如何摆脱打鼾以及如何缓解打鼾？

3C号傻雨燕避难所，州号长湖。

打鼾的缓解可以通过改变睡姿、缓解病因等有效方法得到改善。

1.改变睡姿：平睡时，可能会引起软腭下垂，造成气道阻塞，影响气体进入，因此打鼾的患者在睡觉时尽量改变侧卧位，如左褥褥位或右褥褥位。 这是因为侧卧位休息可以促进呼吸畅通无阻，从而缓解打鼾。

2. 原因**。 如果打鼾是由阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的，可以给予无创呼吸机**，主要是在睡眠期间，以帮助患者改善气道的通畅性，从而缓解打鼾。 如果打鼾是由过敏性鼻炎引起的，可在医生指导下给予抗组胺药**，如盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等，鼻用药**，如糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等。

1、自我缓解：控制体重、适当运动、侧睡、抬高床头、戒烟戒酒等。 睡前尽量不要喝酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要吃药。

酒精、镇静剂、安眠药、抗过敏药可减慢呼吸、放松肌肉，导致咽部软组织阻塞气道，引起打鼾;

2.无创正压通气**：如果打鼾伴有短暂性呼吸暂停，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征，可以通过无创气道正压通气**来实现，睡眠期间使用呼吸机给予鼻腔持续气道正压通气，可有效消除夜间打鼾。 改善睡眠结构，改善夜间呼吸暂停和低通气，纠正夜间低氧血症，改善白天嗜睡、头痛和记忆力减退;

3.手术**：主要包括耳鼻喉科手术和口腔颌面外科，目的是矫正鼻咽部解剖狭窄，扩大口腔和咽腔面积，缓解上气道阻塞，降低气道阻力。 手术包括鼻部手术、咽部手术、正畸手术，如下颌前移、下巴前移等;

4.口腔矫治器：对于不愿意使用呼吸机和手术的患者，可以使用口腔矫治器。

室友打鼾是什么感觉？ 尤其是当你困了想睡个好觉的时候，突然一阵连绵不断的鼾声像嗜血的蚊子一样在你身边徘徊，连着骨头的蛆虫再怎么努力也擦不掉，那种感觉可能就像一万只蚂蚁在你心里爬来爬去，但就算突然闹事叫醒他，你也无能为力， 世界刚刚安静了一会儿，哭声此起彼伏，没完没了！

但是啊，我不认为有关人员应该完全归咎于打鼾。 高中的时候，宿舍里有这样一个哥们，他开始打呼噜的时候，比滚滚的春雷还要震耳欲聋，像是黄河泛滥失控，他叫不醒的那种尖叫声！

我没有刻意叫醒他，第二天再告诉他，让他注意，晚上不要轮流弹交响乐，不然我就上去吃瓜子大口了。 他说：向首长汇报，一定要落实到位！

但。。。。傍晚时分，又传来了猪嚎声。 你应该能够想象我的绝望。 什么样的人容易打鼾？

第一类是肥胖者。 肥胖的人也容易由于上呼吸道脂肪含量高而出现通气不足; 超重的人容易在身体的各个部位都有脂肪生长，喉咙往往肥大，呼吸道自然变窄，这会加重打鼾的程度。

在第二类中，有父母和祖父母打鼾的成员。 根据许多国家的研究，孩子打鼾的概率是父母双方都不打鼾的家庭的三倍。 虽然打鼾是如何遗传的尚不确定，但国内外流行病学调查和研究证实，睡眠呼吸暂停综合征具有明显的家族聚集性。

第三类是鼻咽疾病患者。 打鼾是由于吸入时气道气流部分受阻所致，当睡眠者的喉咙患有扁桃体炎等疾病时，就会发生打鼾，这种疾病会导致局部腺体肿大，咽部呼吸通道变窄，气流不畅。

第四类是不正确的睡姿。 如果在正常睡眠时采取仰卧位，舌根或其他相关组织会自然向下滑动到喉咙，阻塞气道，导致呼吸不畅和打鼾，所以如果排除了以上三种情况，不妨换成侧睡姿势试试效果。

另外，如果枕头过高或过低，都会造成气道空气流通不良，从而引起打鼾，因此选择柔软结实、高度适中的枕头也很重要。

缓解打鼾的几个技巧：

1.对于肥胖人群，要积极减肥，加强运动。

2、加强体育锻炼，保持良好的生活习惯，按时就寝，按时起床。

3.睡前不要吸烟或饮酒。 吸烟和饮酒会导致血压升高，口腔肌肉松弛，气道变窄，可能引起喉咙发炎和肿胀，不利于呼吸，容易打鼾。 因此，睡前尽量不要吸烟或饮酒。

4. 在卧室使用加湿器。 打鼾可能是由喉咙干燥引起的。 如果房间干燥，通常会导致喉咙堵塞和打鼾。

有几种方法可以防止打鼾，具体如下：

1、尽量控制体重，对减少打鼾、预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征有更明确的效果;

2、睡觉时尽量侧睡，睡前避免饮酒，随身携带安眠药，可有效减少打鼾;

3、如果打鼾比较明显，可以考虑佩戴持续正压呼吸机**进行夜间睡眠，以及佩戴口腔矫治器，对预防夜间睡眠打鼾有很好的效果;

4.与软腭有关的手术，如悬雍垂腭咽成形术，打鼾与软腭的松弛、肥大和弹性有关。 软腭射频消融和腭植入手术增加软腭的张力和弹性可以达到良好的效果。 如有必要，应进行多导睡眠图检查以检查阻塞性睡眠呼吸暂停。

医学专家指出，采取以下步骤有助于减少打鼾：

**，既往研究证实，一些中年人可以通过减肥来停止打鼾;

戒烟可以避免吸烟引起的鼻腔和气道阻塞;

避免深夜饮酒，睡前饮酒和吃得太多会导致肌肉松弛;

抬高床头，不仅仅是头部，而是整个上半身;

侧睡，适合轻度打鼾者，可在睡衣背面缝一个口袋，放一个网球，仰卧时，会引导患者在睡觉时因不适而侧卧;

预防和治疗过敏性鼻炎或感冒，减少过敏引起的打鼾;

没有安眠药。 虽然服用地西泮等药物可以使您入睡，但它可以使颈部肌肉放松并使打鼾加重。

您好，打鼾的原因有很多，不同的原因有不同的处理方法。 有些人年纪大了肌肉松弛，悬雍垂也会下垂，影响后鼻孔进出的空气，引起打鼾，侧睡可以减少。 有些人因为肥胖而打鼾，这可以通过有氧运动、饮食控制和减肥来减少。

也有一些人得了鼻炎，导致睡觉时鼻子堵塞，出现打鼾的症状，因此打鼾应该是阳性**鼻炎。

肌肉松弛阻断气道，嘴巴引起的共鸣是咕噜咕噜的，做起来的方法有很多，其中我看到一个比较突出和全面的【我彻底摆脱10年打鼾的方法】。

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睡眠打鼾，又称打鼾，是耳鼻喉科的常见症状，是睡眠呼吸暂停-低通气综合征的主要症状之一，可由多种原因引起，如腺样体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、慢性鼻窦炎、鼻甲肥大、鼻咽狭窄或闭锁、扁桃体肥大、悬雍垂长、舌根肥大、 舌肥大、颌面骨骼异常、中枢神经系统疾病、神经肌肉疾病、肥胖、烟酒成瘾和高龄。

睡眠打鼾可以通过以下方法缓解，例如锻炼、戒烟、戒酒、侧睡以及养成良好的睡眠和生活习惯。 如果打鼾是由于超重引起的，则需要通过积极运动**来完成; 烟酒成瘾者需要戒烟戒酒; 仰睡可以让上气道肌肉放松和下垂，从而限制呼吸，侧睡可以在一定程度上减少打鼾。 安眠药也应谨慎使用。

除上述缓解方法外，睡眠时打鼾的患者需要被告知应主动就医**，并需要**非手术**指导，如无创气道正压通气**、口腔矫治器或药物**。 由于鼻腔或咽腔狭窄或阻塞而需要手术，如腺样体切除术、鼻中隔偏曲矫正、鼻腔扩张、悬雍垂腭咽成形术、舌根牵引术、舌骨悬吊等。

打鼾者在睡眠时会打鼾，从轻柔、响亮、刺耳和粗糙不等。 睡觉时，会出现张嘴睡觉、辗转反侧的现象。最常见的打鼾**是鼻咽部解剖结构变窄，通常在没有呼吸暂停和低氧血症的患者中可以观察到简单的打鼾。

如果打鼾伴有呼吸暂停和白天嗜睡，**、记忆力减退、头痛头晕、性格改变、夜尿增多、夜间醒来、睡眠行为异常等症状应见。 您也可以通过改变睡姿来调整睡姿，并尝试侧卧以减少舌根的下垂。 抬高床头，适当运动，减肥，戒烟戒酒等。

夜间打鼾可以通过一般**、药物**、手术**等来改善。 建议及时就医，根据具体情况选择个体化治疗，有利于改善症状。

1.一般**：睡觉时应尽量采取侧卧位，这样有利于减少舌头掉落引起的打鼾。 肥胖的人还需要控制饮食，适当运动，减肥，以帮助改善打鼾的症状。 你也不应该过度劳累，以免加重你的打鼾;

2.用药**：例如，鼻炎引起的打鼾，可用布地奈德吸入气雾剂、鼻深渊铜角颗粒等药物治疗，有助于改善鼻塞症状，有利于改善打鼾;

3.手术**：例如扁桃体肥大和腺样体肥大引起的打鼾，可以通过手术改善上气道阻塞，减轻打鼾和睡眠呼吸暂停的症状;

4.其他方式：打鼾伴有阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征的患者，可在夜间使用无创呼吸机**，可改善夜间缺氧状态，改善呼吸暂停现象。