在跑步机上跑步和实际跑步一样吗？ 20

就不一样了，如果你在跑步机上跑步，有专业的频率、节奏、呼吸方式，制定合理的健身计划比实际跑步要好。 如果你没有计划，你可以去专业的健身机构，向教练寻求帮助。

但是，如果只是为了家庭休闲，没有配套的专业计划，建议实际去户外跑步，感受风和植物的气息，自然而然地与万物产生关系和互动，这是对平静和精神安慰的提升，这是现代技术永远无法做到的。

但是当你出去跑步时，你必须找到一个好地方，注意时间，注意你的安全。 想想女老师跑步前在做什么，早上跑步的失踪者......生命财产安全是最重要的！

不一样，它更疼你的膝盖。 虽然实际跑步也会伤到膝盖，但是跑步机跑步更疼，建议你快走也没关系，再做其他有氧的杠铃，跑步真的不好，大腿粗。

这是不一样的。 研究表明，室内跑步燃烧的卡路里比室外少 5%，所以如果你想在跑步机上燃烧与户外相同数量的卡路里，你必须将其调整到 1% 的坡度。 喜欢使用跑步机的人说，他们痴迷于显示距离和卡路里的小屏幕，室内跑步安全可靠，不受风雨和交通的影响。

就不一样了，跑步动作跟着你走，在跑步机上跑一公里，只相当于正常跑半公里。

跑步机与户外跑步不同。 运动的环境是不同的：跑步机跑步是在家里完成的，户外慢跑通常是在居住地附近。

目前很多女性朋友选择在家跑步机上跑步，由于外界环境的污染，尤其是早晚的雾霾，会影响人体的呼吸系统，在家跑步机上跑步，不会受到时间的限制。 您可以在自己的时间自由锻炼。

在跑步机上跑步的热能比较多，在相同温度的情况下，一般在室内慢跑机上跑步会比在室外跑步更热，因为你的身体不受外界风的散热功能，在风的作用下，在外面慢跑，所以人体会感觉更凉爽， 因为外面自然风的散热功能非常好。

不同的节奏感：在慢跑机上慢跑是一种固定的节奏感，而在户外跑步会有不同的节奏感，因为它可以自行调节。 但是跑步机可以增强一个人的耐力和韧性。

空气质量对比：在跑步机上跑步是在室内进行的，对室内空气流通要求很高。 有相当多的健身房非常担心它们的通风情况（考虑到有很多健身房建在地下）。

当室外空气质量达到一定指标时，户外陆上跑步无疑可以更好地呼吸新鲜空气。 在空气质量比较方面，陆地跑步优于跑步机跑步。

安全问题比较：跑步机的结构是在带有滚动跑带的完全减震板上，因此对膝盖比在坚硬的地面上更好。

舒适度对比：跑步机在室内，虽然看不到室外的风景，但可以看电视和听**。 在户外还有各种其他因素，例如：风阻、路况、天气影响。 如果下雨或遇到强风，只能选择跑步机。

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方式，前者侧重于训练的有效控制，后者是训练的验证和享受。

1.在跑步机上跑步是一种被动的运动，在户外跑步是一种主动的运动。 如果跑步机的速度是10公里/小时，那么身体必须以这个速度驱动（虽然在同一个地方，仍然需要支付相应的体力）。 在户外是不同的，要达到这个速度，你必须主动张开双腿，摆动双手，向前移动身体。

2、由于跑步机受跑步面积限制，一般只能提高速度，不敢扩大步幅。 因此，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，踏板不够。 在路上跑步时，身体会略微向前，脚后跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。

3.与赛道相比，跑步机使用较多，会出现加速但步幅不够的情况。 尤其是在跑得快的时候，它会偏离最佳跑步姿势，所以跑步机在矫正姿势方面比户外跑步要好。

4、不同的人在跑步机上的感觉不同，有的人觉得省力，有的人觉得费力。 但从理论上讲，使用跑步机比在户外跑步要费力，体力消耗也比在户外跑步要少。

5、由于跑步机的阻尼功能和跑带的弹性，可以略微减轻膝盖上的压力。 道路作业不会给膝盖带来减震，而且由于路面不平整，会给膝盖带来更大的压力。 长时间在不平坦的道路上奔跑，很容易造成膝盖、脚踝等部位受伤。

一般来说，跑步机更适合正常训练和初学者纠正跑步姿势。 当然，在雨雪天也是最好的选择，其余时间在路上跑步是最好的选择，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都比坐着好。

跑步机和真正的跑步其实并不是哪个好坏的问题，在很多情况下，两者应该是相辅相成的。 这两天寒流席卷上海，气温一下子降到了零下5度以下。 这个时候，要想继续奔跑，真的需要勇气和决心。

穿上摇粒绒保暖防风三件套西装需要费力，中间的任何一步都会让人放弃外出跑步，即使外出跑步，出汗后也很容易感冒。 再加上阴雨天气和疫情因素的困扰。 对于有体积要求的严肃教练来说，跑步机是那些不能在户外跑步的人的完美补充。

而对于初学者来说，如果他们想开始养成跑步的习惯，他们的腿部肌肉不足以承受坚硬的水泥地板，而且配速是完全没有概念的。 跑步机也是入门的最佳选择。 有人认为跑步机缓冲更好，也有人认为路跑姿势更适合膝盖支撑。

随着各大城市的马拉松被宣传为特色，跑步越来越受到年轻人的欢迎，比如“跑百里只会伤膝盖”、“人体关节软骨粗，磨完就没了”等......言辞也越来越激烈。 其实跑步会不会伤膝盖不应该争论，关键的问题应该是怎么跑。 大量文献表明，适度跑步不仅不会损伤膝盖，还可以预防骨关节炎。

这是因为跑步会带来规律的压力，可以将更多的营养物质带入关节，同时将代谢废物排出关节，有助于软骨新陈代谢的修复和生长。 而且，人体膝关节并不像想象中那么脆弱，如果去除肥胖和关节病变等因素，简单的正常人体软骨即使需要200年也无法磨损。

1.能源消耗。

在跑步机上跑步和真正的跑步在能量消耗上有一定的差异，例如在户外跑步，这会受到风阻的影响。

2.安全性比较。

在户外跑步可能会面临许多危及生命的因素，例如晨跑时有雾的天气，甚至吸入杀虫剂等有毒有害物质。 还有很多突发性的危险，比如抢劫。 在跑步机上跑步可以避免真正的户外跑步对生命安全的所有威胁，跑步机的平坦跑带还可以减少对膝盖、脚踝等关节的磨损。

3.运行结果。

真正的跑步有利于适应性和灵活性，而跑步机可以调节速度进行高强度间歇训练。 此外，真正的跑步往往比在跑步机上跑步更令人兴奋。

1.在跑步机上跑步会比在相同温度的道路上跑步更热。 在道路上奔跑时，身体向前移动，产生风，更容易散热。 在跑步机上跑步是身体在原地移动，因此没有自然产生的风。

不过健身房有空调，基本可以达到恒温，冬天太冷，夏天太热，不适合户外跑步，所以人家真的很难坚持锻炼。

按摩和放松，由专业技术人员预约。

广告2：使用跑步机更安全。 很多健身新手不习惯跑步机，跑完会觉得有点头晕，但习惯一段时间后会好起来。 在跑步机上，只要不摔下来，几乎没有其他危险。

在户外跑步时，要避开人、车、狗，避免在操场上被飞来的足球撞到，加上会受到路况（大坑洼、积水、凹凸不平）的影响，所以在路上跑步时一定要集中注意力。

3.减震和运动的伤害是不同的。 很多人可能认为跑步机会伤到膝盖，但好的跑步机有减震功能，在跑步机上跑步对膝盖的影响会比水泥路面、沥青路面等硬质路面小。 当然，如果你的膝盖真的受不了跑步机，可以选择对膝盖冲击较小的椭圆机，这样也可以达到运动的效果。

4、受天气、空气质量等外界环境的影响程度也不同。 跑步机通常在室内，几乎不受任何天气的影响。 在户外的路上跑步，下雨、下雪、结冰的道路、强风、沙尘都可能导致你无法跑步。

更何况，空气污染也是一个关键因素，现在很多大城市的空气质量都很差，当空气存在的时候，户外跑步对呼吸道的伤害可想而知。

跑步是最简单的有氧运动形式之一，只要有一双合适的跑鞋和合适的衣服和裤子，就可以跑步。 您可以在室内跑步机或户外跑步。 那么在室内跑步机跑步和在户外跑步有什么区别呢？

让我们看看我分解它。

首先，力量的差异。

在普通跑步机上跑步，由于传送带自动运行，跑步者的身体在发力时更依赖向上跳跃的力量，向前的力小于户外跑步。 这也是为什么长时间在跑步机上跑步的人刚开始跑步时会感到有些不舒服和疲惫的主要原因。 对于长期的路跑，没有在跑步机上跑步的人，在刚开始在跑步机上跑步时，也应该有一个短暂的适应期。

在跑步机上跑步时，可以将坡度调整到1-3度之间，基本上可以模拟路跑。 关于跑步机的坡度可以最大程度抬高多少来模拟路跑，有很多观点，我觉得根据个人情况选择就足够了，体力较差的跑者可以抬高1-2度，体力较好的跑者可以抬高2-3度。 当坡度较低时，还可以将速度提高15%左右，以模拟道路运行。

无动力跑步机比普通跑步机好一点，可以最大程度地模拟路跑。 无动力跑步机是一种自主运动，需要改变身体的重心，用更多的核心力量来控制身体和配速，身体以一定角度向前倾，这是一种自律运动，长期使用可以在一定程度上纠正跑步姿势。 在相同的速度和运动时间下，它比普通跑步机燃烧的卡路里略多。

运动损伤比普通跑步机少。

1.当温度相同时，在跑步机上跑步比在路上跑步更热。 因为健身房里有空调，但因为你的身体在原地移动，所以没有自然风。 当你在路上跑步时，你的身体会向前移动，这会产生风，所以更容易散热。

当然，健身房有空调，基本可以达到恒温，户外跑步，冬天也没关系，跑步不怕冷。 夏天是痛苦的。

2、跑步机速度的自由度较差，但速度较为恒定。 跑步机的速度是由机器控制的，虽然可以通过按钮进行调节，但是人跑步是极端的，有的时候比较累，有的时候比较放松。 在路上奔跑的时候，累了的时候，会慢一点，放松的时候，会快一点。

但是在跑步机上，你没有这种自由。 另一方面，跑步机可以锻炼人们，使其更能忍受极端情况并保持恒定的速度。 我已经在跑步机上跑了1000多公里，现在跑步很标准，在操场上和路上，我几乎可以一直以9km h的速度跑步，标准很高，每公里的误差不到10秒。

3.无聊和乐趣是不同的。 在跑步机上，有人说这很无聊。 确实，房间里闷热，看不到风景。

不过，你可以在跑步机上放一台电视，你可以自带垫子看电影，长时间跑步并不无聊。 我在跑步机上跑了半程马拉松，看了两个多小时的电影，很舒服。 在路上或者操场上跑步，可以一边看风景，一边看别人奔跑，空间也非常大开阔，不会有压迫感。

4.安全性不同。 跑步机上很多新手都不习惯，跑完就觉得有点头晕。 但稍微习惯一下是可以的。

在跑步机上，只要不摔倒，其他所有危险都差不多消失了。 在操场上奔跑不撞到人，不被飞来的足球击中，不会太危险。 在路上跑步，有很多风险点，比如汽车、罪犯、狗、路况（坑洼大、积水、不平整）等，所以在路上跑步时建议不要戴耳机**！

5.减震和运动损伤是不同的。 好的跑步机有减震功能，我个人觉得在跑步机上跑步对膝盖有冲击，对身体有伤害，比水泥路面、沥青路面等任何硬地都要好，不如塑胶跑道。 最好的路面是塑料跑道，其次是跑步机。