睡不着就得睡，早睡早起，为什么坚持早睡早起，还是睡不着？

早睡一段时间后，你会发现自己不再有少睡多梦的烦恼，之前一直困扰着你的失眠也得不到治愈。 这是因为早睡使我们的身体机能发生了很大的变化，不仅我们的新陈代谢得到了改善，而且我们的身体机能也恢复了正常，睡眠质量自然也得到了改善。 而且我曾经熬夜，即使我没有猝死或肝爆，至少我的体能很差。

当我们得到足够的休息时，我们也会恢复到年轻的状态，我们的身体也会好得多。 不得不承认，早睡早起，确实可以在一定程度上缓解我们的焦虑。 以前熬夜睡不好的时候，我整个人的精神都很差。

但是由于我们早睡早起，我们会发现我们每天都精力充沛，心情很好，甚至在早上上班的路上不自觉地对陌生人微笑。 当我们到达办公室时，我们的工作效率更高。 这时，我们震惊地意识到，早睡可以给自己带来这么多好处。

当你严格遵循早睡早起的就寝原则时，你会发现，过去一直被自己视为大问题的黑眼圈，竟然不知不觉就消失了，真是令人心碎。 如果你仔细观察你脸上的皮肤，你会发现，因为你不熬夜，你脸上的皮肤已经恢复了光泽，吹气就能破损，更令人惊讶的是，你脸上的黄色气体消失了，整个人看起来都红了。 这个时候，你会真诚地感谢自己的努力和坚持，让早睡早起的所有好处都降临到你身上。

坚持早睡后，生活还有很多变化。 让我们来看看早起的好处吧！

1.每天保持精力充沛。

对于现代年轻人来说，坚持早睡早起并不容易，但如果你坚持下去，你会发现，第二天醒来，你一整天都处于精力充沛的状态，感觉精力充沛，放松自在。 这是因为早睡会让身体有足够的时间在晚上进行修复，醒来时感到精力充沛是很自然的。

2.有足够的时间完成任务。

习惯了熬夜的人，有一个“起不来”的通病，每天需要起床一段时间，总觉得自己醒不来，但正是这个混乱的时间，让坚持早睡早起的人，有足够的时间完成当天的工作安排， 并开始工作或学习计划，使一整天的工作和学习有条不紊地进行，不必匆匆起床，茫然地进行一天的工作。

3、反应敏捷，思路清晰。

许多调查和研究表明，坚持早睡早起的人，白天思维会更敏捷，决策更果断，工作更有效率、更有针对性，在进行各种细节工作时更有耐心，不会感到思维混乱、心烦意乱和烦躁。

4.状态稳定。

长期坚持早睡早起，晚上休息时可以得到舒适的深度睡眠，很少熬夜和生活不规律，大大增加皮肤的活力，保持第一状态在稳定状态，黑眼圈等问题可以远离。

1.有规律的生活。

尽快恢复正常作息，最好每天睡8个小时，入睡前不要让大脑处于兴奋状态，可以放点温柔的**来帮助你入睡。

2.按摩。 定期按摩睡眠穴位、永泉穴位、神门穴位等，可有效改善睡眠质量。

睡眠穴位：长按具有镇静神经、镇肝潜阳、镇静神经的作用，常用于头痛、头晕、耳鸣、心悸、睡眠障碍等。

位置：睡眠点位于颈部，颈部后部最先发现风峰穴，即下颌角后耳垂下缘，风池为大肌腱外凹陷两侧的风池点。 找到班榜风洞和风潭洞，在中间与睡洞的中点连接起来。

位置：位于脚趾间隙与脚跟连接处的1 3点处，靠近脚趾末端的点为雍泉点，或脚趾用力弯曲、脚底凹陷的地方为雍泉点。

神门穴：具有帮助入睡、调节自主神经系统、滋养心气、稳心等作用，是治疗睡眠障碍的重要穴位。

位置：位于腕部，掌侧纹的尺端，尺侧腕屈肌腱的桡骨凹陷处。 （即手腕的水平条纹，从小指延伸到手掌根部末端的凹陷处。 ）

3.环境外力。

睡前不要喝酒，原因已经说明。

被子不宜太重、太厚，否则难以入睡，容易醒来发烫。

把卧室布置得更适合睡觉，窗帘不宜太透，尽量隔绝光线，保证室内温度恒定舒适，阴暗安静的卧室，舒适的床和温度能让人更快入睡。

此外，均衡的营养和适当的体育锻炼可以确保良好的睡眠质量。

用冥想来平静心灵，少吃素，早上3、5点起床做事，白天忍睡，准备一个黑暗微冷的环境，用草药助眠，良好的睡姿等。

希望我能帮到你，如果你不明白，可以问。

最好的办法是坚持每天晚饭后半小时、一到两个小时后进行跑步拳击、广场舞等活动，回家后坚持泡脚半小时，不要玩手机看电视、喝茶，泡完脚立即上床睡觉， 一定要睡着，因为你累了，再泡个澡，增加血液循环，一定要睡香，所以每天坚持，早睡早起，早上起床跑步和拳击一个小时等活动，这样你才能每天不懈努力， 而且一定要睡香，增加体能。当你习惯了一切时，你每天都睡得很好，睡得很香。

一般来说，如果刻意让自己早睡，难免会形成一种压力，从而导致更多的失眠。 您可以安排一个舒适安静的睡眠氛围，也可以通过一些舒缓的**来放松。

如果睡不着，就要根据不同的原因去做，一般睡前尽量避免剧烈运动，避免看一些容易激动或吓人的电影和书籍，那也应该少一些，尽量不要服用，咖啡和浓茶等。

保持卧室安静舒适，温度不要太高或太低，可以起床锻炼、累了或喝一杯。

如果你不能早点睡觉，最好的办法就是起床看电视，等到你想睡觉。

在这种情况下，建议您在晚上喝一杯热牛奶，并在睡前做一些运动。

读一些东西，比如散文。 听一些舒缓的**，这样你就可以让自己平静下来，安然入睡。

如果睡不着，一定是压力太大造成的，所以不要睡得太厉害，调整好睡眠和运动。

这是由于大脑皮层，交感神经系统的兴奋，到了睡觉的时候，仍然不可能平静下来入睡。 您的症状是难以入睡和做梦，导致休息不良。

你可以阅读名著，伴随着一些比较安静、节奏较慢的纯**。

闭上眼睛，让自己放松，想想什么让你快乐！ 例如：赢了500万怎么安排！ 慢慢地，梦想开始了！！

如果你想得太多，你就睡不着，如果你放松和思考，你就会睡着。

一种方法是。

服用睡眠水或其中的一部分。

我问自己，其实自己心里很清楚，为什么不能早睡早起，只是因为“害怕”，才真的能做到。 心理学家马斯洛的“约拿效应”可以解释：

我所有自律最明显的表现就是不能早睡早起，而我的自律成了我对自己的“心理预设”，很长一段时间以来，我默默承受着不自律带来的种种痛苦，我深恶痛绝，但我也习惯了这种痛苦， 多么可怕，我已经把自己认定为一个不守纪律的人，心里觉得自己无法改变。

所以，在内心深处，我也认不出粗大的冰雹是我自己，不能早睡早起。

i just not really believe in myself.

知乎实用的时间管理技巧教我用早起早起逼我早睡，用“双闹钟法”逼我早起，却绝望地发现，由于前一天晚上熬夜后睡眠不足，天气越来越冷， 因为“反人类”，我根本起不来，而起床的力量只会让我快速起床，关掉闹钟，然后睡着了。

那么，问题出在哪里呢？

我不能把心思交给自己，晚睡早起的方法对我根本不起作用。

那么，早睡可以吗？

我注意到自己晚上做事的效率太低，饭后娱乐和洗澡的时间太长，中间8：30-11：30的有效时间无法完全集中注意力，我总是不自觉地刷手机，每天晚上的任务总是没有完成。

what'更何况，不知从什么时候开始，我开始厌倦了去北辰打卡，每天晚上总是把不喜欢的事情拖延到将近12点，不经意间苦思冥想已经蹭到了12：30高高的液体凳子上，刷了刷牙再看手机，上床睡觉的时候已经是12：45了。

每天晚上都是这样，每天早上都一样，觉得自己无法打破自我的死循环，每天早上心情不好，做事拖延，直到晚上事情还是效率低下，堆积如山，总是这样

我能做些什么？

晚上开始准备：早睡早起是我更有效的方法。

鼓励清晨的自己。

改变的第一步是相信你的内心，你可以改变。