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匿名用户2024-01-27要在家减脂，要学会控制卡路里和计算卡路里。
一般来说，一个人一磅体重大约需要 14 大卡，这意味着如果一个人是 100 磅，他的基础代谢是 1400 大卡。
一个人一天所需的蛋白质量是克体重，以公斤为单位。 一个100磅的人大约需要60克蛋白质，每克蛋白质可以产生大约4卡路里的热量，所以蛋白质的卡路里是每天240卡路里。
就脂肪而言，它是 9 大卡。 它约占基础代谢的30%。 1400*30%=420 大卡 9 大卡=。 也就是说，每天对脂肪的需求是克数。
1400-420-240 = 740 大卡，这是可食用碳水化合物的卡路里。 碳水化合物也是 4 卡路里。 740 4 = 185 克天。
也就是说，一个100斤的人每天可以吃185克碳水化合物、47克脂肪和60克蛋白质，可以维持一个人一天的基础代谢。
简单来说，就是一拳主食，一把蔬菜，一巴掌荤菜，每顿饭一杯无糖牛奶。
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匿名用户2024-01-26在家，最主要的就是通过非器械健身达到减脂的目的，学习各种标准化的健身动作来练习。
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匿名用户2024-01-25减脂是现在很多人想要的追求，但如果你真的想减脂，你知道应该怎么做吗？ 你认为你能在家实现你的减脂目标吗？ 让我们来了解一下吧！
健身房不是灵丹妙药，虽然想在里面减肥或者**可能更方便，但其实在家完成减肥工作很容易，怎么做呢？ 安利的8种最有效的减脂训练方法，一起来练习吧！
动作 1：跳跃并触摸脚后跟。
首先，站起来，微微张开双脚，双手自然垂下，保持全身挺直，然后跳起来，在这个过程中，脚后跟向后抬起，当你达到一定高度时，向后摆动双手触摸脚后跟，重复练习也是一种非常运动的训练动作。
动作2：开合跳训练。
依旧站立，双脚并拢，双手自然垂下，然后跳跃，张开双脚，张开双手向上触摸，即双手从大腿到头部位置接触，双脚张开略宽于肩膀，重复手脚的动作，记住速度可以适当快，效果相当不错！
第3个动作：俯卧撑训练。
动作4：快速深蹲练习。
其实是深蹲运动，但是对速度讲究，是一个不能慢慢蹲的过程，而且速度很快。 如何？ 这是一个普通的深蹲运动，先张开双脚，比肩膀稍宽一点的距离，然后快速下蹲，最后双手握紧拳头，然后快速起身，重复这样的运动，其实这个过程相当耗费精力，对减脂效果也相当不错。
动作5：高速抬腿。
首先，站起来，微微张开双脚，双手自然地垂下，然后开始抬腿，记住在这个过程中要保持快速，并尽量抬高双腿，这样你的腿才能得到最好的运动支撑，也可以保持消耗最多的卡路里，减脂的效果会更出色。
动作6：俯卧抬腿。
想必俯卧也是抬腿运动的不错选择，如果速度达到一定水平，其实也是一个很好的燃脂动作。 具体来说，先保持俯卧撑姿势，然后将左右腿交叉抬起，利用速度的特点，让双腿燃烧热量，达到减脂的效果。 在这个过程中，要保持背部挺直，尽量避免腿部扭伤，多运动效果最好。
动作7：俯卧撑。
这个想大家都不陌生，就是俯卧撑做完之后，有一个跳跃练习，就是站立俯卧撑动作的全过程！ 俯卧撑足以燃烧脂肪，如果加上跳跃，整体效果比单一效果要好得多，所以大家也鼓励大家尝试一下。
减脂本身就是要学会使用一些健身运动，虽然有些动作没有那么难练习或者很难看到，但是它们很适合运动和减脂，大家赶紧收集起来！ (
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匿名用户2024-01-24准备紫米饭、紫薯、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、金枪鱼，和我一起做一顿减脂餐。
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匿名用户2024-01-23晚餐前空腹运动。
效果超级明显。
要成为**，必须有一个**方法。 于是，药物、饮食、按摩、运动等应运而生。 让我们谈谈体育**。
各种运动都会对人体健康产生不同的影响，有些运动确实可以起到带头作用。 但是，如果你认为只要运动就可以做到，那你就大错特错了。 在运动量方面，消耗的卡路里和脂肪因运动方式不同、时间不同、强度不同而变化。
例如，在30分钟的中等强度运动中燃烧的卡路里中有35%来自脂肪; 在 40 分钟内，它从脂肪上升到 40% 以上。 在那之后，随着时间的流逝，越来越多的脂肪被燃烧，一小时慢跑燃烧的卡路里中约有 48% 来自脂肪。
然而，当我们以 100 米的速度跑步时，这是一项与国际比赛一样激烈的赛事，我们几乎从糖和蛋白质中燃烧了所有的卡路里，甚至没有一点脂肪。 因此，这对**（消耗多余的脂肪）根本不起作用。
例如，如果我们早上的运动时间少于 20 分钟，我们燃烧的卡路里来自肌肉中的蛋白质和糖分。 因此，此时的运动也无法达到最佳效果。
但是，如果您在晚餐前空腹运动，例如快走或慢跑，则燃烧的大部分卡路里来自脂肪。 因此，要想通过运动达到最佳目标，不仅要掌握适量的运动量，还要掌握运动的时间，“时间”很重要！ 盲目地进行“运动**”可能一无所获。
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匿名用户2024-01-22如何在家锻炼**？
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匿名用户2024-01-21在这种情况下，你只能调整早睡时间，早上提前一个小时起床做运动。 晚上，运动后，你更容易兴奋，睡不好觉。
我建议你与食物一起运动。
每天做定期的有氧运动，买一瓶螺旋藻可以抑制食欲，加强身体需要的一些营养，可以排毒。
我最近也**，突然觉得自己的肚子长了好几层，我买了螺旋藻，吃了之后，很容易排毒。 肚子变平了。 另外，现在我每天有40分的运动量，虽然一周不减很多，只有2磅。
但一个月后就更多了。 如果你长期坚持下去，你可以减掉很多体重。 最重要的是，在过去几天的运动中，我明显感觉精神状态良好，心情也好多了。
你早餐放好吃的，午餐正常吃，只是少油少盐，不吃红肉，红肉是猪肉、牛肉、红肉，可以吃鸡肉和鱼肉。 蛋白质不能缺少。
最好少吃或不吃晚餐，如果这样做，就吃全谷物，多吃蔬菜和水果。
饭前或饭后大约一个小时也有运动要做，我通常做一个半小时。
饭前半小时，你可以吃那种螺旋藻，你的胃口不是那么强烈。
希望对你有所帮助！