愿意，你需要立即解决它。

饮食护理不容忽视！ 如今，专业人士社交活动多，几乎吃了很多鱼和肉，但立坚肠道专家指出，红肉（如猪、牛肉、羊）中的饱和脂肪酸容易引起肠道健康问题，食物中粗纤维摄入不足容易导致便秘。 豆类、蘑菇、土豆、藻类被誉为膳食纤维的“四大天王”，我们大家都应该在日常饮食中注意摄入它们。

特别要注意多吃主食，多吃全谷物，因为主食量大，能更好地保证肠道健康的需要; 在蔬菜方面，要注意多吃根茎类蔬菜，而不是采摘过多的绿叶蔬菜，比如生菜等绿叶蔬菜，肠道能利用的纤维非常有限; 水果中，石榴、苹果、香蕉、猕猴桃等，如菠萝，虽然纤维含量也很高，但不容易被人体肠道利用。

保健食品的辅助作用！ 立健三清烟橡楠凯粉是一种天然健康的“肠道滋养”产品，不含药物成分，其功能成分为低聚异麦芽糖，100%提取自精选玉米，是一种不被人体消化吸收的天然低聚糖（即益生元），食用后可直接进入人体结肠，可选择性促进肠道内有益菌-双歧杆菌的生长繁殖， 激活肠道活动，预防和调节便秘。

土豆去皮榨汁后，每天饭前吃一到两勺，可以起到通便作用，对习惯性便秘有很好的缓解作用。

2.白土豆粥。

白薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。 长期便秘时，建议用白土豆丁和小米粥煮粥，加糖食用。

3.五粒粳米粥。

将芝麻、松子、柏仁、核桃仁、甜杏仁捣碎后，再与小米一起放入锅中加水煮粥，食用时加入适量糖调味，可缓解因缺气血引起的习惯性便秘。

去掉芹菜的根、叶、洗净后，切成两厘米段，用沸水焯水，捞出，加盐和香油，搅拌均匀，即可食用。 由于芹菜的粗纤维含量很高，经常吃这种食物可以有效缓解便秘。

2.运动缓解便秘。

如果排便缓慢，可能会发生便秘。 如果能坚持适量的运动，可以帮助加速胃肠蠕动，从而缓解便秘的症状。 建议根据自己的身体状况合理选择步行、跑步、快走、打球、跳绳等运动，可以起到很好的效果。

如果我的孩子经常便秘，我该怎么办？

做这个动作不仅可以缓解便秘，而且对胃也有好处。

排便困难，肚子硬，教你4招“顺”。

经常便秘的人可以通过饮食疗法得到改善。

多吃水果和蔬菜。 每天一杯牛奶。 如果没有改善，就喝肠茶。

对于那些没有时间长时间运动或很少喝水的人来说，体育锻炼意义不大。

要养成一般的习惯，日常生活要有规律，不要乱用。

吃了几天后，它会顺滑很多。

如果你长期便秘，让你变得迟钝，或肥胖等。 吃一会儿也会有所改善。

碧生源昌润茶是以绿茶、茯苓等主要原料制成的保健食品，是新一代保健品，不含泻药，能清除肠道排泄物和各种毒素，适合各种便秘，能滋养肾阴肾水，驱散内火，祛内热， 并清洗肠道以“润湿”肠道。

如果我的孩子经常便秘，我该怎么办？

做这个动作不仅可以缓解便秘，而且对胃也有好处。