仰卧起坐，练习得越多越差，怎么办？

肚子累了也没关系，继续练习，最好练习5天，休息一两天。

今年我参加了高中入学考试，我选择了我以前有30个左右的仰卧起坐，练习了1个月，差不多60个。

这是我的经验：

请务必在考试前两周到一周休息一下。 休息一下。

足够了，这样你就可以在考试时尽可能快地完成。 平时联系他们的时候，我只能做40多题，但到了模拟考试的那天，我紧张地做了60题（我之前休息了两周）。

你之前做的轻松意味着你的力量几乎完全，只是你的肌肉没有休息，这就是我的练习方式。 我每天连续做 70 次，没有时间，但不会太慢，而且我不必让我的胃酸痛。 每天坚持，做7天，休息一两天，再做一次。

最好在考试前有更长的休息时间进行训练。

不要每天都练习，休息一下才能取得进步。 祝您健身愉快，顺利达到目标，我有9年的运动经验和7年的健身教练经验，欢迎**，研究，交流。

练习的频率不宜频繁，要有一定的间隔，不要每天在一个地方锻炼，比如今天练手，明天练脚，后天练腰等，这样才能全面锻炼而不引起疲劳。

你不可能每天都练习。 一步一步来。

太累了，不如休息几天再继续练习

锻炼需要时间，但也要循序渐进，掌握正确的训练方法，这样才能借助一定的技巧和教练，才能更好地达到要求，达到考试的要求。

一般来说，越来越多，但进展不是很明显，在练习仰卧起坐时，要设定目标，循序渐进。

1.逐渐增加仰卧起坐重复的次数。

对于刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者，仰卧起坐的次数不应超过10次（先训练腹部肌肉），每次仰卧起坐后，站立或躺下休息10分钟以上。

2.慢慢做仰卧起坐。

主要训练目标是训练腹部肌肉的耐力，所以只能用仰卧起坐运动法来训练腹部肌肉的耐力。

3.仰卧起坐动作。

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹内斜肌。 因此，如果仰卧起坐是在矢状面（肩部平行的仰卧起坐），外斜肌和内斜肌的训练效果会受到明显限制，只有增加身体纵轴（右肩鳃到左腿，左肩鳃到右腿）的旋转，才能避免腹部肌肉训练的不协调状态。

除了上半身的运动外，仰卧起坐时膝盖也应屈曲，以免仰卧起坐时下腹部屈曲髋部肌肉超负荷。 然而，这种仰卧和膝盖弯曲姿势的仰卧起坐限制了训练下腹部肌肉的效果。 因此，对于以下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿可以更有效地训练下腹部肌肉，达到训练腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的。

1 你做的越少，你越不觉得是因为你的本事在下降，是人家累了，所以我觉得如果你能休息两天，一次找个时间来这里，你应该能超过23，这也告诉你另一个道理， 也就是说，不要太兴奋，在要参加体育考试的前两天练习，结果是真正的考试来了，你就会失去体力;

2 你做仰卧起坐的时候不要有准备的姿势吗，这个时候重要的是改善你的姿势，这样你做的时候会更简单，就是让你的上半身和大腿之间的夹角尽可能大，o 你知道哪个角度吗？ 自己做实验。

3 你似乎不是在谈论时间限制吗？ 如果没有时间限制，那么你累了可以躺下休息，然后再做，如果有时间限制，那么你就要咬紧牙关坚持下去，但是还有一个技巧，就是当你做的时候，背部与地面接触时，使用反冲力， 你知道的？当你回复完平躺时，那么背部就会受到来自地面的力，用这个力快速返回，这样更省力，而且起身时不要做得太标准，人们认为没关系。

4 坐起来时，夹在脑后的手臂向内捏，即肘部夹（肘部从两侧靠近中间）会有很大的帮助，省力。

5 到最后，实在没力气的时候，我只是左右摇晃身体，不要直上直下，比较难，当然，一开始没必要用这个招数。

第一次你做一组 20 组，你做 3 组，你做 1 组，你休息 2 分钟，然后每两天 + 5 三个月后，你就会有腹肌，你可以轻松完美地制作数百个。

你做得太过分了，你很着急，现在是38，每天增加10个，不要一下子增加到100个，这样你的肌肉会酸痛。 尝试慢慢增加这个数字。 不要有压力。 呵呵。。。

我认为你应该多休息。 不要天天做，至少做一天休息一天，每天做，肌肉还没有恢复，也修复不了，只能降低你的运动能力。

放松，考试给你的分钟数是你不可能达到 100 分钟。

我刚刚通过了考试。

不要吹嘘，不要炫耀，放松。

一是你的体能下降，你无法完成预期的次数，二是你的肌肉在动作标准时感觉更好，你可以用更少的次数达到更多的酸痛，这对健身来说是一件好事。 如果想提高次数，可以采用暂停休息的训练方式来提升体能，比如一次做100个，做不到30个的时候，休息5个10秒，然后做10个20个，休息5个10秒，做10个20，直到你完成100次， 可以练习2 3组，考试期间，腹部耐力会提高，到时候轻松做到50套也不成问题。

运动要注意合理耕耘，每一次剧烈运动都会给肌肉纤维带来运动损伤，接下来的几天会出现酸痛，注意合理的饮食（补充营养）和休息，让肌纤维从新开始生长，肌肉会一次又一次地变得强壮有力。 健身教练建议每周进行 3-4 次力量训练，其他时间休息。

还有一点，如果考核是1分钟内做仰卧起坐的次数，对肌肉爆发力和耐力要求很高，爆发力不容易在短时间内大幅降低，一两个月内因为不运动会大大降低耐力，建议科学安排一个月以上的训练， 同时保证训练强度和合理休息。

无法起身通常是由于腹部肌肉力量不足或姿势不正确。

正确的姿势是：仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速进入坐姿，上半身继续向前弯曲，双手接触脚面，头朝下; 然后恢复到坐姿。 以此类推，不断。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，伴侣用手按压您的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

练习仰卧起坐，速度应因人而异。 一开始你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。

1.正确的姿势。

你怎么练习都做不了仰卧起坐，很可能是姿势不对，发力的方向不对。 因此，建议先掌握正确的姿势。 做仰卧起坐的正确姿势和方法：

仰卧，双腿并拢，抬起双手，用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续上半身向前弯曲，双手触碰脚面，低头; 然后恢复到坐姿。 以此类推，不断。

2.当你不能练习仰卧起坐时，你应该改善你的腰部和腹部。 仰卧起坐需要腰部和腹部的力量，如果你做不到，那就意味着你的腰部力量和腹部力量不够。 因此，提高腰部和腹部的力量是关键。

这个时候，我们可以逐渐锻炼两部分肌肉，同时，我们可以按照自己的作息时间做弯腿运动、“骑自行车”等锻炼腹部力量的运动，其实平时走路和爬楼梯自然就是锻炼腰腹肌。

3.循序渐进地学习做仰卧起坐。 不会做仰卧起坐也没关系，先做到什么程度就可以做到，只要你尽力而为，你已经训练过了，以后会慢慢变得越来越标准。 另外，一开始做仰卧起坐的时候，可以选择适当地抬高上半身，在头上放一个枕头，从简单开始，从高到低，感觉可以做到，然后逐渐取下枕头。

4.做仰卧起坐的关键是坚持不懈，最好早晚各做两次，进展会很快。 如果做仰卧起坐的问题不管你练习多少，你可以根据上面介绍的方法进行改进。 如果你不掌握锻炼方法，你可能无法正常锻炼。

另外，还要看这项运动是否适合自己，最好不要做不适合自己的运动，这样可能会带来更大的伤害。

<>起始姿势：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

运动：不要用下背部离开垫子，将胸部向上和向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。

注意事项：双手轻轻托住头部，不要用力，上去时呼气，腹部肌肉应感觉短促紧绷。

这里应该特别注意的是，仰卧起坐不应该做成仰卧起坐，应该注意区别。

㩻。 但是现在腹肌和胸肌非常强壮。

边问边慢慢回答。

1.初学者应避免一次做太多仰卧起坐，先尝试做 5 次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到 15 次左右，然后尝试再做一组，直到达到 3 组。

2.俯卧撑。 只要你坚持。

慢慢来，尽快考虑一下。 让我们给你一些技巧来增强俯卧撑的强度和力量。 一开始慢慢来，当你觉得做20年以上不难的时候，可以试着在背上加杠铃板或者配重，最好有人帮忙，自己放不容易，按的时候也不容易起身。

要降低身体，您可以使用俯卧撑架，或在两个长凳和双杠之间。 还有很多值得一提的。 这都可以增加你的强度。

这是关于坚持。 3.应该是后天原因造成的，如果你做不到，那就说明你的腹肌太弱了。 仰卧起坐的主要作用是加强腹部肌肉。

如果做得正确，仰卧起坐可以改善腹部肌肉的弹性，同时还可以保护背部并改善姿势。

4.您不必使用仰卧板。 你可以在那里做。

我们来谈谈动作，做仰卧起坐的时候，人要躺着，重心下降，如果坐垫太软，很容易使腰部失去支撑，使腰椎不舒服，而且动作也会变形，使动作不到位，从而影响运动的效果。 建议以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。 当你的腹肌拉起你的身体时，呼气，以确保你腹部深层的所有肌肉同时工作。

还有一件事需要注意。 不要将双手的手指交叉在脑后，以免在用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减少腹部肌肉的工作量。 不要听别人说什么，也不要看别人做什么，把手放在脑后。

你可以把双手交叉在胸前。

5.这不都叫潜规则吗？ 现在只要求人们做事会给一点点。

我不知道你的情况，你没上高中哈哈。 所以我不知道。 这就是我学习开车的时候。

请教练吃晚饭。 我几乎每天都吃它。 这一切都有点贵。

我没有给他钱。 是我给他买的香烟。 我一共给他买了4件。

都是小熊猫。 只是为了有更多的机会上车。

6.你不能让别人压下去，这很危险，韧带拉伤，或者肌肉拉伤，对你来说就足够了。 你首先坐半小时热身。 腿部推举。 抬腿什么的。 移动韧带和肌腱，慢慢向下按压。

希望你能。 都是我自己写的。。你仍然可以问我一些问题。 先给一个分享。 哈哈！