在跑步机上跑 20 分钟可以吗？ 你要减肥了

不管是跑步还是快走，都是有氧运动，有氧运动必须超过40分钟才能燃烧脂肪消耗，建议每天晚饭20分钟后去跑步机，分5档或档位快走1小时左右，一个月减掉5到10斤不是问题。 当然，晚饭少吃点，快走的时候别忘了带一瓶矿泉水，这样随时补充。 另外，快走时，把手放在跑步机的扶手上测量心率，最快心率不要超过140。

在跑步机上跑步是可以的，具体时间因人而异，一般2周可以看到体重减轻，但你必须坚持下去。

1.只有当运动时间超过40分钟左右时，才能调动体内的脂肪与肝糖一起供应能量，并且随着运动时间的延长，脂肪能量供应的比例才能达到总消耗量的85%。 因此，无论你有多少运动，都应该运动40分钟以上才能有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速耗能大致相同，储备能量脂肪开始调动准备燃烧的时间; 如果你在这个时候停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的最佳目标。 所以，如果你想跑步**，你需要至少跑步 20 分钟。

跑步可以随时随地进行，但在某些情况下不适合跑步。 跑步**不能空腹进行。 空腹跑步不利于健康，最佳时间是进食后2至3小时。

如果你一大早就跑步，最好提前30分钟喝一些运动饮料，以帮助你补充能量。

其次，在跑步机上跑步好还是在户外跑步好：

1、人们在跑步机上“被动跟随”，频率和配速固定，无法把握身体的节奏，关节总是处于紧张的屈曲状态，膝盖上的压力很大，容易受伤。 特别是在高速行驶时，髌骨和股骨的直接撞击会对髌股关节和半月板造成更大的磨损（注意：两者都在膝盖附近）。

2.相比之下，户外跑步对膝盖的伤害较小。 究其原因，户外跑步是“主动跑”，双腿着地的那一刻关节伸直，运动时直立时对膝关节的压力要小得多。

3.但是，如果确实没有合适的跑步场地，也可以选择家用跑步机。 它可以与其他运动方法相结合，例如有氧运动和其他运动轮换，而不是单一的跑步机运动，可以降低运动损伤的风险。

4.另外，户外跑步，请选择环境好的公园等，塑胶跑道比水泥硬地好。 不要在路边奔跑，汽车尾气和灰尘伤害对你来说就像是慢性自杀。

跑步机需要多长时间才能起效。

其实，跑步机**效果的速度与个人体质和跑步的具体情况有关，不能一概而论。 一般来说，如果你能在跑步机上一次慢跑30分钟以上，每周3-4次，并且有规律地饮食而不暴饮暴食，你会在1-2周内看到体重减轻。 但是如果每次随便跑十分钟，就坚持不下去，或者经常情绪化地吃东西，那么效果可能不是很好。

在跑步机上能跑多久，这要看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，所以跑步时间也不同，但大多数人跑20分钟后就开始燃烧脂肪，40分钟就能达到目标，但你要记住，控制饮食尤为重要！

一般来说，在跑步机上跑步30分钟可以充分燃烧脂肪，40分钟的脂肪分解可以消耗脂肪，以达到最佳效果。

要坚持在跑步机上40分钟以上才能****，跑一会儿就不可能减少。

一般来说，半小时就达到了燃烧脂肪的水平，当你有足够的能量时，你可以继续运动。

对于肥胖丰满的人来说，即使是容易肥胖的人，肥胖的罪魁祸首仍然是生活习惯。 脂肪不是天生的，看看下面最容易肥胖的习惯，这些习惯都占了几个：

Running** 方法。

1、晚饭后零食不变，晚饭还是睡前吃。

2.不吃早餐或吃油腻的早餐。

3.吃得很快，经常边看电视边吃东西或上网。

4.我喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等，味道很浓。

5.我几乎从不运动，我会从一楼乘电梯到二楼。

6.每天步行不超过20分钟。

7.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜和水果少。

8.经常熬夜。

**没有必要在短时间内通过快速饮食和高强度运动来取得成功。 你之所以长胖，是因为你的生活习惯有问题，或者你吃得太多，或者你运动得太少。 你应该多运动，少吃高热量食物。

才能有效达到最佳效果。

跑步机跑步 20 分钟很有用，跑步机**锻炼与户外跑步锻炼相同。 当我们跑步时，身体会产生乳酸，如果我们长时间跑步，就会积聚大量的乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳和肌肉痉挛。

不仅如此，如果你长时间运动，第二天会感到非常疲惫，而且你的身体状况不会恢复，这会影响你的工作效率。

输送带运行时间过长、速度过快、过高很容易导致膝盖磨损。 与户外跑步的主动运动不同，使用跑步机跑步是一种低频、被动、重复的运动，比自然状态下的户外跑步要快得多。

如果你一次跑 5 小时，减掉 3-5 磅是没有问题的。 但是，这种做法对身体非常有害，不建议这样做。

科学研究证明，跑步机燃烧的卡路里比任何其他有氧运动器械都多。 美国威斯康星医学院进行的一项研究将跑步机、踏步机、固定自行车和越野滑雪机与划船机进行了比较。 参与者在不同设备上以不同的运动强度进行锻炼，结果发现跑步机在高强度情况下是绝对的赢家，1小时内燃烧了850大卡，踏步机和划船排名第二，第一个小时燃烧了700大卡。

在低强度运动中，跑步机仍然是冠军，每小时消耗 550 大卡，而踏步机消耗 500 大卡。

跑步机是理想的健身器材，可以准确把握速度、坡度和时间，无论是新手还是资深运动员，都可以根据自己的运动目的设计专门的锻炼计划。 这是一个每周计划，将三种锻炼强度与**的目标相结合。

别这样。 这并不是说你练习的时间越长，效果越好。 如果你想**，四十分钟的慢跑就可以了。 具体来说，您还应该咨询您的教练。 毕竟，他最了解你的身体状况。

第一，无论你跑得多快或多慢，运动时你的心率都应该在110到140之间。 它太快和没有必要，它太慢了，而且锻炼效果不佳。 你可以在练习时停下来，在10秒内计算出你的心率，乘以6，这就是你每分钟的心率。

2.有氧运动，每周至少三次，最好超过四次。

3、运动时间不宜过长，不超过一个半小时，否则会影响第二天的工作和生活。

第四，运动前做好热身运动，防止受伤，做好运动后、运动前、运动中、运动后的放松运动，补充一些水分，特别是运动后要加一些淡盐水。

吹牛，跑5个小时，去跑马拉松，我只跑了1分钟，我累得气喘吁吁。

我不认为减肥有问题。 我有经验。 希望你能找到答案。