一个月每天跑 5 公里能损失多少？

如果你坚持每月跑5公里，效果因人而异，你减掉多少没有确切的数字，如果你假设一个前提，那就是你在饮食方面也有很好的节制，在正常的作息下，更有可能一个月跑5公里**3kg左右。

跑步其实是现在人们最常见、最方便的运动方式，但是对于有氧运动来说，如果你坚持每天跑步，不一定特别好，原因很简单，其实你在跑步的时候膝盖上其实有一定的磨损，所以有时候为什么对于老年人健身， 游泳比跑步好也是原因，老年人的膝盖可能无法适应这种非常剧烈的运动，年纪越大，对膝盖的保护就越多。

由于个人体质和体脂含量的影响不同，一般来说，慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃烧脂肪的效果，对于慢跑来说，基本速度也要保证在跑步机上的速度是8左右是最好的，每次跑步坚持40分钟到1小时比较好， 如果时间更短，其实个人脂肪染色的效果可能不会太明显。

对于想要跑步**的人来说，跑步其实是需要循序渐进的，对于缺乏运动的人，或者是肥胖的群体来说，跑步可以说是相当痛苦的，可能只是跑了几步就想退却了，跑步健身是一件好事，但划分情况和适量的运动量也尤为关键， 如果第一天就开始跑步，你的目标是五公里，如果想在半小时内跑完，其实还是比一个经常不运动的人要难的但是如果你坚持跑步，是有可能实现的，但是当你第二天跑完的时候，你会发现你的小腿肌肉会酸痛甚至拉伤， 而如果第二天再继续，很可能会造成一些意外，比如你的肌肉撕裂，这个时候你可能需要休息一下，这样肌肉和腿部才能得到足够的休息，缓解法蒂 <

其实健身圈里有句话叫运动三分吃七分，身材好不仅仅是运动，更重要的是，在饮食方面，身体对食物营养的吸收也会有所不同，但要控制饮食，其实已经迈出了一大步，**， 减肥期间记得尽量戒掉高糖、高热量的油炸食品、碳酸饮料、奶茶，多补充蛋白质，多吃鸡蛋、牛奶等食物。

对于跑步**来说，一定是一个坚持的过程，可能第一个月的效果不明显，但以后只要坚持，效果一定会凸显出来，自律坚持就会有你想要的一切。

对于**，我有很多发言权！ 这不仅仅是夸夸其谈，而是因为我有很多实践经验！ 我曾经是一个像很多人一样身材油腻的大胖子，但现在改变了！

我通过跑步成功减肥，正是因为我跑步多年，我才有很多经验！ 一路走来，我确实遇到了很多挫折，但我不断克服困难。 我对跑步再熟悉不过了**！

其实5000米的跑步量对于正常人来说已经足够了，即使对**有很好的效果！ 一般人的速度是六到八分钟，跑5000米大约需要半个小时！ 跑步半小时可以很好的燃烧脂肪，如果能坚持一个月，最好的效果绝对会让你很满意！

瘦的人可以减掉5磅，瘦的人可以减掉10斤！ 当时坚持每天5000米，坚持了一个月，成功减掉了8斤脂肪，成绩很大！ 这说明跑步确实有很好的**效果！

从去年5月开始，我每周跑步五天，有时早晚，有时早晚，每次30分钟到一个小时，半年瘦了15斤。 当然，晚上可以少吃点，只吃蔬菜和水果。 没有刻意**，现在的体型也很标准，体脂率也很高！

我打算参加2018年的长沙国际马拉松赛，继续坚持，要不要一起跑！

我从巅峰时期的 156 分增加到现在的 130 分。 总之，从 5 公里开始，尝试做一些深蹲、俯卧撑、平板支撑。 吃早餐，将午餐量减少三分之一，尽量不吃猪肉，晚餐尽量吃苹果和西红柿。

最后一句话是，除了时间或时间，除了坚持或坚持，除了重复就是重复。

我以前是一个胖子，走路都胖得摇摇晃晃，但那个时候，我没有出门，我很自卑，我觉得自己像个废物人，没用！ 后来，是跑步让我彻底蜕变，从一个胖子变成了一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重拾了自信，所以我特别感谢跑步给了我新的生命！ 每天跑步一小时，或 60 分钟，非常适合燃烧脂肪！

如果能坚持30天，至少可以减掉10斤，确实是可以轻而易举做到的！

我觉得我应该有资格讲这个话题，曾经我是一个220多斤的大胖子，当我觉得自己真的很胖，不好的时候，我就下定决心要**，我在网上看到别人说跑步**的效果很好，刚开始跑步的时候， 全身的肉都在颤抖！跑了一两百米，我做不到，当时我问自己，我是不是就这么放弃了，不！ 我要坚持下去！

刚开始一两个月的时候，并没有明显的效果，但是每次坚持跑步的心情都会变得很愉快，并慢慢和跑步形成了一种不解之缘，直到现在我已经跑了四五个月了，在网上看到别人一个月瘦了二三十斤， 我真的很羡慕，但我能在四个多月的时间里减掉30多磅，而且我很满足。

应该是5到10公斤，但也要看你的胖瘦程度，如果你不超过100，就更难减掉太多，每天略微胖乎乎的，还是有很大的提升的。

我是一个30岁的男人，净身高167cm，五个多月前最胖，五个多月来，我坚持每天慢跑近一个小时，刚开始快步走，慢慢慢跑，一个月后我可以一路慢跑，现在体重体重公斤，我已经瘦了近40磅， 而且我还在坚持，运动三个月后血压、血脂、肝功能都正常了，我还在继续坚持。我每天只在健身房的跑步机上慢跑一个小时，没有别的。 很多人说，一旦你暂停了你的有氧运动，你就会**，所以只要继续坚持下去，保持健康和精神。 哈哈。

**要看个人的意愿，如果能控制好自己的饮食才能**，坚持只吃健康食品，不要贪心，三个月内减掉30斤也没问题。 但我个人有一个习惯，就是玩得开心，快乐地锻炼。 如果为了**自己跑太痛苦，就很难坚持久了。

很难每天继续吃那些你不能吞咽的食物。 所以，如果你有很强的自律性，每天五公里，每天不乱吃，效果会很明显。 否则，我仍然建议你把继续前进作为优先事项，慢慢来，不要让自己先失去信心。

饮食计划越好越健康，运动越激烈，效果越好！ 通过正常的饮食和适度的运动强度，我们每个月至少可以减掉 5 磅！ 如果你继续增加你的运动量，你的运动强度，那么我们每个月很容易减掉十磅！

跑了5公里后，基本上软件显示我消耗了300多大卡，不到400大卡，如果我不控制饮食，不算我的其他训练（力量一小时，腹肌半小时，偶尔游1200米），我会越来越胖，从现在的68公斤到90公斤。

一天五公里的效果是有限制的，那就是当你减掉一定的体重时，你基本上不能减掉它。 比如我最重的时候175斤，我体重174斤，在正常饮食下，半年就瘦了146斤，然后我坚持了3年，一斤都没减。

原来是公斤，身高165，跑步2个多月，每天跑5 6公里减掉3公斤，不吃猪肉，晚餐少吃，早餐和午餐正常。

一周瘦了4斤，感觉自己有减肥的希望了，以前真的没想过，我现在早晚都在吃代餐，两个晚上喝了3瓶啤酒，还吃了点东西，我真的很开心减掉了4斤，我现在每天晚上都去跑步， 刚开始跑15分钟，现在能跑25分钟，还要慢慢加，我每天做30个俯卧撑，50个深蹲，现在单杠涨到10个，量会慢慢增加，一周就瘦了4斤，我好开心。

到今天，我已经做了 47 天了！ 减肥！ 我身高1.60米，是我原来的体重！

虽然体重没有减轻多少，但我的体型比以前好了，失眠好了，精神状态也好了！ **比以前更紧了！ 我会继续前进，让跑步成为我生活中的习惯！

每天五公里，坚持一个月，正常饮食，告诉你不会减掉一斤别做梦！ 我三个月没有坚持下去，根本不起作用！

今年3月下旬，我开始每次跑3-6公里。 每月约10次。 在七月、七月和八月，我出去旅行，我跑得少了。 在总共半年的时间里，重量从112公斤下降到100公斤。 身高188厘米。

我已经跑了4个月，每天跑5公里，头发不稀疏，骗人。

我身高1.79米，曾经通过慢跑（以大约7分钟的速度跑5公里）体重92公斤（184），坚持平均每天跑4公里以上（如果不能去就不跑），持续了11个月，现在我的体重是74公斤，体重148磅，饮食习惯和以前基本一样。

开始两公里，慢慢地三公里，四公里，现在五公里，三个月，晚上不吃东西，正常吃其他饭菜，瘦了将近十斤，我减肥得更慢了，我会努力工作，继续努力。

从去年8月开始跑步开始，我基本上每天花半个小时，距离在5公里左右，体重从116斤减到94斤，我继续坚持。

我已经跑步3年多了，一开始是为了**，后来变成了一种习惯，现在已经变成了娱乐。 每隔一天跑步，每次跑步15公里，每个周末慢跑一半。 这是一种只有你自己知道的感觉。

以前我不跑步，体重体重171，我坚持每天早上走路慢跑，我每天早上都走路慢跑，现在体重93公斤，损失不算太明显，但是心态变了，特别享受跑步的过程。

3-5公斤，我减掉了一公斤。

不能减去，5公里太少了，只有半小时，毛毛雨。

为了**的目的，运动时一定要闭上嘴巴，否则就算坚持运动，体重也不会有太大变化，顶多会更强壮！

第二季，5公里100天不间断77天，雷霆动不了！ 有图片和真相。 跑了三年，他的身高是180，体重从170多磅增加到了142磅。

哈哈哈！ 你跑**，你像我一样跑是为了锻炼和增重吗？ 因为我是一个吃多少都不会发胖的人。 我已经跑步快三年了，身高176cm，体重从120磅增加到现在的135磅。

77年出生，身高164，体重一度达到150斤，生完二宝后，跑了两年，现在102斤，**紧绷无皱，和大女儿站得像姐妹一样。

我跑了两个月，每天椭圆机快步走，慢跑50分钟，从143磅到143磅，全是眼泪！ 为什么累了就减肥不了？

每天跑5公里一个月能减多少钱，现代人在饮食上越来越精致，所以大部分人都吃细粮，容易引起肥胖。

你可以减掉大约 5-6 磅。

如果在20-30分钟内完成5公里，可以消耗约400-500卡路里的热量，人体每减掉1000克脂肪，就需要消耗约7700卡路里的热量。

需要坚持1个月左右才能看到最佳效果，通常一般人可以减掉5-6磅，但具体减肥取决于个人情况。